יום שני בסופו של דבר הוגדר כיום העולמי של התחלה חדשה, אך במציאות הוא לא מסתדר כל כך טוב.
האם אתם כבר קמים בבוקר חרדים ממה שתאכלו? אנשים רבים כבר מתחילים את היום בתכנון שזו תהיה התחלה חדשה, וזו תהיה עוקף רעב ו לרדת במשקל.
לעתים קרובות אנו שומעים תלונות אלו מאנשים הסובלים מעודף משקל המראים לנו כמה אוכל בסופו של דבר משרת מטרה אחרת שאינה מזינה את הגוף אלא מזינה את הנפש, את הלב.
לאוכל יש גם קונוטציה של חיבה: רק תזכרו את האוכל של אמא שלנו, את העוגה של סבתא, את הפודינג של הדודה, כולם מוכנים באהבה לשמח את המשפחה. ישנן תרבויות רבות המעריכות את שפע האוכל, והאושר נחתם במסיבות, כולן להוטות ליהנות מהמטעמים הטובים ביותר שהם מכירים מילדותם.
הרעב הופך לנבל גדול, או אפילו לפחד שלה. מה שאנשים לא מבינים זה שיש הבדל גדול בין רעב אמיתי והדמיוני, כלומר, ה רצון לאכול.
האם עצרת אי פעם להעריך היבט זה בחייך? הגיע הזמן ועם עיפרון ומחברת, בואו נתחיל לאמן את התפיסה לגבי מה שאתה באמת מרגיש.
רעב הוא מטרד שאנחנו מרגישים, כאילו יש לבטן שלנו חור גדול שאנחנו צריכים למלא. א רצון לאכול בסופו של דבר מתמקם בגלל חרדה ממצבים בחיים שלך, אפילו מצבים שאתה לא יכול לחזות.
רעב הוא תחושה פיזיולוגית שגופנו תופס כאשר הוא זקוק למזון בכדי לשמור על הפעילות הגלומה בחיים. תיאבון הוא הרצון לאכול אוכל. יש חשיבות מהותית לפענח את מה שאנחנו באמת רוצים. האם אנו רוצים לאכול מתוך רעב או רצון לאכול?
זה נשמע קל, אבל עבור אנשים רבים מצבים אלו מתערבבים, ובמצב זה הם בסופו של דבר אוכלים יותר ויותר אוכל גם בלי להרגיש רעבים.
אז בואו נתחיל שלב חדש בתהליך הירידה במשקל זה, נרשום הערות על כל מה שאתם אוכלים, ונתחבר לאספקטים בחייכם בכל פעם שאתם מתעללים באוכל שלכם. באמצעות תו צריכת המזון שלך, אתה יכול לזהות מהם הגורמים המעוררים את הרצון שלך לאכול. תלמד להסתכל על עצמך, ולפתח אסטרטגיות כך שבאותם רגעים שבהם הרעב לא קיים, תוכל להשתמש באפשרויות אחרות כדי לפתור בעיות אישיות ואפילו חרדה.
חרדה היא אחד מהטריגרים הגדולים של הדחף לאכול, ובגלגל המחייה שהם חיינו, אנו בסופו של דבר מפסיקים את הכמיהה לאכול. באמצעות הפתק תבינו שבסופו של דבר אכלתם יותר אוכל בזמנים אלה, מכיוון שהנטייה היא לאכול, לאכול ולא להיות מסוגלים לחוש שובע.
בתהליך הטיפולי יש למטופל אפשרות לזהות את המשמעות של שימוש לרעה במזון, להיות מסוגל לפתור כמה מצבים בצורה יעילה יותר, להציב כל צורך במקום הנכון, והאוכל יכול למלא רק את התפקיד התזונתי שלו.
אכילה לרגשות מונעת מכם להיות מסוגלים להגיע למטרה שלכם לרדת במשקל, מכיוון שאיננו יכולים להישאר בתוך המרשם התזונתי, וגם מחבלים בפעילות גופנית, מכיוון שכאן יש לנו חשבון של תוספת וחיסור, ואנחנו נשתמש בזה שיש לנו מצב כרגע.
למה קשה לי בחיים? - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
