בחיפוש אחר חיים בריאים יותר, אימונים פונקציונליים מתגלים כצורה מעניינת עבור אלו המחפשים פעילות גופנית. מכיוון שהוא עובד על שרירים שונים ויכולות גוף במהלך אותו אימון, אימונים פונקציונליים הם אופציה נהדרת עבור אלו שאוהבים למטב את זמנם על ידי ביצוע תרגילים דינמיים יותר.
אימונים פונקציונליים מאורגנים במעגלים עם סדרת תרגילים. המאלף קובע זמן לכל תרגיל וכאשר הזמן הזה נגמר התלמיד יוצא לתרגיל אחר. המחנך הגופני מישלי אדריאנה מספר מעט יותר על תרגול זה:
יתרונות
יש הרבה מיומנויות שעבדו בסוג זה של אימונים, כמו כוח, כוח ונשימה. להלן כמה יתרונות עיקריים שהכשרה פונקציונלית יכולה להביא:
- משפר את היציבה: מישלי אומר כי יש להתכווץ בבטן, לכוון את הירך, הכתפיים והצוואר כדי שהתנועה תבוצע היטב. מה שיוצר מודעות לגוף וכתוצאה מכך התלמיד מתאים לתנוחה טובה יותר.
- עבודות לב-ריאה: אימונים פונקציונליים דורשים מהירות קבועה בתרגול התרגיל. זה מגביר את קצב הלב ומשפר את ההתנגדות של מערכת הנשימה.
- עזרים באיזון: "רוב תרגילי האימונים התפקודיים עובדים על איזון וקואורדינציה מוטורית. אנחנו עובדים הרבה על משקל הגוף שלנו", אומר מישלי. מכיוון שהכשרה זו דורשת תושייה מלאה גוף, על התלמיד להישאר מאוזן לביצועו.
- נותן שרירים: עבודת הכוח והסיבולת שמציעים תרגילי מעגל, מחזקת את הרווח במסה הרזה, המסייעת בהגדרת השריר.
- הרזיה: לדברי מישלי, אימונים פונקציונליים מספקים שריפה קלורית נהדרת עקב זמן התרגילים ועוצמתם. זה מייצר את העלייה בדופק הגורמת לאדם להגיע לאזור שריפת השומן שלהם.
- מגביר את הגמישות: תנועות האימון של אימון זה מבוצעות במשרעת מלאה כשאנו עובדים עם כל הגוף וזה גורם למתיחת השריר. מישלי גם אומרת שהיא תמיד מפרידה בין הדקות האחרונות של הכיתה שלה, כך שהתלמידים יעשו מתיחה טובה של כל הגוף.
בנוסף ליתרונות הגופניים, תחומי בריאות רבים אחרים יכולים להשתפר. מישלי מעירה כי תלמידיה דיווחו לא פעם כי לאחר שהחלו את האימון הזה הם החלו לישון טוב יותר, מרגישים פחות כאב ראש, סובלים מהערכה עצמית גבוהה יותר ורצון גדול יותר לאכילה בריאה.
טיפול ועזרה מקצועית
אחד היתרונות של אימונים פונקציונליים, על פי מישלי, הוא הליווי המקצועי. לאורך המעגל מלווה מורה את התלמידים לא רק לשליטה על תזמון התרגיל, אלא גם כדי לסייע להם בביצוע ובמידת הצורך לתקן תנוחה או תנועה.
קרא גם: 10 סיבות טובות להתחיל לרוץ
העובדה שאותם התרגילים מבוצעים על ידי כל התלמידים בכיתה פונקציונלית, זה עניין של המאמן להיות מודע אליו. תלוי בקשיים ובמצב הגופני שלך, תנועות מורכבות יותר עשויות לגרום לפגיעה מסוימת, במיוחד כאלו הדורשות יציבות גבוהה יותר של הברך והירך.
לכן התלמיד צריך תמיד ליידע אם ישנם קשיים או פציעות ספציפיים שכבר קיימים, כך שהמאמן ערני ומתאים לתרגיל בהתאם לצורך. כך, המאמן מישלי מנחה כי הפעילות מלווה תמיד על ידי איש מקצוע. הוא או היא יסייעו לא רק במניעת פציעות, אלא גם יתייחס לכל תלמיד באופן פרטני למפרט שלו.
אוכל: מה לאכול בכדי לתרגל אימונים פונקציונליים?
ניתן לשפר את תוצאות האימונים התפקודיים במידה וישנה עבודה משותפת בין תזונה לאימון גופני. כמו במצבים אחרים, אתה צריך לשמור על תזונה מאוזנת ולצרוך הרבה מים.
"לפני אימונים, חשוב לאכול דברים קלים, להימנע ממאכלים כבדים כמו פסטה ולחם, או אפילו אכילת יתר", אומר מישלי, שמסביר שזה יכול להאט את חילוף החומרים, מה שמוביל לעייפות וזה פוגע בהתפתחות התלמידים במהלך האימונים.
