לידתו של תינוק היא תמיד תקופה מדהימה והיא גם מעוררת הרבה חרדות וציפיות. בטח שמעת על כאבי לידה, ובמיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך, יש דיווחים שמפחידים אותך.
אין סיבה להיכנס לפאניקה, מכיוון שאתה יודע שטבען של נשים ללדת תינוק. עבור אמהות שבחרו לידה טבעית, ישנם כמה תרגילים שניתן לבצע לאורך כל ההיריון על מנת להקל על הכאב ולהפוך את הזמן הזה לנעים ומשוחרר מאי נוחות ככל האפשר.
טיפים חשובים לפני האימון
לפני כל תרגיל, יש להקפיד על כך שפעילויות אלה יתבצעו בבטחה ואינן מסכנות את האם והתינוק.
- התלבש בנוחות: חשוב לבחור בגדים נוחים ורופפים שאינם מגבילים את תנועותיך. טיפ חשוב נוסף הוא לא להיות חם או קר, שימו לב למזג האוויר והסביבה שיבצעו את התרגילים.
- שתו מים: שתיית מים חיונית ואתם כבר יודעים זאת. בהריון זה אפילו יותר חשוב. אל תשכח להביא איתך בקבוק מים.
- נעל נעליים נוחות: היזהר לא לנעול נעליים צמודות מדי, שכן בהריון הרגליים נוטות להתנפח.
- התמתח: בצע כמה תרגילי מתיחה כדי להתחמם ולמתוח את שריריך.
- שימו לב למרכז הכובד שלכם: במהלך ההיריון מרכז הכובד של האישה זז מעט קדימה, מה שגורם לגבה להתקדם הלאה יותר.
- לנוח: אתה עייף מאוד? לנוח. אל תמשיכו לחייב לתרגיל בכל עת. זה נורמלי להתעייף יותר במהלך ההריון מכיוון שבין גורמים אחרים אתה נושא בתוכך בן אדם אחר, נכון?
- הימנע מעמידה יותר מדי זמן: כשאתה עומד זמן רב, דם מצטבר בגפיים התחתונות, גורם לנפיחות וכאבים ברגליים וברגליים. תנו עדיפות לתרגילים בהם תוכלו לשבת או לשכב.
עכשיו כשאתה יודע את הטיפול הזה אתה מוכן להתאמן בבטחה!
7 תרגילים שיכינו אותך ללידה רגילה
ערכנו בחירה עם 7 תרגילים שיעזרו לכם ברגע המיוחד הזה כך שיהיו לכם זיכרונות נהדרים מהיום שהביא את התינוק שלכם לעולם. בדוק את זה:
קרא גם: לידה רגילה: מבט ריאליסטי על כל מה שאתה צריך לדעת מקדימה ללידה
1. מתיחת אגן
ניתן להכין על כרית, כדור פילאטיס או כסא. שמור על כפות רגליים על הרצפה ופזר את הרגליים, שמור על עמוד שדרה ישר. בצעו תנועות אגן קדימה ואחורה, חזרו על כך עשרים פעמים. תרגיל זה נחשב לבעל ברית הגדול ביותר של לידה רגילה שכן הוא ממריץ את התנועות הדרושות ללידה.
2. הטיה אגן
עמדו עם הידיים והברכיים על הרצפה כאילו לזחול, והזיזו את האגן כלפי מעלה ומטה, ויצרו קשת קעורה עם עמוד השדרה כאשר האגן נע למטה וקשת קמור כאשר האגן נע למעלה. זה מחזק את שרירי הגב, שיהיו חיוניים בלידה.
3. סקוואט
בעמידה, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים וירבו. עצרו ונשמו עמוק 6 פעמים. נסה זאת 3 עד 5 פעמים. חשוב לזכור כי תרגיל זה אינו מומלץ לנשים שעברו 36 שבועות להריון.
4. שחייה
שחייה היא אחד מענפי הספורט השלימים ביותר ויש בה יתרונות רבים. התרגול מווסת את פעימות הלב, מונע פגיעות בשרירים ומחזק גם את השרירים החיוניים ללידה. הטיפ לנשים בהריון הוא להימנע ממים חמים מאוד מכיוון שהם יכולים להוריד את הלחץ.
5. ללכת
הליכה מסייעת בגמישות ומונעת הצטברות שומנים שיכולים להקשות על הלידה. זה גם מונע עצירות ולחץ דם גבוה. לנשים בהריון מומלץ ללכת 30 דקות פעמיים ביום, אך יש לזכור שההליכה צריכה להיות איטית.
קרא גם: הריון שבוע אחר שבוע: דע מה קורה בכל שלב בהריון
6. כלב הפוך
עמדו עם הידיים והרגליים על הרצפה, ויצרו משולש עם הרצפה. החזיקו במצב זה מספר דקות ואז הרגעו. תרגיל זה נפוץ למדי ביוגה ועוזר לתמוך בשרירי הירך, שיעוררו מאוד בלידה ויש צורך לחזק אותם.
7. מיקום פרפר
באופן פופולרי, סוג זה של מתיחות ידוע בשם "הפרפר". שב וכופף את הירכיים והעגלים לכיוון הרצפה ונמתח.תרגיל זה מסייע בחיזוק אזור האגן ובכך הופך אותו לגמיש יותר. זכרו שבלידה יהיו לכם רגליים פתוחות במשך זמן רב, וכל השרירים המקיפים את התנועה הזו צריכים להתחזק.
אהבת את הטיפים? אנו מקווים כי התרגילים הללו יעזרו לכם לבלות וכי הלידה שלכם היא זמן מדהים וכמובן עם כמה שפחות סבל.
מדיטציה לאישה שנקלטה להריון וחוששת אם ההיריון יצליח (אַפּרִיל 2024)
- הריון
- 1,230
