13 יתרונות פנטסטיים של קפוארה לגוף ולנפש

בטח שמעת על קפוארה, אבל האם אתה יודע מה היתרונות שהיא יכולה להציע למתרגלים ולמעשה, אתה יודע את החשיבות של פעילות זו בברזיל?

פאביו אנדרה קסטילחה, מורה לקפוארה מוסמך על ידי קבוצת מוזנזה דה קפוארה, בעל תואר שני במדע המוטיבציה האנושית ומחבר הספר? היבטים פדגוגיים של קפוארה? תרבות אפריקאית שחורה שהובאה לברזיל בגלל העבדות.

לדברי קסטיליה, זה נשמע לראשונה על קפוארה באמצע המאה ה -19. XVII, במהלך הפלישות ההולנדיות בברזיל. "זה היה נוהג שנאסר בחוק העונשין משנת 1890, ואז הוכר לבסוף כפעילות ספורטיבית לאחר שחרורו בשנת 1935," הוא אומר.

? כיום, קפוארה היא מורשת תרבותית ברזילאית? הוכר בשנת 2008?, ונמצא בכל השטח הלאומי, ויותר מ -200 מדינות, ומסווג גם כאחד המפיצים הגדולים של ברזיל בחו"ל? ", מוסיף פרופסור קסטילה.

13 יתרונות הצעות קפוארה

סיבות טובות לתרגל קפוארה בשפע! להלן תמצאו את היתרונות העיקריים שהפעילות יכולה להציע:

1. מתאים לכל הקהלים ולקבוצות הגילאים

פאביו קסטיליה מסביר כי קפואירה, בשל מאפיינה הרב-גוני, יכולה להתאמן על ידי אנשים בכל גיל. בימינו ישנם אנשי מקצוע רבים המתמחים בתחומים ספציפיים לאימוני קפוארה: קפוארה לילדים, קפוארה לספורטאים, קפוארה לקשישים, בין היתר. חומרים דידקטיים רבים כיום גם הם, מה שמעלה את הקפוארה לרמה של משמעת פדגוגית רלוונטית?, הוא אומר.

2. מסייע בשחרור לחץ

פרופסור קסטילה מציין כי בדומה לרוב ענפי הספורט, גם אנשים המבקשים שיפור באיכות החיים משמשים שסתום מילוט; זוהי דרך לשחרר לחץ בצורה שובבה ובריאה.

3. עובד את כל הגוף

במונחים גופניים, מסביר פרופסור קסטילה, קפוארה היא אחת הפעילויות השלמות ביותר, מכיוון שהיא פועלת בכל פלחי הגוף והתנוחות השונות בתרגול שלה.

4. ממריץ את מיזוג הלב וכלי הדם והשרירים

פאביו קסטילחה מציין כי קפוארה מסווגת כפעילות גופנית אנאירובית ותפקודית בעיקר, מכיוון שהיא ממריצה את התפתחות הלב וכלי הדם והשרירים באמצעות משקל גופו.

5. מעודד גמישות רבה יותר

תנועות הקפוארה דורשות ומפתחות גמישות בגוף, בדומה לתנועות יוגה.

6. מקדם תיאום גדול יותר

תנועות הקפוארה, באופן כללי, מונחות על ידי ריקוד ומוזיקה, מה שהופך את הגוף לתיאום יותר.

7. ממריץ מהירות

מכיוון שהרעיון הוא לגרום לתנועות לנוזל בפרק זמן קצר, האם קפוארה מעוררת מהירות? מה שיגרום לגופך להיות זריז יותר להגיב בחזרה לתנועות של אנשים אחרים.

8. ממריץ את הביטחון העצמי

האם קפוארה היא דרך אחרת להתעמל מכיוון שהיא מערבת קרב, ריקוד, מוזיקליות? להסתכן בחוץ? וההזדהות עם פעילות מסוג זה הופכת את האדם לביטחון יותר.

