האם אתה יודע מתי הפחד הזה מכה או אותה תחושת חוסר אונים שלא תאפשר לך להמשיך? זהו חוסר ביטחון, תחושה המוכרת כמעט לכולם בדיוק מכיוון שהיא אינה צריכה להופיע כבעיה תמידית וכללית. למעשה, חוסר הביטחון קיים בהיבטים שונים של החיים, תלוי בכל אדם וחוויותיו הקודמות.
כשאנחנו מדברים על חוסר ביטחון, אנחנו מדברים על משהו רחב מאוד. חשוב להכניס את זה מכיוון שאני לא בהכרח אדם חסר ביטחון בכל התחומים. יכול להיות שאני אדם חסר ביטחון מיני, אבל מצד שני, אני בטוח מבחינה מקצועית. אני יכול לדבר טוב בציבור אבל לא יכול להתמודד עם העירום שלי. לחלופין, אני בטוח להיות עם חברים אבל מצד שני, אני לא יכול לדבר עם ההורים שלי. אז חוסר הביטחון קורה על פי אישיותו, מהותו וניסיון, מה האדם אסף ומה הוא ספג? מסביר הפסיכולוג הקליני פמלה מגלהס.
באמצעות סקירה אישית-היסטורית ניתן לראות היכן בולטת חוסר הביטחון של האדם ואז להתחיל לבצע מהלכים כדי להיפטר ממנו בבת אחת. חוסר ביטחון, אם לא מטפלים בו, יכול להוביל לאי נוחות אמיתית, לשיבוש החיים החברתיים, המקצועיים והאוהבים, בין שאר ההיבטים.
החדשות הטובות הן שאפשר להילחם בחוסר ביטחון ולכולם יש את הכוח הזה. תהנה מהטיפים היקרים והפשוטים האלה שיעזרו לך להתמודד עם התחושה הזו:
1. עבוד ידע עצמי
צעד ראשון חשוב הוא מודעות עצמית. ככל שאתה מכיר את עצמך יותר, כך יהיה קל יותר לזהות היכן נמצא חוסר הביטחון שלך ואז לראות אילו שינויים בנקודה קטנה ניתן לבצע כדי לעקוף את המצב הזה.
קרא גם: 4 טיפים להתמודדות עם בן זוג חסר ביטחון
2. חפש דוגמאות שאתה מעריץ
מצא אנשים וגישות שיכולים להיות הפניות אליך. לדוגמה, אתה חושש מדיבור בציבור? מה דעתך לראות רמקולים נהדרים ולראות איך הם מופיעים מול קהל? על ידי חיקוי של כמה אידיאלים ביטחוניים, תוכלו בהדרגה להפנים את הדרך הזו לשים את עצמכם, להיות בטוחים יותר ועם יותר רפרטואר. בהדרגה תגלו שהחיקוי הופך להיות דרך הפעולה והעקבית יותר משלכם.
3. צעד אחד בכל פעם
הפסיכולוג פאמלה מגאלה מציע כי התחלה בצעדים קטנים יכולה להקל על התהליך: "טיפ נחמד הוא לא לחשוב בהתחלה בצעדים גדולים על דברים רועשים, כי עצלנות יכולה לדבר בקול רם מדי. אז התחילו לבצע תנועות קטנות וכך התאימו ועודדו את עצמכם להמשיך הלאה. בדרך זו אנו הופכים להיות יותר כשירים ומגורים למשהו גדול עוד יותר. האם מחזור הבנייה הזה מתפתח עד שניתן באמת להשיג דברים גדולים?
4. הקשיבו לעצמכם יותר
היבט חשוב בהתגברות על חוסר הביטחון הוא להתמקד בעצמך יותר מאחרים. הקשבה לציפיות חיצוניות היא תמיד חשובה, אך חיונית עוד יותר היא שתקשיב לקולות הפנימיים שלהם. התמקדות במה שהאחר מצפה יכולה לגרום לך לשכוח את מה שחשוב לך באמת. נסה לתעדף את הבחירות והכוונות שלך, כמנסה להתאים למה שאנשים מצפים יכול להיות מסלול אינסופי ואינסופי.
