למדו על פעילויות שבאמצעות אימון יכולות להשפיע לטובה על איכות חייכם ורווחתכם.
1? יוגה לשיפור מצב הרוח
האם תרגול יוגה יכול לעזור בשיפור מצב הרוח מכיוון שהוא קשור לעלייה משמעותית במעביר העצבים של ה- GABA? אחראי להפחתת חרדה? כך עולה ממחקר שפורסם ב- כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה בארצות הברית
בנוסף לסייע לאדם להרגיש טוב יותר, המעביר העצבי הזה אחראי גם על טונוס השרירים. לכן, לא רק שהיוגה מספקת יותר רווחה, אלא גם שרירים יפים יותר.
עם זאת, כדי להשיג תוצאות אלה חשוב לתרגל יוגה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שעה אחת.
2? טאי צ'י להפחתת מתח
מחקרים הראו שטאי צ'י יכול להשפיע מאוד על הפחתת הלחץ. טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית בה שילוב של תנוחות ותנועות זורם האחד לשני.
מכיוון שטאי צ'י מתורגל באופן מסורתי בזמן עמידה, התנועות שהגוף מבצע יחד עם נשימה מקדמות את הרגעת השרירים וגורמות למוח שלך להיות רגוע יותר.
התרגול הזה גורם להתרגל לתנועות איטיות, מה שהופך אותם רגועים יותר וחרדים פחות לעשות הכל במהירות.
3? הרמת משקל לחשוב בצורה ברורה יותר
מחקרים הראו שמי שמרים אפילו בעצימות נמוכה 3 עד 5 פעמים בשבוע עשוי להצליח במבחן קוגניטיבי יותר מאלו שלא מרימים כלל. על פי המחקר, קבוצת הרמת המשקל שיפרה את יכולתה לתכנן ולבצע יותר ממשימה אחת בכל פעם.
מחקרים אחרים הוכיחו גם כי מי שעוסק בהרמת משקולות במשך שעה 2-3 פעמים בשבוע במשך שנה, שיפר את יכולת הריכוז ויכול לקבל החלטות חכמות יותר מול בדיקות מוח קפדניות.
אין ספק ששווה להתאמן בהרמת משקל קלה מספר פעמים בשבוע, מכיוון שבנוסף ליתרונות שכבר הוזכרו, פיתוח גוף יכול אפילו לסייע ביצירת נוירונים חדשים.
4? פילאטיס לשיפור איכות השינה
מחקר שנערך ב- אוניברסיטת אפלאצ'יה ארה"ב ארה"ב הוכיחה את הקשר בין תרגול הפילאטיס לדפוסי שינה טובים יותר.
על פי נתוני מחקר, פילאטיס שמתאמן פעמיים בשבוע בפגישות של 75 דקות או 3 פעמים בשבוע בפגישות של 50 דקות, פחות סביר להניח שהפרעה בשינה.
ההערכה היא כי המודעות לגוף של עצמו שפילאטיס עוזרת למתרגל להיות בו גורמת לו להיות מסוגל להתנתק מדאגות ולהירגע לשנת לילה טובה.
5? מחזור לעוד אנרגיה
תגלית נוספת של החוקרים היא ש- "דיווש"? 30 דקות יכולות לעזור בהעלאת רמות האנרגיה בגוף. מחקרים גילו כי דיווש מפעיל מעגלי מוח שגורמים לאדם להרגיש מלא אנרגיה.
למרות שנדמה כי פעילות גופנית הופכת את האדם לעייף יותר, במציאות האדם מקבל אנרגיה רבה בהרבה והופך להיות פעיל יותר אפילו אם הוא מתעמל באופן קבוע.
עכשיו כשאתה יודע מה היתרונות של פעילויות גופניות אלה, מה דעתך לבחור אחת שתתחיל להתאמן וליהנות ממה שיש להם להציע. נסה את זה.
פיזיותרפיה לפרקינסון - איך לשפר את תבנית ההליכה (מרץ 2024)
- בריאות, פילאטיס
- 1,230
