איך להתחיל שגרת אימונים?

שיפור בשינה, מצב רוח, איכות חיים, ירידה במשקל בריא, ירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם הם חלק מהיתרונות המתקבלים באמצעות פעילות גופנית תכופה.

עם זאת, זה לא אחד ההרגלים הקלים ביותר לכלול בחיי היומיום של האנשים.

על פי נתוני משרד הבריאות, רק 10 אחוז מהאוכלוסייה הברזילאית עוסקת בפעילות גופנית לעיתים קרובות. התירוצים נעים בין חוסר זמן ומוטיבציה. רבים אפילו מתחילים, אך בסופו של דבר נוטשים את הפעילות באמצע הדרך.

להלן 6 שלבים פשוטים שיעזרו לך להתחיל ולשמור על שגרת פעילות גופנית כך שאתה אף פעם לא משתייך לסטטיסטיקה של הנשירה.

1. חפש פעילות שאתה נהנה לעשות

עבור הפיזיותרפיסט תאילס שמידט ממרכז שיקום ל 'אקור, הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו בבחירת פעילות גופנית הוא לחפש משהו שאדם מזדהה איתו, נהנה ונהנה לעשות. הכוונה היא שהפעילות אינה משקל אלא תענוג ?, מנחה תאילנדים. עשיית משהו מתוך התחייבות וללא הנאה תגרום לך לוותר הרבה יותר בקלות. יש כרגע שפע של אפשרויות התעמלות, בוודאי תמצאו אחת מהן שאתם ממש נהנים!

2. קבעו זמן מהיום במיוחד בשביל זה ואל תוותרו

קבעו את הימים והשעות בהם תעסקו בפעילות גופנית. זה לא אומר שאתה לא יכול להתעמל בזמנים אחרים, אבל חייבת להיות שגרת קבועה מראש. נסה גם לא לפספס הרבה פעמים ברציפות. גם כשאתם עייפים ואתם רוצים להתייאש, הישארו ממוקדים ואל תוותרו. זה גם לא שווה להאשים בקור, בחום, בגשם! טיפ נחמד הוא להכין יומן קטן בו תוכלו לרשום את היתרונות שהבנתם בפעילות גופנית. רשמו את ההתקדמות שלכם. תופתעו ובוודאי שתמיד תהיה סיבה להמשיך!

3. הגדר יעדים אפשריים

כשמישהו מחליט להתחיל שגרת אימונים, מקובל להציב יעדים גבוהים כל כך שהם הופכים בלתי ניתנים להשגה. לא מעט אנשים מוותרים על פעילות גופנית מסיבות כאלה. לכן, אל תתחיל ביצירת שגרת אימונים כבדה מאוד או קפדנית. קבע יעדים ניתנים למדידה והישגיות והגדיל את הקצב שלך כפי שאתה רואה שיפור. אכילת יתר מזיקה: עבודה יתר עלולה להוביל למתח שרירים ועייפות.

4. כבד ייעוץ רפואי

לפי תאילנדים יש צורך לציית להמלצות רפואיות בכל הנוגע לפעילות גופנית. נסה להתייעץ תחילה ולברר אילו פעילויות הכי מתאימות לך. ? יש אנשים שלא יכולים לבצע תרגילי השפעה גבוהה או שיש להם בעיה בגב התחתון, למשל, במקרים אלה יש פעילויות שיש להימנע מהן ואחרות המתאימות יותר ?, מייעץ הפיזיותרפיסט.

5. אל תתמקד רק בירידה במשקל

אל תדאג אם התוצאות איטיות להגיע. הערכות מראות כי לוקח שמונה שבועות של פעילות גופנית כדי להשיג תוצאות חזותיות. נסה לא לשקול את עצמך זמן קצר לאחר כל פעילות גופנית. באופן אידיאלי, אתה מטפס על הסולם כל שבועיים למשל. אל תשכח שבנוסף לירידה במשקל המוקד הוא גם רווחה ואיכות חיים.

6. אכלו טוב, קבלו מספיק שינה ושתו מים!

אם מטרת הפעילות הגופנית היא גם לרדת במשקל, אתה זקוק לכמה בעלי ברית. מזון, שינה והידרציה יסייעו לכם בירידה במשקל בריאה. באופן אידיאלי, יש לישון את השמונה שעות המומלצות ביום. האם ידעת ששרירים צומחים ומתחדשים לאחר שינה עמוקה?

כמו כן, שתיית לפחות שני ליטר מים מדי יום היא קריטית. אל תשכח לחות את עצמך במהלך פעילות גופנית. גם מעקב תזונתי יעבור טוב! כלול ארוחות סלטים, ירקות ופירות ונסה לאכול כל שלוש שעות. זכור גם שכדי לרדת במשקל אתה צריך לבזבז יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אז: זז!

טיפים חשובים להצלחת שגרת הכושר שלך

• אם הבעיה היא חוסר זמן, נסו להתאמן בהפסקות עבודה, בצהריים או בזמן צפייה בטלוויזיה. נצלו את ההזדמנויות העומדות בפני ביצוע כפיפות בטן, קפיצת חבל או טיול רגלי;
• כשנוסעים בין מקומות שאינם כה רחוקים, בחרו ללכת ברגל;
• החלף את המעלית במדרגות;
• אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה נסה לגוון את הפעילויות. אופניים, פילאטיס, הליכה, לחימה;
• טיפ אחד לא להתייאש הוא לנסות לעשות פעילויות קבוצתיות. התקשר לחבר שיבוא איתך. זה עוזר אחד לשני להישאר ממוקדים;
• אם אתה אוהב מוזיקה נסה להתאמן על ידי האזנה ללהקה האהובה עליך.

בעזרת טיפים אלו תוכלו ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית בצורה מהנה וללא סיכון לוותר באמצע הדרך. איכות חיים, ירידה במשקל בריאה, שינה משופרת ומצב הרוח מחכים לכם!

7 טיפים לבניית שגרה ספורטיבית והתמדה באימונים (מרץ 2024)