פעילות גופנית או אוכל: מה חשוב יותר לרדת במשקל?

אנשים רבים בימינו מחפשים לרדת במשקל לא רק מסיבות אסתטיות, אלא בעיקר מכיוון שהם מכירים בסיכונים הבריאותיים שגורם עודף משקל והשמנת יתר.

ידוע גם שאין נוסחת קסם? לרדת במשקל בלי הכי מעט מסירות, בלי לשנות הרגלים מסוימים (כמו לאכול כל הזמן אוכל מהיר, לשבת או לשכב מול הטלוויזיה וכו ') לשנות.

עם זאת, עובדה היא שגם עבור אנשים רבים לקשר תזונה מאוזנת לתרגול פעילויות גופניות זו משימה קשה. ואחת הסיבות העיקריות לאי-פעולה זו היא חוסר הזמן: להכין ארוחה מתאימה או להתעמל, או לשניהם.

במובן זה עלולה להתעורר השאלה: מה הכי חשוב לרדת במשקל? לאכול בריא או להתעמל ??

מציאת התשובה לשאלה זו נראית כדרך האידיאלית עבור אנשים שמתקשים לשלב בין שני הגורמים הללו לאבד כמה קילוגרמים.

קרא גם: 50 דרכים קלות להפליא לאבד 1 ק"ג

כיצד מתרחשת הפחתה במשקל?

כדי להבין את החשיבות של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בתהליך הרזיה, חשוב להבין כיצד מתרחשת הפחתה במשקל. אדם יורד במשקל כאשר הוא או היא יכולים לבצע "מאזן אנרגיה שלילי", כלומר בליעת פחות קלוריות ו / או הגדלת הוצאות האנרגיה בפעילות היום יומית ובאימון גופני.

אך האם ניתן לרדת במשקל, אם כן, על ידי בחירה באחד משניים בלבד: תזונה מאוזנת או פעילות גופנית?

היתרונות של פעילות גופנית לירידה במשקל

פליפה ר. זומפיצ'יאטי, מאמן גופני באקדמיה לאיזון כושר, קופקבנה (ריו דה ז'ניירו), מציין כי פעילות גופנית תורמת ישירות לגידול בהוצאה הקלורית של האדם, וחשובה לשינויים חיוביים בגוף.

לדברי איש המקצוע, הפעילויות המתאימות ביותר למי שרוצה לרדת במשקל הן פעילויות אירוביות. ? ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ואליפטיות. מחקרים אחרונים מראים כי פיתוח גוף הוא גם חשוב מאוד מכיוון שהוא מביא לעלייה בחילוף החומרים הבסיסי המסייע לנו לשרוף? קלוריות גם כשאיננו מתעמלים?

אבל השאלה שלא רוצה לשתוק: האם אדם שמתעמל, אך לא דואג לאוכל, יכול לרדת במשקל?

קרא גם: כיצד לרדת במשקל: 14 טיפים לירידה במשקל עם הבריאות

זומפיצ'אטי מציין שאפשר אפילו לרדת במשקל, אבל זה קשה מאוד. מכיוון שהנטייה של הגוף היא לספק את ההוצאה הקלורית המוגברת עם צריכת קלוריות גבוהה יותר וצריך לחדש זאת מחדש. כמובן שיש מקרים שונים, אך ברובם, לתוצאות טובות, יש את הדאגה לאוכל ?, מסביר.

דניאלה דה אלמיידה, תזונאית פונקציונאלית וספורט, יוצרת דליוויטה קונגלדו, מציינת שכדי לרדת במשקל יש לייצר גירעון קלורי. "אבל רוב הזמן אנשים צורכים יותר קלוריות דרך הדיאטה שלהם מאשר שהם משקיעים בפעילות גופנית ובסופו של דבר משמינים אם הם לא מקפידים במיוחד על התזונה שלהם", הוא מסביר.

היתרונות של אכילה בריאה לירידה במשקל

דניאלה מציינת כי הרגלי אכילה בריאים חיוניים לא רק לירידה במשקל אלא גם לשמירה על המשקל, הימנעות מהשפעת "אקורדיון"? ? נפוץ מאוד בדיאטות מגבילות שמבטיחות ירידה גדולה במשקל בזמן קצר, כאשר האדם אינו מבצע חינוך מחדש לתזונה.

