הכירו את הויטמינים המובילים בכדי לשמור על בריאותכם מעודכנת

רווחתך ואיכות חייך קשורות ישירות לאופן האוכל שלך. לכל אחד צרכים תזונתיים בסיסיים שצריך לספק מענה יומיומי באמצעות מזון לתפקוד תקין של האיברים, להחייאת הגוף, העור והשיער. כדי לעמוד בהם צריכת ויטמינים היא הכרחית.

התזונאית אמנדה דנטס מזהירה את חשיבות הוויטמינים בתפריט היומי: • ויטמינים חיוניים לצמיחה, לתחזוקה של תאים ורקמות ולתפקוד תקין של איברים. כאשר נאכלים בכמות הנחוצה מקדמים רווחה גופנית ונפשית, יש למנוע ולעזור בטיפול בפתולוגיות שונות.

האם אתה יודע איך כל ויטמין יכול לעזור לגופך? יחד עם התזונאית אמנדה דנטס הכין לה ברגוס מדריך עם הוויטמינים העיקריים ותפקידיהם. וכמובן, אילו מאכלים אנו מוצאים כל אחד מהם.

ויטמין B7, B8 או H (ביוטין)

זה יכול להיות הויטמין היקר של נשים. ויטמין B7, B8 או H חשוב ליצירת אנרגיה בגוף וכתוצאה מכך לשומנים משפילים. בנוסף, היעדר ויטמין זה בגוף יכול לגרום לבחילות, חיוורון, דרמטיטיס (דלקת בעור).

איפה למצוא אותה?

שקדים, בוטנים, בקר, שוקולד, שיבולת שועל, פקאן, ביצי עוף הם חלק מהמזונות העשירים בוויטמין B7, B8 או H.

ויטמין B6 (פירידוקסין)

ויטמין זה קשור לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית, תחזוקת העור ומטבוליזם של חומצות אמינו. כאשר הגוף מחמיץ ויטמין B6 הוא יכול להתבטא דרך מחלות עור, אנמיה, תפקוד לקוי של מערכת העצבים המרכזית, עצבנות.

איפה למצוא אותה?

לא יהיה קשה לאכול ויטמין B6, מכיוון שהמזונות המהווים מקור לוויטמין זה טעימים. בדוק את זה: אבוקדו, שזיף, בננה, בשר עוף, משמשים מיובשים, תפוח, ביצי עוף, עגבניות גולמיות וכו '.

ויטמין C (חומצה אסקורבית)

זהו אחד הוויטמינים החשובים ביותר מכיוון שהוא מסייע במניעת מחלות. ויטמין C קשור למערכת החיסון, משתתף בתהליך ריפוי העור, היווצרות רקמות חיבור ועדיין חשוב לגופנו לספוג ברזל.

הגוף עשוי להגיב למחסור בוויטמין זה דרך דימום ודלקת בחניכיים, כאבי שרירים, רגישות כללית למגע, שהם תסמינים של צפדינה, או טכיקרדיה, הדומה להפרעות קצב לב המזרזות את פעימות הלב.

איפה למצוא אותה?

אם אתם אוהבים פירות, אתם בהחלט צורכים ויטמין זה באופן קבוע. הוא קיים בכמה מהפירות האהובים על הברזילאים כמו אננס, תפוז וגויאבה. בנוסף, פירות וירקות אחרים הם מקור לוויטמין זה. בדוק את זה: אקרולה, קשיו, קליפות מנדרינה, דובדבן, ריח ירוק, נבטי בריסל, עלה קסאבה, פרי ארל, קיווי, לימון וחומצה.

ויטמין A (רטינול)

ויטמין A חיוני לגוף האדם. זה ממלא תפקיד חשוב בראייה, תחזוקה של רקמות האפיתל ומערכת החיסון, ויתרה מכך, חשוב לצמיחת העצמות והתפתחותה.
חוסר בוויטמין A בגוף יכול להוביל לבעיות ראייה חמורות כמו עיוורון לילה או יובש של גלגל העין והקרניות, למשל. בנוסף להגברת הסיכון לזיהומים, שכן ויטמין A פועל על מערכת החיסון.

איפה למצוא אותה?

כדי למצוא ויטמין A, אכלו דלעת, גזר, פפאיה, כבד בקר, חלב פרה, ארוגולה, קייל, גרגיר ים ותרד.

חשוב להיות מודעים לכל מה שאתה אוכל כי "בעזרת תזונה בריאה ומאוזנת אנו יכולים לענות בקלות על צרכי הוויטמין היומיומיים שלנו", מסכמת אמנדה.

תריץ אחורה - הצהרת בלפור (אַפּרִיל 2024)