חרדה: עד כמה זה מקובל?

לא רבים מדווחים על חששות מראיון עבודה, עבודה חדשה או אפילו מפגש עם אדם מיוחד או טיול.

סיליה לימה, מומחית בפסיכותרפיה הוליסטית ב- Personare, מעירה שזה נורמלי לחלוטין להיות חרד במצבים מסוימים. פחד, ציפייה וספק הם רגשות שמעוררים חרדה. זה מתרחש לפעמים ואפילו כמה ימים לפני אירועים גדולים.

• אדם עלול להיות חרד ומחכה לתוצאת מבחן, בדיקת בריאות, לפני פגישה אהבה או מקצועית, בתור רכבת הרים, ומחכה להופעה של הלהקה האהובה עליו שתלך בזמן שהוא הולך ברחוב חשוך. עובדות חיים רבות אחרות שלדעתה חשובות או מאיימות. כלומר האם יכולה להיות חרדה נוכח עובדות המקדמות התרגשות ?, מדגימה סיליה.

אך כפי שמציין המומחה, ישנם סוגים אחרים של חרדה שבסופו של דבר פוגעים בחייו של הפרט, הופכים חיי חברה ומשפחה בריאים לבלתי ניתנים למימוש, והופכים את חייו למרתון של עליות ומורדות רגשיים, הגורמים סבל מתמיד.

לדברי הפסיכולוג הקליני כריסטיאן מלוהי גברה, הפרעות חרדה פוגעות בכ- 25% מהאוכלוסייה, כאשר השכיחות הגבוהה ביותר היא אצל נשים.

קרא גם: 12 דברים שרק אנשים חרדים מבינים

תסמינים כמעט כל אדם חרד מרגיש

הפסיכולוג הקליני כריסטיאן מדגיש כי תחושת חרדה או פחד כשמתמודדים עם מצב מלחיץ היא תקינה. עם זאת, חרדה הופכת להיות פתולוגית כאשר היא מביאה כמה תסמינים רגשיים ופיזיים אופייניים, וגורמת נזק בתחומי חיים שונים.

מבין התסמינים הנפוצים ביותר בהפרעות חרדה, אנשי המקצוע סליה וכריסטיאן מדגישים:

הסימפטומים הרגשיים העיקריים:

• דאגה מוגזמת;
• עצבנות;
• חוסר ביטחון;
• עצבנות;
• חוסר ריכוז;
• נדודי שינה;
• פחדים;
• להאשים;
• בידוד

התסמינים הגופניים העיקריים:

• סחרחורת;
• טכיקרדיה;
• הזעה;
• קוצר נשימה;
• רעד;
• מתח שרירים;
• כאבי ראש;
• כאבי גוף;
• גזים;
• התכווצויות מעיים.

כמה שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם כדי להעריך האם חרדה אכן פוגעת באיכות חייכם בדרך זו או אחרת הן:

קרא גם: 5 פעילויות המשפרות את איכות החיים

• האם אתה כל הזמן מתוח ומודאג ממשהו / ים?
• האם החרדה שלך אי פעם הפרעה משהו שהיה באחריותך? כיצד למשל הגשת עבודה בבית הספר או במכללה?
• האם אתה כל הזמן מתייסר מפחדים שרוב האנשים מסבירים לך שהם לא הגיוניים?
• האם אתה מאמין שמשהו רע יקרה אם דברים מסוימים לא ייעשה בדרך מסוימת?
• האם אתם נמנעים ממצבים או פעילויות יומיומיות מכיוון שהם גורמים לכם חרדה?
• האם אתה מרגיש שמצבים מסוכנים וקטסטרופלים נמצאים מעבר לפינה ו / או שיכולים להתרחש בכל עת?
• האם לעיתים קרובות אתה מתקשה להירדם כשאתה מוצא את עצמך חושב על כל מה שאתה צריך לעשות למחרת?
• האם אתה מתקשה להתמקד בפעילות יחידה?
• אתה ממהר למצבים? לדוגמה, כשאתה מתכוון לנהל שיחה רצינית עם מישהו, האם אתה תוהה אי פעם מה אתה הולך לומר ועל מה הם עשויים לענות?