5. דאג לעצמך
ביטחון והערכה עצמית הולכים יד ביד ואחד יכול להשפיע על השני. חוסר ביטחון קשור קשר הדוק להערכה העצמית. נסו להוקיר את עצמכם, להעריך את עצמכם יותר מכיוון שכאשר זה קורה, ההערכה העצמית שלנו הופכת להיות יותר מוזנת. עשו דברים טובים עבור עצמכם, דאגו לגופכם, תשמרו על בריאותכם הנפשית, תדאגו לרפרטואר כך שיהיה יציב יותר, עקבו אחר משהו שאכפת לכם ממנו, עשו לעצמכם מהלכים מועילים? כל זה הופך אותנו לבטוחים יותר עם ההערכה העצמית שלנו, ומשאירים פחות ופחות מקום לחוסר ביטחון ?, מעיר פמלה מגאלה.
6. תשכחו מחוסר הביטחון של פעם
אתה לא נושא אמונות מגבילות עוד בימי הגברת הזקנה? אם אתמול לא הצלחת להשיג משהו, ייתכן שתוכל לעשות זאת היום. לפעמים אדם מאמין שהוא או היא לא בטוחים מבחינה מסוימת, אבל התחושה הזו מבוססת על ניסיון לפני זמן רב שאולי כבר לא אמיתי. לדוגמא, ישנם אנשים שבמשך שנים רואים שאין להם שום יכולת לרדת במשקל. אחרים שבגלל חווית נעוריהם מתקשים מאוד לדבר דיבור בציבור.הימנע מלחזור לעצמך חוסר ביטחון ישן כאשר במציאות המציאות כבר אינה זהה. חזרה זו עשויה להעדיף את הקביעות של חוסר הביטחון בחייכם.
קרא גם: כיצד להסתובב לאחר הפרידה
7. אל תיכנע
חוסר ביטחון קשור לרוב לוותר, א? להרפות? מעצמך. במקרה זה, האדם נשאר באותו מקום ומחכה למשהו פלאי שיקרה. התחל לעשות מהלכים לעצמך, חפש מה אתה צריך לעשות ומה המהלכים האפשריים ברגע זה: אנחנו לא נולדים בטוחים, אנחנו לא נולדים מלאים בפרמטרים. אנחנו לא נולדים, הולכים אפילו עם אוצר המילים שיש לנו היום. אנו לא נולדים פסיכולוגים או עיתונאים, אך אנו רוכשים את הביטחון הזה. כלומר: אותו תהליך אפשרי בביטחון. ניתן לרכוש אותה ותנועה זו תלויה בדחף של כל אחד ?, משלים הפסיכולוג פמלה מגלהס.
8. חשבו חיובי
נסו לשאוף לשמור על חשיבה חיובית. זה יקל על ההתגברות על הפחדים ועל חוסר הביטחון שלך בפנים. אם אנשים אחרים יכולים, גם אתה מסוגל. הימנע ממחשבות הרסניות או קטגוריות, כמו לחשוב שאין לך יכולת ולעולם לא תוכל להגיע למטרה זו. בהדרגה זה אפשרי!
9. הימנע מהשוואה
השוואה עם אנשים אחרים שהשיגו דברים מסוימים שאנו מכוונים אליהם היא מבוי סתום. כאמור, לכל אדם יש את החוויות והזמנים שלו. כשאתה צופה באנשים שמפנים למה שאתה רוצה להשיג, במקום להעריך יתר על המידה את הגיל, השכר או התוצאות שיש לאחרים, חשוב על איך אתה יכול להגיע לשם והימנע ככל האפשר לבצע השוואה: הם יכולים לקחת לחלוטין את אנרגיית השינוי שלך. .
10. במשברים, התחל עם משהו שיש לך ביטחון מלא.
האם הכל השתבש, האם ההערכה העצמית שלך מחרימה אותך, האם זה נכנס לבורג של חוסר ביטחון מתוך מחשבה שלא תצליח להגיע למטרה זו? טיפ טוב לצאת ממשברים אלה הוא לעשות משהו קטן, אבל שתדעו לעשות טוב מאוד. האם אתה טוב בבישול? מה דעתך להפיל הכל לכמה רגעים ולהכין את המנה שאתה יודע שיהיה מושלם? באופן זה רגשות חוסר האונים או המוגבלות הולכים ומתמעטים ומפלצת חוסר הביטחון נחלשת.
חוסר ביטחון יכול ללוות אותנו לאורך החיים, ברמות שונות, בהיבטים שונים של החיים. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת שניתן להתגבר עליו באמצעות צעדים קטנים ושינויים קטנים בהתנהגות. אל תכו מכות ברוח רפאים זו, תפסו את הטיפים האלה ותמשיכו יותר ויותר מוכנים!
קרא גם: 6 טיפים לחיים מאושרים יותר
פיטר ג'וזף- לאן אנו הולכים? (עברית) Peter Joseph - Where Are We Going? (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
