כיום, כולם יודעים את חשיבות הפעילות הגופנית בחיי היומיום שלנו, לא רק מסיבות אסתטיות, אלא בעיקר מכיוון שהיא קשורה למניעה של מחלות שונות וגם מכיוון שהיא קשורה קשר הדוק לרווחתנו.
יש אנשים שלוקח קצת יותר זמן להתחיל להתאמן: הם מצפים לעתים קרובות מרופא או גורם רפואי אחר שימליצו על כך. אחרים מתאמנים כבר זמן רב, כתחביב וגם להכרה בחשיבות הפעילות הגופנית.
ולא משנה באיזו פעילות תבחרו, הדבר החשוב הוא לברוח מאורח חיים בישיבה ולמצוא הנאה במה שאתם עושים. וכמובן שככל שתתחיל מוקדם יותר ייטב!
אבל כדי שתוצאות הספורט יהיו אפקטיביות באמת? ללא קשר למטרתכם (ירידה במשקל, הגדרה, חיזוק, מניעת מחלות וכו ')? חיוני לשלב פעילות גופנית עם אכילה בריאה.
"עם תחילת התרגול הספורטיבי, בדרך כלל הספק מה לצרוך לפני אימון ואחריו?", מדגיש התזונאית ונסה לובאטו. למעשה, השאלה עשויה אפילו להגיע ממישהו שמתעמל במשך זמן רב ומודע שאכילה בריאה עושה את כל ההבדל.
במחשבה על כך, איש המקצוע מצטט כמה מאכלים חשובים, שאמורים להיות חלק מהשגרה של מי שעוסק בפעילות גופנית, מלבד המתכון של שישה מיצים? אפשרות נהדרת במיוחד לימי קיץ חמים.
אימון מקדים
ונסה לובאטו מסבירה כי לאוכל לפני אימון הדבר החשוב הוא לתעדף צריכת אנרגיה לפעילות גופנית. "לכן מעניין לאכול אוכל פחמימות כמו תפוחי אדמה, פסטה, לחמים ופירות," הוא אומר.
מתוך מחשבה על מיצים היא מציינת כמה דוגמאות:
מיץ 1 לפני האימון: פרוסת אננס אחת + יחידה אחת של פוקאן תפוז + שבבי ג'ינג'ר.
מיץ 2 לפני האימון: יחידה אחת של לימון + שתי פרוסות מלון + פלפל אצבע גברת צעירה (פעולה תרמוגנית).
מיץ 3 לפני האימון: חצי יחידת סלק + חצי יחידת גזר + נתח אננס + שבבי ג'ינג'ר.
לאחר אימונים
לגבי הדיאטה שלאחר האימון, מסביר תזונאית הספורט, העדיפות היא צריכת חלבונים שיעזרו בהתאוששות רקמת השריר, כמו דגים, עוף, בשרים רזים, ביצים, חלב, יוגורט, גבינה.
לגבי מיצים, המקצוען מביא כמה דוגמאות:
מיץ 1 לאחר אימון: קערת קינוח פרי אדום + צנצנת יוגורט רגיל + עם מים.
מיץ 2 לאחר האימון: משקה סויה 300 מ"ל + יחידה אחת של לימון + עלי נענע.
מיץ 3 לאחר האימון: יחידה אחת של תפוח ירוק + כמה גבעולי סלרי + כף אחת של קינואה משובצת או אבקת דק + 200 מ"ל משקה סויה.
טיפים אלו מקלים הרבה יותר על שילוב של פעילות גופנית עם תזונה טובה! שניהם הם המפתח להשגת גוף וחיים בריאים יותר!
TOP 5- הבוסים הקלים ביותר במשחקי המחשב (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