אם ענית כן? בכמה מהנושאים הללו אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה. אך כמובן שזו אין סיבה לייאוש, אחרי הכל, רק איש מקצוע יכול להעריך את המקרה שלך ובמידת הצורך להצביע על הטיפול הטוב ביותר.

סוגי החרדה וכיצד הם שונים

למטה אתה מבין קצת יותר על סוגי / מסגרות החרדה השונות:

הפרעת חרדה כללית (GAD)

סליה מסבירה שהאדם לא יכול לשמור על שליטה על מצב רוחו, הוא מודאג כל הזמן וחשש ומתחיל לסבול מתסמינים כמו קשיי ריכוז, עייפות, מתח שרירים, עצבנות, שינה חסרת מנוחה ושקט. תסמינים נוספים עשויים לכלול קוצר נשימה, בחילה, לחץ בחזה, הפרעות במעי, כאבי ראש, הזעה מוגזמת, שינויים בלחץ הדם ו טכיקרדיה. זה אנו מכנים הפרעת חרדה כללית, הפוגעת באנשים בכל הגילאים, כולל ילדים ?, הוא אומר.

זה טבעי שיש לנו ספק במצבי חיים מסוימים לגבי ביצוענו במשימות מסוימות, ככל שזה רגיל לדאוג כשאנחנו מאבדים את העבודה.לפעמים אנו עלולים לאבד שינה מכיוון שאנו חוששים לחכות לבואו של ילד מהמועדון או משום שאנו צריכים להתעורר מוקדם וחוששים לפספס את הזמן. ישנם אירועים יומיומיים רבים שיכולים לעורר חרדה, ובכל זאת הם נפסקים כאשר הבעיה נפתרת. אך כאשר הדאגה אינה פרופורציונלית לאירוע, כאשר אנו מתחילים לפנטז על אסונות, תאונות או מצבים בלתי הפיכים והרגשות הללו מתמהמהים יותר משישה חודשים ללא הפסקה, האם אנו יכולים לומר כי TAG במקום והגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית? , מדגיש את המומחה.

"חשוב לבצע הערכה קלינית, מכיוון שחלק מהתופעות בלבד אינן מצביעות בהכרח על הפרעת חרדה", אומרת סיליה.

אך מהם התנאים להופעת הפרעה מסוג זה? בנוסף להפרעות גופניות / הורמונליות כמו הגעת גיל המעבר, בעיות בבלוטת התריס או בעיות לב, בעיות פסיכולוגיות טראומטיות יכולות לעורר את ה- GAD. אם היה עד או אפילו היה קורבן לאירועים אלימים או להיות תלוי בחומרים כמו אלכוהול, סיגריות וסמים בכלל, יכול לגרום לאדם להתפתחות המחלה ?, מסביר המומחה.

לא נדיר, לדברי סליה, GAD קיים יחד עם בעיות אחרות כמו פוביות, פאניקה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית, הפרעה כפייתית אובססיבית, הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית ורבים אחרים.

פוביה חברתית

אפשר לסכם את זה כדאגה מכריעה עם סיטואציות חברתיות יומיומיות כאשר מרגישים שאחרים יכולים לצפות או לנתח אותם. אז היא חסרת ביטחון, מודאגת מה הם עשויים לחשוב עליה.

? אנו יכולים לדבר על הפחד מפני דיבור בציבור שמאפיין חרדה מהביצוע של עצמו. אם זה טבעי שכולם ירגישו מעט חרדים כאשר הם צריכים להסביר או לתת הרצאה, בפוביקים חברתיים זה קורה בעוצמה בלתי נשלטת, וגורם סבל. הפחד להישפט הוא משתק מאוד, וכתוצאה מכך, השבתה ?, מדגיש את סיליה.

