10 הרגעה טבעית המסייעת בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואפילו דיכאון

עובדה: רוב האנשים חיים כיום בתחושה ההיא שזמן עף ?! רק לתקן? זה היה יום שני, ובקרוב מגיע יום שישי; סוף השבוע מתחיל, אבל כהרף עין הוא מסתיים! וכן הלאה? ב"מחזור ריצה " שאין לזה סוף וזה לעיתים קרובות גורם נזק לבריאותם ולאיכות החיים של האנשים.

באופן לא מפתיע, אנשים רבים סובלים או מכירים כיום מישהו הסובל מדיכאון, חרדה או בעיה אחרת הקוראת להשתמש בכדור הרגעה כלשהו או להרגעה. למרבה הצער, בגלל אורח החיים של היום, וזה? קצב מהיר? שכנראה שולטת בחייהם של כל האנשים, סוג כזה של בעיה צומחת בכל העולם!

בהקשר זה, אנשים רבים בסופו של דבר עוברים טיפולים תרופתיים, עם זאת, הם לא תמיד האפשרות המתאימה ביותר, מכיוון שבמקרים רבים הם יכולים לגרום לתלות כימית ו / או לתופעות לוואי אחרות.

המרגיע הטבעי? לאחר מכן הם מופיעים כאלטרנטיבה בטוחה יותר, ומבטיחים שלא לגרום נזק לגוף, אך יחד עם זאת עוזרים לאדם לשלוט בהתקפי חרדה או בעיות קשורות אחרות.

מי מעולם לא שמע, למשל, את ההדרכה של שתיית תה קמומיל להירגע ?! אך האם הרגעה טבעית אפקטיבית באמת? אילו מהם לבחור? למטה מדברת רג'ינה מוראיס טייקסיירה, תזונאית פונקציונאלית, מומחית בחינוך מחדש לפיזור, פיטותרפיה בתזונה ותזונה של הריון, על חומרים שפועלים למעשה כמרגיעים? ועוזרים במצבים רבים!

קרא גם:? איבדתי 17 ק"ג בלי לרעב או להתאמן?

10 בעלי ברית מרגיעים טבעיים מרגיעים

חומרים טבעיים רבים יכולים לעזור לאלה אשר מסיבות שונות נדרשים להירגע. אבל, ראוי לציין, הם לא עושים ניסים; צריך להיות קשור לגורמים אחרים כמו שינויים מסוימים בהרגל ובהתנהגות. כמו כן, במקרים מסוימים, אפילו טיפול רפואי עשוי להיות נחוץ? במקרה זה, בהנחיית רופא.

אבל להלן כמה דוגמאות להרגעה מרגיעה טבעית שבאמת משנה את ההבדל ויכולות להיות בעלות ברית נהדרות ממהרה ליומיום:

1. פרי תשוקה

על השפעותיו כבר מדברים רבות ולמעשה, פירות תשוקה יכולים להיות בעל ברית נהדר. הסיבה לכך היא שהפירות מכילים אלקלואידים ופלבנואידים, שהם דיכאון של מערכת העצבים המרכזית, משמשים כמשכך כאבים ומרגיע שרירים. תה פירות תשוקה משמש לרוב לבקרת חרדות ?, מעיר רג'ינה.

2. קמומיל

הטיפ? האם תה קמומיל להרגע? זה באמת הגיוני! רג'ינה מסבירה כי החומר התזונתי העיקרי של הקמומיל הוא פלבנואידים, בעלי פעולה אנטי דלקתית והם נוגדי חמצון מעולים, נלחמים ברדיקלים חופשיים ומונעים מחלות כרוניות.

הוא מכיל גם קומרין, גם נוגד חמצון וגליצניה, שהוא החומר המפעיל כוח מרגיע על העצבים, ועוזר להירגע. פלבנואיד האפיגנין שנמצא בצמח נקשר לקולטני GABA באופן דומה לבנזודיאזפינים, ומפחית חרדה ?, מסביר התזונאי.

קרא גם: 10 הרגלים בריאים שעליך לאמץ

3. שומר

שומר, על פי רג'ינה, עשיר באשלגן, ויטמין C, B6, חומצה פולית, ריבופלבין, ניאצין, תיאמין, ברזל, נחושת, מגנזיום, מנגן, סלניום, אבץ, סידן ופלבנואידים המשפרים את הריכוז. של גלוטתיון, נוגדי חמצון מעולים. "על ידי עידוד ייצור מלטונין הוא משמש גם כמעורר שינה מרגיע מאחר והמלטונין הוא ההורמון האחראי על מחזור השינה", הוא מסביר.

4. ולריאן

רג'ינה מסבירה כי ולריאן פועלת על העברת עצבים ומעוררת שינה. "אבל, ראוי להזכיר, יש ליטול אותו רק עם מרשם רופא, מכיוון שהוא יכול להפריע לחילוף החומרים בגלל אינטראקציות עם תרופות אחרות," הוא אומר.

5. קאווה-קאווה

על פי רג'ינה, קאווה-קאווה נחשבת לחרדה, הנמצאת בשימוש נרחב במשך למעלה משלושת אלפים שנה על ידי ילידי האיים הפולינזיים ומלזיה, לטיפול במחלות, בגלל השפעתם ההרגעה.

ישנם עדיין מחקרים רבים אודות השפעותיו החרדות, אך בכל מקרה, יש להשתמש בה רק עם מרשם רופא, מכיוון שלשימוש בו יש התוויות נגד וקיים אינטראקציה עם תרופות משומשות. השימוש המתמשך בו, או אפילו עודף, יכול לגרום לאי ספיקת כבד ?, מדגיש את התזונאית המתמחה ברפואת צמחים.