9. הגדירו את הגוף

קפוארה נחשבת גם לאחת הפעילויות הטובות ביותר עבור אלה שרוצים לשמור על כושר ו? לצייר? הגוף, שגם לעתים קרובות עוזר להעלות את ההערכה העצמית.

10. מראה את ערך ההגנה (לא התקפה)

קפוארה עושה הבחנה ברורה בין הגנה להתקפה ומי שעוסק בפעילות זו אינו מעודד "לצאת לתקוף", אלא להסתכל, להרהר ובמידת הצורך לדעת כיצד לפעול על מנת לדאוג להגנת עצמו. זה הופך את הקפוארה למדיום למידה מצוין לילדים הנוטים להבין מהר יותר ומשחקי כי אלימות לא שווה את זה.

11. מעודד כבוד לאחרים

קפוארה מפתחת כבוד, סובלנות. במקרה של ילדים, במיוחד בפעילות זו הם לומדים, למשל, שהם צריכים להיזהר בתנועה שהם מתכוונים לעשות כדי לא לפגוע באחר; להבין שהפעילות מתרחשת בין כולם (ללא קשר ליכולתם הגדולה יותר או חוסר בה).

12. מרחיב את הידע

מי שמתרגל קפואירה לא רק מתעמל, אלא גם מקבל מידע חשוב על תרבות פופולרית, מקור התרגיל, המסורות שנחגגות בשירים ושירים וכו '. כל זה תקף מאוד לילדים ולמבוגרים כאחד!

13. מייאש את הביישנות

האם קפוארה היא פעילות הכוללת ריקוד, מוסיקה, תנועות שונות? לכן אין מקום לביישנות. כל המשתתפים? להיות מבוגרים, להיות ילדים? הם שם חשופים לקבוצה על כל פגמיה. עם זה, לאט לאט, כל חוסר ביטחון מאבד מכוחו, מכיוון שכל הכבוד ונמצא שם כדי לחוות את כל זה ביחד.

איך לתרגל קפוארה?

האם אתה זקוק לניסיון קודם? האם קפוארה דורשת בגדים או אביזרים ספציפיים? אלה ספקות נפוצים בכל הקשור לקפוארה.

המורה לקפוארה Fábio Castilha מציין, עם זאת, שרק רוצים להתחיל! כמו כל צורה אחרת, ההתחלה מתחילה בלימוד ההיבטים הטכניים הבסיסיים, תחילה תנועות הגנה, ואחריהן התנועות ההתקפיות הראשונות. על פי התפתחות התלמיד, מוכנסות לתנועות תנועות מורכבות יותר?

בנוגע לבגדים, מסביר המורה, בהתחלה מספיק בגד נוח: מכנסי טרנינג, טקטל או לייקרה, וחולצת טריקו, ובדרך כלל יחפים; לנשים, מומלץ להשתמש? למעלה? מתחת לחולצה. ? לאחר אימונים מומלץ לרכוש את המדים הרשמיים ולהשתמש בהם לתרגול? חולצת טריקו כותנה לבנה, מכנסי אלן לבנים וחבל (סיום לימודים) ?, אומרת קסטילה.

טיפול הדרוש בתרגול הקפוארה

רוצים להתחיל לתרגל קפוארה ?! בהחלט סיבות טובות לשפע זה! אך שימו לב לנקודה חשובה אחת.

פאביו קסטילחה מציין כי חיוני למתחיל לחפש מידע על בעל המקצוע איתו הוא מתכוון להתאמן. "אני ממליץ לחפש איש מקצוע מנוסה עם עבודה רלוונטית ומוכרת, עם הכרה בבית ספר קפוארה מסורתי, ואם אפשר, השכלה גבוהה, רצוי בחינוך גופני", הוא אומר.

"הנכס הגדול ביותר שלנו הוא הבריאות שלנו ושל ילדינו, לכן לדעת מיהו בעל המקצוע שיעבוד עם גופנו הוא חיוני?", מסכם המורה לקפוארה פאביו קסטילהה.

דיאטת השוקולד להרזיה מהירה (אַפּרִיל 2024)