אף אחד לא צריך עיסוי טוב בימים של לחץ גדול, נכון? הבעיה היא שלא תמיד ניתן למצוא מישהו שיש לו ידיים טובות, כמובן, למלא את תפקיד המעסה. אבל למי שיודע לעשות עיסוי עצמי, זו אינה בעיה. בתרגילים בהם יש מתח שרירים, ניתן להקל על המתח בלבד.
המטפלת מרי מרויאמה נותנת לך שש טכניקות לתרגול עיסוי עצמי. אך שימו לב לטיפ של המומחה: • לפני תחילת הטיפול, התקלחו במקלחת חמה כדי לשחרר את השרירים. לרכז את המקלחת בכתף ובצוואר ?, מציע מרפאת הרשת המקצועית לואיזה סאטו.
1? דלקת גידים
בילוי כל היום במחשב, למשל, ביצוע תנועות אינטנסיביות בתדירות גבוהה או פשוט ביצוע אותה פעילות שוב ושוב עלול לגרום לדלקת בגידים ולכאבים וכאבים עזים. דלקת בגידים. לפני שתקבל פציעה, בצע את התרגיל הבא. לחץ על אצבעות היד הנגדית במרכז הזרוע ליד המרפק. סחטו את הגיד וסובבו את הזרוע מצד לצד 15 פעמים. יש לבצע את התנועה לאורך כל הזרוע, מהמרפק ועד פרק כף היד.
2? מתח צוואר
כדי להקל על מתח צווארהניחו את הידיים על שתי נקודות מקבילות בעורף הצוואר וקרבו את הידיים מבלי להחליק אותן על העור בתנועות אופקיות. ניתן לחזור על התנועה לאורך כל עמוד השדרה הצווארי.
3? התכווצויות
כל חודש נשים סובלות מהתכווצויות, חלקן יותר, חלקן פחות, אך כולן חשות בכאב. כאשר במצב זה, הניחו שלוש אצבעות מתחת לטבור משמאל ולחצו קלות על המקום למשך 15 שניות.
4? גב תחתון
התרגיל המתאים ביותר להקלה על כאבי גב תחתון עובד כדלקמן: הניחו את הידיים על הנקודה הכואבת של גופכם, סגרו אותם. ואז שוכבים עליהם ומגלגלים מצד לצד.
5? כאב ראש
השגרה הקדחתנית של חיי היומיום יכולה להותיר כל אחד עם כאב ראש. כדי להקל על הכאב הזה, הניחו את קצות אצבעותיכם על הרקות וביצעו תנועות סיבוביות.
6? רגליים עייפות
הרגליים נוטות להיות עמוסות יתר משאר הגוף. לכן הם רגישים יותר לכאב. אבל כמובן שיש טכניקה של עיסוי עצמי לאזור זה. כופפו את כף הרגל ואז ישרו כאילו דורכים על דוושת הגז של מכונית. במקביל, סחטו את העגל עם הידיים ופעלו עד הברך לעקב.
עסה זאת בעצמך! עיסוי עצמי של הצוואר והעורף (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