באופן דומה, הביישנות המוגזמת הגורמת לאדם לסגת אינה רוצה להשתתף בפעילויות חברתיות רגילות, אין לו חברים ואינה מתייחסת בחיבה. אלה מקרים שקוראים מחקר וטיפול, כמו גם סוגים אחרים של פוביה ?, מוסיף המומחה.

אגורפוביה

ניתן לסכם את אגורפוביה כחשש ממקומות הומים. יתכן שאתה פוחד ללכת ברחובות, מהקושי להשאיר את הבית לבד, ללכת למקומות מסוימים (כמו שווקים או קולנוע), מכיוון שאתה מרגיש באופן לא מוסבר את הצורך שיהיה מישהו לידך שייתן לך ביטחון.

כמה פחדים נפוצים הם: להיות מחוץ לבית או אנשים בטוחים; לרכב על מכונית, אוטובוס או מטוס לבד; מצבים בהם היציאה קשה כגון גודש, אצטדיונים; מעליות וכו '.

פוביות ספציפיות

אלה קשורים לפחדים עזים מחפץ או מצב ספציפי, כמו נחשים, חרקים, גובה, מטוס, רעם וכו '. הפרט הוא שרמת הפחד הזה בדרך כלל אינה מספקת ויכולה לגרום לאדם להימנע ממצבים יומיומיים, מה שמפריע לאיכות חייו.

סליה מציינת כי הגורמים לפוביות עשויים להיות קשורים לאירועים טראומטיים, אך לא תמיד יש סיבה לכאורה. "מה שגורם לחשוב שיכולים להיות גורמים גנטיים שמובילים לפחד עז ומתמשך ללא סיבה רציונלית," הוא אומר.

הפרעת פאניקה

זהו סוג של הפרעת חרדה שבה מתרחשות התקפי ייאוש בלתי צפויים וחשש עז שמשהו רע יתרחש (גם אם אין סימני סיבה / סכנה).

זה יכול להיות מלווה, למשל, באגורפוביה, שהיא הפחד להיות במקומות בהם העזרה תהיה קשה במקרה של התקף חרדה.

הפרעה כפייתית אובססיבית

לדברי סיליה, הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD) מאופיינת באמונה שאם הם לא עושים משהו בצורה מסוימת, משהו נורא יכול לקרות. ועד לטקס הבדיקה (בדיקה חוזרת ונשנית אם הדלת נעולה, למשל), היגיינה (שטיפת ידיים בכל פעם שאתה נוגע במשהו), סימטריה (תוך התחשבות במיקום המדויק של חפצים מסוימים) מתגשם, מצב החרדה לא נפסק?, הוא אומר.

למרות שלעתים קרובות הפרפקציוניזם טועה ב- OCD, הוא קשור להפרעה נוירוטית ולא להפרעת חרדה. הפרפקציוניסט לא סובל לא את טעויותיו (פרפקציוניזם אינטרוספקטיבי) ולא טעויות של אחרים (פרפקציוניזם חיצוני). היא עושה ועושה עבודה מכיוון שהיא שואפת לשלמות, בניגוד לסובלת ה- OCD השולטת בהתנהגותה על סמך אמונה?

הפרעת לחץ פוסט טראומטית

"האם זה מאופיין בסדרת תסמינים המתעוררים לאחר ימים, חודשים ואפילו שנים לאחר אירוע הכרוך באלימות או כל פרק שסיכן את חיי הקורבן או מישהו אחר, כמו אסון טבע?" , מדגישה סיליה.

פלאשבקים של המצב, סיוטים וזיכרונות יכולים להתעורר כה עזים, עד שהאדם חווה את המצב מחדש כאילו עבר שוב הכל באותו הרגע, וגורם לכל הסימפטומים הגופניים והרגשיים כמו טכיקרדיה, הזעה וסחרחורת. עם הזמן האדם עשוי להימנע ממצבים חברתיים שיכולים להחיות טראומה ?, מסביר המומחה.