6. כשות

כשות (Humulus lupulus) הוא צמח מרפא הנמצא בשימוש נרחב בבישול, אך ניתן להשתמש בו גם לטיפול בבעיות בריאותיות שונות. רג'ינה מציינת שלכשות יש תכונות מרגיעות, מרגיעות, אנפרודיזיאקיות, אנטיבקטריאליות, אנטיספטיות, משתן, בין היתר.

קרא גם: 12 דברים שרק אנשים חרדים מבינים

במובן זה, בין השפעות רבות אחרות, כשות יכולות לעזור בטיפול באי שקט, חרדה והפרעות שינה.

7. סנט ג'ון סנט ג'ון

זהו צמח המשמש לרוב כמשלשל, כמשתן, לטיפול בנדודי שינה, כאבי ראש וכו '. זה גם ידוע כמסייע להילחם בדיכאון.

רג'ינה מציינת כי שורש סנט ג'ון מכיל היפרצין ומורכבים שלו, הוא בעל פעולה מרגיעה, אך יש לרשום רופאים. "מכיוון שצריכתו לא נכון עלולה להזיק לבריאות", הוא מזהיר.

8. הל

רג'ינה מסבירה כי מדובר בצמח עשב ארומטי המכיל ברזל, סידן, מגנזיום, ויטמין A, B ו- C. כל זה נהדר לעיכול, לחסינות, משפיע משלשל ומרחיק הרגעה. מפעיל כוח מרגיע בדרכי העיכול המשמש לעיתים קרובות לטיפול בגסטריטיס ודיספפסיה ?, מדגיש.

9. פלפל

רג'ינה מסבירה שהפלפל עובד כהרגעה מכיוון שהוא עשיר בוויטמין C ומכיוון שהוא מכיל אנדורפין, חומר מתוצרת המוח הפועל כהרגעה טבעית.

קרא גם: 10 מאכלים המסייעים לסיום מצב הרוח

10. טרגון

זהו צמח מרפא, בעל השפעה מגרה על העיכול, המשמש בעיקר כנגד הפרעות עיכול בתה או בתנורה. "יש לזה השפעה רבה יותר על העיכול, אך היא גם פועלת כמשכך כאבים, הימנעות מכאב ומרגיעה את האדם", מסבירה התזונאית.

בנוסף לחומרים המצוטטים הללו, אוזן שן הארי משמשת בדרך כלל כדורת הרגעה. אבל, לפי רג'ינה, יש צורך במחקרים מדעיים נוספים על פעולתה.

6 אוכל מרגיע

רג'ינה מסבירה כי ישנם אוכלים מסוימים שיכולים גם הם להשפיע על קור רוח, בהיותם בעלי ברית נהדרים כאשר מוחדרים לתזונה מאוזנת ורצוי בהדרכת תזונאית:

1. בננה, המכילה טריפטופן, קודמו לסרוטונין, הורמון תחושת הבאר.
2. אספרגוס העשיר בחומצה פולית.
3. אבוקדו העשיר בגלוטתיון, לוטאין, בטא קרוטן, ויטמין E וחומצה פולית.
4. פירות אדומים העשירים באנטיכיונין וויטמין C.
5. קשיו ואגוזי מלך, המהווים מקור לאבץ, אומגה 3, חומצה לינולאית ופוליפנולים.
6. שוקולד 75% קקאו העשיר בנוגדי חמצון, פוליפנולים ופלבנואידים.

6 עמדות שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על קור רוח

אל תניח רק את כל הציפיות שלך על הרגעה טבעית! אתה צריך לעבוד קשה כל יום כדי להיות אדם רגוע יותר, להילחם במתח. ואת זה ניתן להשיג בעזרת כמה הנחיות פשוטות, כפי שמציין רגינה:

1. יש תמיד חיים מאוזנים ביחס למזון, שצריכים להיות עשירים בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, שהם מקור לוויטמינים ומינרלים, הפועלים בהרפיה.
2. תרגול פעילות גופנית או הרפיה כמו יוגה או מדיטציה.
3. התכונן לכך לפני השינה: אל תצפה בטלוויזיה בחדר השינה, כבה את כל האורות ואל תשתמש בגאדג'טים אלקטרוניים.
4. נסו לא לאכול והלכו לישון, הרשו שעתיים לארוחה האחרונה לפני השינה.
5. הפוך את שנת הלילה שלך לטקס נעים ומרגיע.
6. כבד את חילוף החומרים שלך ואת האינדיבידואליות שלך, לא תמיד יעיל עבור אחד יהיה יעיל עבור אחר. התייעץ עם איש מקצוע באזור כדי לגלות, אל מול התלונות שלך, מה באמת מעניין אותך.

לא תמיד קל להישאר רגועים אל מול העומס והמצוקה היומיומית, אך התבוננות בצורך זה בזהירות היא צעד גדול!

אל תהססו לפנות לעזרתו של רופא ולדווח על כל הקשיים שלכם בעניין זה, כך שהוא יצביע על הטיפול הטוב ביותר עבורכם (בין אם תרופות, הרגעה טבעית, ליווי טיפולי וכו ') ורצוי תמיד לסמוך על עם דיאטנית לבצע את ההתאמות הנדרשות לתזונה שלך? מכיוון שמזון, בריאות ורווחה קשורים זה בזה.

דרך טבעית להרגעה מתחים. רפלקסולוגיה של כף היד להפגת מתח עם אורן אביב (אַפּרִיל 2024)