אחת התלונות הנפוצות בקרב נשים נוגעת לעלייה במשקל מוגזם ומוגזם. חוסר שביעות רצון ממשקל הוא בדרך כלל אחד הגורמים המשפיעים ביותר על ההערכה העצמית של הנשים.
רבים מאמינים כי הרגלי האכילה אחראים אך ורק לעלייה במשקל, אולם לדברי האנדוקרינולוג הרפואי ד"ר דניאלה טוקארס זנינלי, מספר גורמים תורמים לקילוגרמים הנוספים בסולם.
בנוסף להרגלי האכילה, גורמים אחרים הקובעים כמו גורמים גנטיים, תפקודים אנדוקריניים והורמונאליים, רמת פעילות גופנית, שימוש בתרופות, לחץ וצריכת מים נמוכה עשויים גם הם לגרום לעלייה במשקל.
להלן שבעה פריטים שעשויים להשפיע על המשקל שלך בסדר גודל, וכיצד ניתן למנוע עלייה מוגזמת ומואצת במשקל.
1. הרגלי אכילה
על פי דניאלה זנינלי, עלייה במשקל מתרחשת כאשר מזונות נטועים מספקים יותר קלוריות מכמות הקלוריות שבילה בחיי היומיום באמצעות חילוף חומרים פנימי ופעילות גופנית.
האנדוקרינולוג נותן את הדוגמה הבאה: צריכה של בערך 7,500Kcal מעל הצרכים המטבוליים מביאה לעלייה במשקל של 1 ק"ג. אם אדם צורך עודף של 300 קק"ל ליום, לאחר 25 יום הוא צבר בערך 1 ק"ג. בשנה אחת העלייה יכולה להגיע ל 12.
2. גורמים גנטיים
דניאל קובע כי "גורמים גנטיים יכולים להשפיע על ההוצאה המטבולית של כל אחד ואחד." לדבריה, מחלות גנטיות כגורם להשמנה הן נדירות, אך עקב סוכרת, הפרעות בקצב הלב ולחץ דם גבוה עשויות להשפיע על עלייה במשקל.
3. הפרעות אנדוקריניות והורמונליות
על פי דניאלה, תפקודים הורמונליים ואנדוקריניים יכולים להשפיע על תוצאת האיזון. PMS, גיל המעבר, בעיות בבלוטת התריס ושינויים הורמונאליים פתאומיים עלולים להוביל לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.
עדיין על פי האנדוקרינולוג - תת פעילות של בלוטת התריס עלולה להוביל לעלייה קלה במשקל, מכיוון שהיא מובילה להפחתה בהוצאה המטבולית. כמו כן, זה יכול להוביל לשמירת נוזלים. עלייה במשקל כתוצאה מתת פעילות של בלוטת התריס היא בדרך כלל בין 2 ל 3 ק"ג, אשר מבוטל כאשר מתחילים טיפול מתאים.
4. אורח חיים בישיבה
בשנים האחרונות מתקני החיים המודרניים הביאו לירידה משמעותית בהוצאה הקלורית. שליטה מרחוק, שימוש ברכב אפילו למרחקים קצרים והפרקטיות של הטלפון הנייד גורמים לאנשים לזוז פחות. מסיבה זו פעילות גופנית חשובה ביותר בבקרת המשקל: "היא מגדילה את ההוצאה המטבולית על ידי הגדלת מסת הרזה, ועדיין יש לה השפעות חשובות בשליטה על רעב וחרדה", מייעץ האנדוקרינולוג.
5. לחץ
רמות מתח גבוהות יכולות גם להשפיע על עלייה במשקל. לחץ שומר על גופכם ערני ומוכן לאירועים בלתי צפויים. להגנת עצמו הגוף צובר את המשאבים הזמינים, כולל המזון הנצרך.
6. מחסור במים
שתיית הכמות הנכונה של מים מייעלת את גופך ואת חילוף החומרים שלך מהיר יותר. בנוסף מים עוזרים בפינוי רעלים מגופך. אי שתיית מים תגרום לגופך לשמור על נוזלים כדי למנוע התייבשות. מומחים ממליצים לצרוך לפחות שני ליטר מים מדי יום. טיפ אחד הוא תמיד לשאת בקבוק מים קטן בכל מקום שאתה נמצא.
7. תרופות
תרופות מסוגים שונים עלולות להשפיע על חילוף החומרים. לדברי דניאלה, חלק מהתרופות האנטי דיכאוניות ואנטי-פסיכוטיות, בנוסף לקורטיקוסטרואידים, עלולים לגרום לעלייה במשקל במהלך השימוש. בנוסף, תרופות מסוימות לתרופות ליתר לחץ דם, סוכרת, אסטמה ולב יכולות גם הן להשפיע על משקל המשתמש. התייעץ בעלון האריזה לגבי כל התייחסות לוואי ושוחח עם הרופא שנתן לך את התרופה.
למדו כיצד להימנע מעלייה מואצת במשקל
לדברי דניאלה, "כדי למנוע עלייה במשקל עלינו לשמור על איזון בין כמות הקלוריות הנאכלת לבין הוצאת האנרגיה. בכל פעם שיש דומיננטיות של עלייה בהוצאות, יהיה עלייה במשקל בפרופורציות שונות.
במניעת עלייה במשקל, חשוב יותר מאיסור צריכת מזונות מסוימים הוא לבסס שגרת אכילה בריאה הקשורה בפעילות גופנית קבועה.
עיין בכמה המלצות חשובות שניתנו על ידי האנדוקרינולוג דניאל זנינלי למניעת עלייה במשקל:
- הקפידו על ארבע ארוחות לפחות ביום;
- אכלו מגוון מאכלים כולל קטניות וירקות עליים, וכוללו כ -4 מנות של פירות ביום.העדיפו מזונות עם צפיפות קלורית נמוכה יותר, כלומר אוכלים עם פחות קלוריות בכמויות גדולות יותר;
- הימנע משימוש בסוכר ומשקאות קלים, ובקרה גם על צריכת המלח;
- צרכו חלב ומוצרי חלב (דל שומן) 3 פעמים ביום בכדי להבטיח צריכת סידן, חיונית לבריאות העצם;
- שמרו על רמת פעילות גופנית נאותה. מומלץ לפחות 150 דקות בשבוע, אשר ניתן לחלק ל 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
בכל פעם שיש שינויים במשקל, חשוב לנסות לזהות אילו גורמים תורמים לכך על מנת להשיג תוצאות טיפול טובות יותר.
Burning Astronaut Pee - Smarter Every Day 149 (אַפּרִיל 2024)
- דיאטה, ירידה במשקל
- 1,230