כמו כן לא מצוין כי התלמיד לא אוכל זמן רב לפני שמתאמן בפעילות גופנית. זה יכול לגרום לסחרחורת, לחץ דם נמוך וגם לגרום לו לאבד מסת רזה. לכן ליווי של דיאטנית לתזונה ספציפית עשוי להיות אלטרנטיבה טובה.
קרא גם: 15 דרכים לשפר את בריאותך תוך 90 שניות בלבד
אימון פונקציונלי פיתוח גוף
שתי האפשרויות הן דרכים נהדרות לחיים בריאים יותר באמצעות פעילות גופנית. הכל עניין של העדפה ומטרות.
מישלי מזכיר כי המוקד בפיתוח גוף הוא אימון כוח ומטרתו להגדיל את המסה הרזה. הפונקציונאלי מתמקד במיומנויות גוף שונות כמו גמישות, זריזות, סיבולת, כוח וכו '.
כלומר, אם המטרה שלך היא לעלות במסה רזה יותר מאשר לרדת במשקל, אלטרנטיבה היא לשלב אימונים פונקציונליים עם פיתוח גוף. אם המטרה שלך היא רק ירידה במשקל, אימון פונקציונאלי עשוי לעזור לך יותר מכיוון שעבודה אירובית היא אינטנסיבית יותר.
תרגילים
כדי להבין טוב יותר כיצד עובד מעגל אימונים פונקציונלי, הנה כמה תרגילים שהמאמן מישלי מיושם בדרך כלל באימונים שלה. תאר לעצמך שכל תרגיל צריך להתבצע למשך דקה, עם 20 שניות מנוחה ביניהם: זה יהיה מעגל. במהלך האימונים, ניתן לחזור על המעגלים פעמים רבות ככל שהמורה רואה צורך, תלוי בזמן השיעור. יאללה:
1. סולם הזריזות
קרא גם: קרוספיט: הכל על הספורט שהופך אותו למוצלח
תרגיל זה הוא דוגמה נהדרת לאופן בו התפקודי עובד עם כל הגוף, כאשר הוא מזיז רגליים, רגליים וזרועות, אימון זריזות וקואורדינציה מוטורית באירובי שלם מאוד.
2. שלב: למעלה ולמטה
עובד קואורדינציה מוטורית, רגליים וככל שהביצוע מהיר יותר כך שורפים יותר קלוריות.
3. מתיחת כתף קדמית
תרגיל המאמן מיומנויות רבות כמו איזון, יציבה, כוח וסיבולת. עובד על שרירי הארבע ראשי, הישבן והכתפיים.
4. מירוץ לוח השקופיות
לוח השקופיות הוא ציוד משטח חלק להחלפה. התרגיל העל-שלם הזה עובד על זריזות, מהירות, סיבולת וכוח. השרירים העובדים הם בעיקר רגליים ובטן.
5. קפיצה חופשית וקפיצת פלטפורמה
הקפיצות הן תרגילים שבוצעו מאוד באימונים התפקודיים, מכיוון שהם מבצעים תנועה רחבה של כל הגוף, נהדרים לעבודת שרירי הלב, הסיבולת, הכוח והכוח. קפיצת הפלטפורמה פועלת בעיקר בגפיים התחתונות.
6. דילוג צד גבוה
תרגיל זה דורש הגבהה גבוהה של הרגל כדי לחצות את המחסומים, לבצע תנועה לרוחב. תרגיל נהדר לעבודה על נשימה, זריזות ומהירות עם פוטנציאל שריפת שומן רב.
7. עקירה + קפיצה
תרגיל מורכב שיש לבצע במהירות האפשרית. זה מורכב מארבע תזוזות אחוריות (סטטיות רצות אחורה), 4 עקירות רוחביות הנוגעות בקונוסים ו -4 שקעים קופצים לנקודת ההתחלה.
8. סקוואט כדור רפואה
וריאציה נוספת של משקל גוץ שעובדת את כל הגוף. בתרגיל זה אנו יכולים לראות עבודה של שוקיים, רגליים, בטן, גב וכתפיים, בנוסף לנשימה בעבודה, מעט איזון וכוח.
תרגילים אלו הוצעו על ידי המאמן מישלי כדי להדגים כיצד אימונים פונקציונליים מכוונים לעבודה שלמה, פיתוח מספר מיומנויות וקבוצות שרירים בתרגיל יחיד. כדאי לנסות את האפשרות הזו של פעילות גופנית, היא סופר-צדדית ודינמית. אך זכרו: הדבר החשוב הוא להזיז את איך שאתם אוהבים ולהשאיר את אורח החיים בישיבה לתמיד.
ירון כרמל - אולמי גאיה 2016 (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
