כשמדובר בפעילות גופנית, אחד מסודות המפתח להשגת תוצאות טובות הוא בחירת פעילות גופנית שלא רק מציעה יתרונות לגוף, אלא גם מעניקה לך הנאה! אחרי הכל, אף אחד לא עושה הרבה זמן, ולא נכון, את מה שהם לא מעריכים.
החדשות הטובות הן שיש כרגע המון אפשרויות פעילות לרצות את כולם. כלומר, אין תירוצים לא להתעמל! מי שלא אוהב פיתוח גוף, למשל, מוצא ברוב חדרי הכושר כיום סוגים שונים של שיעורים שמלבד שריפת קלוריות ומציע יתרונות אחרים לגוף, מספקים כיף.
בין המעמדות הללו בולט ספינינג, ספורט שמשך אליו יותר ויותר אוהדים? להיות גברים, להיות נשים? בכל רחבי ברזיל. ולמה כל ההצלחה הזו? להלן התשובה לכל זה ולשאלות אחרות הנוגעות לפעילות גופנית:
מה זה ספינינג?
גילברטו אמברוגי, פרופסור באקדמיה לביו ריטמו, מציין כי ספינינג הוא תרגיל התעמלות קבוצתי המדמה אימוני רכיבה על אופניים, תוך שימוש באופניים נייחים, מוזיקה וקצב לב ככלי.
נקודה חיובית מאוד של שיעורי ספינינג היא שהתלמיד יכול להתאים את בקרת העומס והעוצמה לצרכיו. זה בגלל, האופניים? אשר מתאימים לתרגול? לאפשר שינוי זה בעומס ובמהירות, כמו גם הרמת תא המטען (הכידון מאפשר רמות אחיזה שונות).
יתרונות
- גילברטו עמרוגי מציין כי אחד היתרונות העיקריים של ספינינג הוא ההוצאה הקלורית הגבוהה. "אפשר לשרוף 400 עד 800 קלוריות, תלוי במאפייני המטפל (מין, גיל, משקל ומצבו הגופני) ועוצמת הכיתה", הוא מסביר.
- הפרופסור לביו-קצב מוסיף כי ספינינג משפר את יכולת הלב וכלי הדם.
- גילברטו מסביר גם שהשיעורים משפרים את גוון הרגליים והישבן.
- שיעורי ספינינג מהנים למדי, בעיקר בגלל בחירת השירים.
חשיבותה של המוסיקה בשיעור ספינינג
גילברטו עמרוגי מסביר כי בחירת השירים במהלך השיעור מעניקה לתלמיד התייחסות ברורה לעוצמת וסוג השטח שיש לדמות באותו הרגע (רמה / עלייה).
בנוסף, לפסקול מושך מוטיבציה חזק ומוטל עליו המורה לעשות שימוש בכלי זה בכדי לכבוש את קהל היעד שלו ?, מדגיש המורה.
מי יכול להתאמן בספינינג?
גילברטו מסביר כי כל מי שיכול לרכוב יכול להשתתף בשיעורי ספינינג. "היעדר השפעה, העוצמה הניתנת להתאמה אישית והמשרעת הקטנה של המפרקים המעורבים מאפשרים את התרגול שלהם על ידי אנשים שלעתים קרובות הועצו להם להתאמן על פעילויות גופניות אחרות", הוא אומר.
אבל בסך הכל, האוריינטציה זהה. לפני שמתחילים בפעילות גופנית קבועה, חשוב להתייעץ עם רופא.
כמה שיעורי ספינינג להתאמן בשבוע?
גילברטו עמרוגי מסביר שכאשר מתקיימת מחזור של שיעורים, האדם יכול להתאמן בספינינג מדי יום, תוך שהוא מכבד לפחות יום מנוחה שבועי.
מחזוריות היא לוח הזמנים של השיעורים. ישנם מפגשים "הרריים" בהם התלמידים חייבים לעבוד קשה כדי לעבוד על שרירי הרגליים שלהם; אחרים העדיפים אובדן שומן; ואימוני אינטרוולים, המיועדים לתלמידים לצבור כוח ולשפר את הכושר.
"במכוני כושר בהם אין תקופת תקינה, בדרך כלל כל השיעורים מאוד אינטנסיביים ולכן לא כדאי להתאמן מדי יום", אומר פרופסור גילברטו. עיין בסרטון למטה לשיעור מסתובב בחדר הכושר:
טיפים חשובים לתרגול ספינינג
- לפני תחילת הפעילות, יש לכוונן את המושב ואת גובה הכידון של האופניים, תמיד על פי הוראות המורה;
- תמיד יש מטלית רחצה ביד, אפילו כדי למנוע את הידיים שלך להחליק על הכידון;
- קח בקבוק מים קטן ולחץ את עצמך במהלך השיעור;
- נסה להשתמש בתדירות לעיתים קרובות במהלך השיעור. מכשיר זה משמש לניטור קצב הלב ומקל עליכם לשרוף שומן.
ספינינג X Jump
בנוסף לספינינג, שיעורי ג'אמפ בולטים גם במכוני כושר ברחבי הארץ. אך בסופו של דבר, מי מציע את היתרונות הגבוהים ביותר?
גילברטו מסביר כי לג'אמפ יש את היתרון של השפעה, המסייעת בשמירת סידן, ובעוצמת השיעורים, מה שמוביל להוצאה קלורית גדולה. "ספינינג, בתורו, כאשר הוא מתוקצב, ניתן להתאמן בכל יום והוא פעילות עדינה למפרקי שרירי הגוף," הוא אומר.
עדיין, לדברי המורה, אין פעילות טובה יותר או גרועה יותר."הייתי אומר אפילו שהתרגול המשולב של פעילויות אלה במהלך השבוע יכול להביא תועלות עוד יותר לנשים", מסכם גילברטו אמברוגי.
מסלול פאמפטרק ראש העין (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