לדברי התזונאית, בתפריט של מי שרוצה לרדת במשקל אסור להחמיץ מזונות המקדמים שובע מוקדם, כמו פחמימות מורכבות (דגנים מלאים) ומזונות פרביוטיים כמו ארטישוק, אספרגוס ועולש (המסייעים בייצור חיידקים טובים) ו עשיר בסיבים מסיסים (שיבולת שועל, קינואה, צ'יה, זרעי פשתן). "השימוש בפירות וירקות, כמו גם חלבונים רזים ושומנים בריאים משמן זית, אגוזים ואבוקדו, מיועד גם לירידה במשקל בריאה", הוא אומר.

הרגלי אכילה בריאים הם קריטיים לא רק לירידה במשקל אלא גם לשמירה על המשקל תוך הימנעות מ"השפעת הקונצרטינה ".

דניאלה מסבירה שאחת הסיבות לעלייה במשקל היא דלקת בגוף.עודף שומן תזונתי רווי מוביל לעלייה בנפח תאי השומן שככל שהם מתפתחים הם כבר לא יכולים לאגור טריגליצרידים ומשחררים שומן בכבד ושריר, ותורמים להפחתת הרגישות לאינסולין, מה שמוביל להשמנה. ואפילו סוכרת. במקרה זה אנו משתמשים במזונות שמווסתים דלקת, כמו פירות, ירקות, תה ירוק, פשתן, אגוזי ברזיל וכורכום, ונמנעים מאלו הגורמים לכך, כמו פחמימות מזוקקות ושומנים רוויים?, הוא אומר.

בעיה נוספת שמקשה על הירידה במשקל, לטענת התזונה, היא הרכב מיקרוביוטה במעי. "עלינו ליצור איזון בין חיידקים מועילים לפתוגניים כדי שהמעיים יוכלו לבצע את משימות הספיגה וההדחה היטב וכי המחסומים שלהם שלמים על מנת למנוע דלקת בגוף", הוא מסביר.

אך השאלה היא האם רק בעקבות דיאטה בריאה (מבלי להתעמל) מספיק לאדם לרדת במשקל?

דניאלה מציינת כי לא. אדם בישיבה עשוי אפילו לרדת במשקל, אך לאו דווקא שומן בגוף, אלא מסת שריר. הערכת הרכב הגוף באמצעות בדיקת ביו-עכבה ביו-אלקטרודה בעלת דיוק גבוה היא חיונית להכנת תוכנית דיאטה המתמקדת באובדן שומן בגוף ?, הוא מסביר.

הנוסחה האידיאלית: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל באופן בריאותי

אין מוצא: הדרך היחידה לרדת בצורה נכונה במשקל (ולהישאר על המשקל החדש תוך הימנעות מ"אפקט הקונצרטינה ") היא לשלב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית.

יתכנו אפילו חריגים, אך באופן כללי, כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה רק על ידי פעילות גופנית (מבלי לשלוט בתזונה), וקשה מאוד להשיג תוצאות מספקות באמת רק על ידי שליטה בתזונה שלך (מבלי להתאמן).

• אכילה ופעילות גופנית קשורים תמיד, אין טעם להתחיל בפעילות גופנית ולא לבצע חינוך תזונתי. התוצאות לא יהיו משביעות רצון, ומטבע הדברים עם הזמן המוטיבציה פוחתת. האם חשוב תמיד לקשר בין השניים להצליח ?, אומר מאמן הכושר פליפה זומפיצ'אטי.

דניאלה מציינת כי תרגול של פעילות גופנית יחד עם תזונה מותאמת אישית? תוכנן על ידי דיאטנית, שמטרתה אובדן שומן ושמירה או עלייה במסת שריר? מניב תוצאות חשובות בשיפור הרכב הגוף, במניעת התפרצות של רפיון ומחלות כרוניות. "וזה נותן נטייה רבה יותר למשימות יומיומיות", מוסיף התזונאי.

אז אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתם כבר יודעים מאיפה להתחיל: פנו לייעוץ של תזונאית וגם מחנך גופני בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. הישאר ממוקד ביעדים שלך ואל תמהר להגיע לשם, פשוט אל תתן לעצמך להתייאש!

מה לאכול לפני ואחרי אימון כושר? (אַפּרִיל 2024)