חוסר ביטחון

חוסר ביטחון גם מייצר חרדה, כפי שמסבירה סיליה.אי הידיעה בדיוק מה לעשות ברוב הנסיבות, הסתמכות מוגזמת על דעותיהם של אחרים לקבלת החלטה, ספק ללא הפסקה ביכולתו של האדם לפתור בעיות, לפחד לאכזב אנשים, לפחד מאכזבה, הם חלק מהגורמים ש לקדם את הבידוד של האדם.

לעתים קרובות, כמנגנון הגנה מפני חוסר ביטחון, התפתחות שליטה או תוקפנית יכולה להתפתח. האדם חסר הביטחון יתר על המידה יש ​​ספק אם עושה את הדבר הנכון או לא, ומעולם לא מקבל תשובה מספקת, בסופו של דבר משתק או פועל מתוך דחף רק כדי להיפטר מהחרדה הנוצרת כתוצאה מחרדה ?, מדגיש המומחה.

כיצד מאבחנים חרדה?

כריסטיאן מציינת כי הפרעת חרדה מאובחנת על ידי פסיכיאטר והיא נעשית קלינית. אין בדיקת מעבדה לאבחון הבעיה.

סליה מסבירה שחשוב לזכור שכולם חווים פרקים תקינים ובריאים של פחד, חרדה וחששות. Ü וכולנו כפופים מדי פעם ללילה ללא שינה. תחושת פחד יכולה להגן עלינו מפני סכנות יומיומיות, חרדה בגלל עובדות מסוימות היא טבעית, שכן זה נורמלי להיות עצבני לפני או במהלך ראיון, וכל הרגשות הללו יכולים לעורר תסמינים גופניים כמו סחרחורת או כאב. ראש עליכם להיות קשורים למספר תסמינים ובמשך זמן רב להתחיל לחשוד באיזה הפרעת חרדה. ייעוץ באיש מקצוע חיוני בכדי להפוך את האבחון למדויק ולהגדרת טיפול מתאים המחזיר את האדם לחיים יצרניים ובריאים רגשית? ", הוא אומר.

טיפולים להפרעות חרדה

כל מקרה הוא ייחודי וצריך להעריך אותו על ידי איש מקצוע מוסמך. "הטיפולים הנכונים, בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ולעיתים קרובות בתרופות, יכולים לעזור לאדם לתקן את הסימפטומים", אומרת כריסטיאן.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד בעיקרון להציע שינויים בהתנהגויותיו של האדם באמצעות ארגון מחדש קוגניטיבי, כלומר שינוי אמונות, דרכים לפרש מצבים שליליים על ידי אחרים המבוססים יותר על המציאות.

באופן אידיאלי, לאחר שהבחין בנוכחות תכופה של סימפטומים הקשורים לחרדה, האדם מחפש איש מקצוע שיציין את הטיפול הטוב ביותר (בין אם תרופתית ובין אם לא).

7 אמצעים להפחתת חרדה

כריסטיאן מסבירה שכדי למנוע התקפי חרדה, חשוב ליצור איזון בכמה אופנים:

1. עשו פעילות גופנית.
2. תעשו תזונה טובה.
3. לרכוש תחביבים.
4. גרה עם משפחה וחברים.
5. נסה לעשות דברים נעימים בזמנך הפנוי.
6. תירגע.
7. לעבוד עם המחשבות.

שאלות ותשובות חרדה

בדוק את ההבהרה לשאלות העיקריות הקשורות להפרעת חרדה:

1. האם חרדה יכולה להוביל לדיכאון?

לאו דווקא. אבל האם דיכאון יכול להיות קשור להפרעת חרדה כלשהי, אומרת כריסטיאן.

כן, ישנם תסמינים דומים בדיכאון וחרדה, כמו פחדים, קשיי ריכוז, חוסר ביטחון, עצבנות, בין היתר. עם זאת, מדובר בתמונות שונות. מה שחשוב לשים לב הוא ששניהם מחלות ויש לאבחן אותם ולטפל בהם נכון, כל אחד בדרכו, על ידי אנשי מקצוע מומחים.

