גוף מוגדר, עור משיי, ישבן קשה, רגליים מדהימות, שיער יפה, ציפורניים ללא רבב? תירה באבן הראשונה שמעולם לא עצרה מול דימוי של דוגמנית עליונה ורצתה שיהיה לה לפחות אחת מתכונותיה. או כולם!
אבל אפילו עבור האלה האלה היופי לא מגיע בחינם. הם עובדים קשה מאוד כדי להיות מעודכנים תמיד, אחרי הכל, זה גם חלק מהמקצוע. לכל אחד מהם התרגיל האהוב עליהם לשמור על כושר, החל מריצה לקרבות. עיין בטיפים של כל למעלה:
ג'יזל בונדשן היא מתוודה שלמרות שיערה הקנאי, היא לא הרבה ללכת לסלון. העדיפו לחות בבית עם אמפולות טיפול. מבחינת הגוף, שתתאים תמיד גם לאחר שילדה את שני ילדיה, הסוד הוא יוגה, אותה היא מתאמנת כבר למעלה מעשר שנים, כולל במהלך ההיריון.
איזבל גולארט היא התומכת החדשה ביותר במאבק כדי לשמור על כושר. היא, שנהגה להתאמן בפילאטיס, עכשיו גם עושה איגרוף בעיטות. השיעור נמשך כ 1 וחצי וחוץ מהגדרת הגוף, מותיר אותו ארוך ונשי.
ברברה פיחו הימר על מכשיר ה- Stair Master בכדי להגדיר את הרגליים. היא מתאמנת שלוש עד חמש פעמים בשבוע, בין 45 דקות לשעה. שלא להזניח אותה בזריזות המסע, היא תמיד נושאת במזוודה זוג נעלי ספורט וחבל.
אלסנדרה אמברוסיו יש לו שגרת אימונים נפרדת הכוללת יוגה, פילאטיס. משחק ספורט כמו כדורעף חופים ושחייה הם גם הטיפים המובילים לעבודה בראש.
סינטיה דיקר יש לך מאמן אישי שעובד שלוש פעמים בשבוע. בנוסף לפעילות אירובית, היא גם מתאמנת באגרוף. כדי להחזיק את הישבן בחוזקה, הטיפ הוא לעלות טיפוס גבוה מאוד על ההליכון תוך כדי טיול בכוח לכוח השרירים.
איזבלה פונטנהבאופן צנוע, אומר שמעולם לא היו לו את הרגליים שחלם, המתוארות. אבל כדי לנסות להשיג את מבוקשה, היא עושה תרגילי ספינייר במאמן הסגלגל (נקרא גם הובלה) ומכונת הגל.
אמנואלה דה פאולה הוא אוהד המירוץ. ישנם חמישה ימים בשבוע, בין שישה לעשרה קילומטרים. ואז היא עדיין עושה כפיפות בטן ונמתחת.
אדריאנה לימה היא חזרה לטיילות עם גוף ללא רבב, ללא בטן, חודשיים בלבד אחרי לידת בתה. הסוד הוא אכילה בריאה ופעילות גופנית יומית במשך כשעתיים, החלפת חבל מדלג, פיתוח גוף ואגרוף מקצועי.
אם אתה רוצה לעקוב אחר טיפים בכושר העולמי הבינלאומי, אתה צריך לשים את העצלנות בצד ולהרבה משמעת. שמירה על קצב האימון זה מה שמאפשר להם להראות יפה ותמיד מעודכנים. הקפידו לסמוך על אנשי מקצוע כמו איש חינוך גופני ותזונאי שילווה אתכם בפרויקט הכושר שלכם.
דוגמנית העל ג'יזל בונדשן בדקה על המדיטציה הטרנסנדנטלית (אַפּרִיל 2024)
- כושר, ירידה במשקל, כושר, איבוד בטן
- 1,230
