נשנוש כל שלוש שעות הפך להרגל חיוני עבור אלו המחפשים אכילה בריאה. בנוסף לשמירה על חילוף חומרים מהיר, הם נהדרים לשליטה על התיאבון לפני הארוחות העיקריות.
אין לך מושג לגבי חטיפים בריאים? כדי להוסיף אותם לשגרה שלך כבר, תזונאית רפאלה סני בחרה 10 אפשרויות חטיף מהירות טעימות ומזינות שיש לשמור על היד. בדוק את זה!
1. פירות
פירות הם אפשרות נהדרת לחטיפים בריאים! בנוסף לטעים, הם עשירים בוויטמינים וסיבים תזונתיים. לנשנוש מלא תוכלו לשייך אותם לסוג אחר של אוכל, כמו למשל יוגורט ללא שומן. לכל היתרונות, נסו לגוון את הפירות.
2. תערובת זרעי שמן
זרעי שמן הם פרקטיים ועמוסי תזונה: חלבון, ויטמין E, ויטמינים מורכבים B, סלניום, אשלגן ואומגה 3. יש להם פעולה אנטי דלקתית והם מקור לחומצות שומן, המגבירות את הכולסטרול הטוב ומורידות רע. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, היה מודע לכמויות שכן זרעי השמן הם קלוריים. התזונאית רפאלה סני מציינת את התערובת המכילה 1 אגוז ברזיל, 4 קשיו ושלושה שקדים. בחר אפשרויות ללא מלח.
3. בר דגני בוקר
זהו חטיף מעשי מאוד לשאת בתיק. שימו לב לתווית ובחרו בחירות טובות: העדיפו את השומן העשיר בסיבים תזונתיים, דל רווי ורצוי דל קלוריות.
4. לחם חום עם גבינה לבנה
זהו חטיף שלם מכיוון שיש בו את הפחמימה המורכבת הקשורה לחלבון רזה. לנשנוש מציע התזונאי 1 פרוסת לחם מקמח מלא עם פרוסת גבינה לבנה. בבחירת הלחם שלך, הקפד לבדוק את התווית לגבי כמות הקמח המלא בהרכב המוצר, כמו גם את כמות הסיבים. קמח מלא צריך להיות הפריט הראשון ברשימת המרכיבים, מה שמעיד שהוא הפריט הנוכחי ביותר במוצר.
5. טוסט מחיטה מלאה עם גבינה קלה
כמו לחם חום, שני טוסטים מחיטה מלאה עם גבינה קלה עושים חטיף טוב. ניתן להחליף את הגלידה הקלה בקרם ריקוטה בהיר, ג'לי דיאטטי או אפילו גבינה מעובדת. שוב, הקפד לבדוק אם הטוסט שלך אפילו שלם!
6. יוגורט קל
יוגורט קל עשיר בסידן ומסייע בשמירה על פלורת המעיים. לחטיף מלא הוסיפו דגנים, דגנים ופירות קצוצים. רפאלה מציעה סיר אחד של יוגורט ללא שומן עם כף זרעי צ'יה, זרעי פשתן, גרנולה או שיבולת שועל.
7. פירות מיובשים
בריאים כמו מנה של פירות הם לא מאבדים מערכם התזונתי, הם רק מתוקים יותר באופן טבעי מכיוון שעם הסרת המים, סוכר הפרי מרוכז. עשירים בסיבים תזונתיים, מינרלים, אשלגן, מגנזיום וויטמין A, פירות יבשים הם אפשרויות חטיף נהדרות. לפני שאתה קונה, וודא שאין לך תוספת סוכר.
8. כריך טבעי
כריך טבעי עשוי להיות אופציה טובה לאכילה בין הארוחות. ממלאים לחם מחיטה מלאה עם חסה, עגבניות, גזר וחלבון רזה כמו פרוסת גבינה לבנה וקערת הודו (שלדעת התזונה, יש פחות נתרן, שומן וכולסטרול משד הודו). אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, תוכלו לבחור כריך מיני שמכינים רק פרוסת לחם שנחתכת לשניים.
9. מיץ ירוק
זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף, מפחית את אחזקת הנוזלים ויכול להיות מרענן מאוד. ישנם מתכונים רבים למיץ ירוק, התזונאי מציע הצעה: 2 פרוסות אננס, חצי לימון סחוט, עלה קייל אורגני, חופן נענע ופטל ג'ינג'ר. מקציפים הכל בבלנדר עם מי קרח. אתה יכול גם להחליף מים במי קוקוס. אם תרצו, ממתיקו עם דבש או ממתיק.
10. ויטמין פרי
לחטיף טעים ובריא, מה דעתך על ויטמין פרי? מערבבים מנה של פרי לבחירתכם בכוס קטנה (150 מ"ל) של חלב רזה. אם תרצו, הוסף כף זרעי פשתן או שיבולת שועל, ובמידת הצורך, ממתיקו בממתיק.
אז האם אהבת את ההצעות? עכשיו כשאתה מלא רעיונות, זכור שתמיד יהיה לך חטיף בריא. זהו הרגל נהדר למנוע ממך לברוח מהתזונה.
התזונאית רפאלה סני ממליצה גם שכדי לקבל מגוון גדול יותר של חומרים מזינים לאורך היום, האידיאל הוא תמיד לגוון את האוכל בכל חטיף.
בנוסף, חשוב לזכור שלכל אדם יש דרישת קלוריות וחומרים מזינים שונים, התלויה במספר גורמים, כמו גיל, פעילות גופנית ומטרה. לכן תמיד טוב לפנות להנחיית איש מקצוע.
- אוכל
- 1,230