2. מה עלי לעשות במהלך התקף חרדה?

מול משבר חרדה חשוב לא להכחיש את מה שאתה מרגיש. קחו נשימה עמוקה ושחררו אותה באטיות והכניסו מחשבות כמו "האם אני נרגע ואמצא פיתרון לבעיה?" זה חשוב ביותר. הבאת מחשבות פונקציונליות יותר מקלה על החרדה. ניתן לאמץ גם טכניקות הרפיה ומדיטציה, אך כדאי להזכיר כי חייבים להיות קביעות ואימונים ?, מדגיש כריסטיאן.

3. מה לא לומר לאדם הסובל מחרדות?

הפסיכולוג הקליני מסביר כי רע מאוד לומר לאדם שהיא לא מרגישה משהו או שזה "משפשף". הסימפטומים יחמירו.

4. האם זה נכון שכמה נוגדי דיכאון גורמים להתמכרות?

לא נכון, לפי כריסטיאן. כמובן שיש ליטול סוג זה של תרופות רק אם מצוין רפואית ולעקוב תמיד אחר ייעוץ איש המקצוע (כלומר, בעקבות הטיפול נכון).

5. כיצד לעזור לאדם שיש לו סימני חרדה?

קודם כל אנחנו צריכים להקשיב לזה ולהיות יבשת. שלב נוסף יהיה לגרום לו לנשום ולאט לאט לשחרר אותו דרך הפה כמה פעמים ולשים לב לדרך בה האוויר עובר. זו נשימה סרעפתית. עם אימונים ניתן להשיג איזון פיזי ונפשי ?, מדגיש כריסטיאן.

"צעד חשוב נוסף הוא לעזור לה להביא מחשבות פונקציונאליות וריאליסטיות יותר, מכיוון שכאשר החרדה היא אינטנסיבית, המחשבות הן לרוב קטסטרופליות", מסביר הפסיכולוג.

6. האם אוכל לקבל טיפול בחרדה למרות שאני בהריון?

כן, לפי כריסטיאן."טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל מאוד להפרעות חרדה", הוא אומר.

7. האם ילדים יכולים גם לסבול מההפרעה?

כן האם הם יכולים להפיק תועלת רבה מטיפול קוגניטיבי התנהגותי? מסבירה כריסטיאן.

8. מהם היתרונות והחסרונות של תרופות נגד דיכאון?

• כאשר קיימת אבחנה של הפרעה נפשית ויש צורך ליטול תרופות מסוימות, מקובל שבמקרים מסוימים תופעות לוואי מופיעות בשלב מוקדם, אולם לאחר מספר ימים תופעות לוואי אלה נוטות להיעלם והסימפטומים יינתנו. ? אומרת כריסטיאן.

לעתים קרובות אני אומר למטופלים שלי, "מדוע זה קל יותר כאשר יש לנו אבחנה של תת פעילות של בלוטת התריס, למשל, לקבל כי עלינו ליטול תרופות מדי יום?" מדוע לא לקבל עובדה זו כשמדובר בהפרעה נפשית ???, מוסיף הפסיכולוג.

עכשיו אתה יודע: להרגיש חרדה ואפילו לחשוש ממצבים מסוימים זה נורמלי ביותר. הבעיה מתרחשת כאשר האדם מבלה את היום מלא בדאגות ומתחים מוגזמים, גם אם מעט או שום דבר לא גורם לו. כשאתה צופה אסונות, בעיות וכו '. תופעות אלה, בין היתר, עשויות להעיד על הפרעת חרדה, אשר אמורה לאבחן ולטפל על ידי אנשי מקצוע מוסמכים.

למה אתה רוצה שיאהבו אותך, למה אני רוצה שיאהבו אותי, מפחד שלא יאהבו אותי, חרדה חברתית, למה אני לא אוה (מרץ 2024)