דילוג על חבל לאבד עד 800 קלוריות בשעה

מה דעתך על פעילות זולה, מהנה ויעילה מאוד? למרות שזה אולי נראה כמו משחק של ילד, חבל קפיצה יכול להיות תרגיל מדהים הן לבריאות והן לחיפוש אחר גוף החלומות! למדו עוד על ענף ספורט זה שמלבד שהוא חם להתאמן, יכול לספק תוצאות מדהימות.

היתרונות של דילוג על חבל

בתור התחלה, דילוג על חבל הוא דק, והרבה! חלק מהמומחים אומרים כי ניתן לשרוף בממוצע 800 קק"ל לשעת אימונים. אך מספר זה עשוי להשתנות מאדם לאדם, תלוי בכושר, בעוצמת האימון ובזמן שהוקדש לו.

והפעילות יעילה לא רק בהוצאה קלורית. לדברי המחנך הגופני תיאגו א 'דומינגס, "דילוג על חבל חיובי ביותר להתפתחות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת השלד והשרירים (בעיקר בגפיים התחתונות)." כך ניתן לחזק את הרגליים, הזרועות, הבטן ואפילו את הלב, בבת אחת. התרגיל גם מפתח את הקואורדינציה, הזריזות והאיזון של המתרגל.

והכי חשוב, זו יכולה להיות פעילות מהנה מאוד! עם הזמן תוכלו לגוון את התרגילים שלכם, לקפוץ עם רגל אחת, קדימה ואחורה, ואפילו מקצבים מתחלפים בהתאם למוזיקה.

הציוד הדרוש

אחת החוזקות הגדולות של דילוג על חבל היא המעשיות. הציוד המשמש הוא מינימלי ובמחיר סביר מאוד. החבל לא תופס מקום, הוא לא יקר וניתן לתרגל את התרגיל בסביבות שונות. כך, אין תירוצים להתרחק מפעילות גופנית בטיולים או בסופי שבוע, שכן ניתן לקחת את החבל לכל מקום.

טיאגו דומינגס מסביר כי אין סוג אידיאלי של חבלים לתרגול. כיום, בשוק ניתן למצוא חבלים מחומרים שונים, כמו סיליקון, עור וניילון, ועומד על המתרגל לדעת מי מתאים להם ביותר. ראה כמה אפשרויות בחנויות מקוונות בברזיל:

חבל ניילון פולימייט במחיר של 15,90 דולר ב- Netshoes

חבל הידרולייט עם דלפק ספין במחיר של 39,90 דולר בסנטאורו

חבל קפיצת עור של Muvin CDP-400 במחיר של $ 36,90 ב- Kanui

קפוץ בחבל דומיוס למבוגרים במחיר של 34,95 דולר במחיר Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope תמורת 49,90 דולר ב- Netshoes

חבל דילוג דיגיטלי של Muvin CDP-500 במחיר של 40,90 דולר ב- Kanui

חבל מהירות נייקי מדלג על חבל במחיר של 99.90 דולר בקאנוי

היבט חשוב הוא אורך החבל: עליו להיות מתאים לגובה התלמיד. כדי למדוד, צעדו עם רגל אחת במרכז החבל ומשכו את שני הקצוות קרוב לגופכם. לפיכך, החבל צריך להגיע בערך בין המותניים לבית השחי.

המידע האינפוגרפי הבא, שפורסם באתר תוכנית הבריאות, מראה כיצד תוכלו להכין חבל משלכם! בדוק את זה:

התוויות נגד להתעמלות

למרות שזה נראה כמו תרגיל פשוט, טיאגו דומינגס מציין שלא כולם מסוגלים לתרגל אותו. חבל דילוג עלול להיות התווית נגד נשים בהריון, אנשים הסובלים מבעיות במפרקים (כמו קרסוליים, ברכיים ועמוד שדרה), בין יתר מקרים, עודף משקל, יתר לחץ דם או בעיות לב וכלי דם.

לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית. הכרחית של הכוונה של איש מקצוע מוסמך בתחום החינוך הגופני להקמת הכשרה מתאימה ולהדרכת התלמיד לגבי ביצועי התנועות.

טיפים נוספים למי שרוצה לתרגל את הפעילות

אז האם התרגשת? ראה את הטיפים שלהלן למי שרק מתחיל ותכין את החבל שלך עכשיו!

• התלבש בבגדים קלילים המתאימים לפעילות גופנית.
• כדי למנוע פציעה, בחר נעל שיכולה לעמוד בפני השפעת הקפיצה.
• החבל יכול להיות מחומרים שונים, והבחירה תלויה במתרגל. עם זאת, ישנם אנשי מקצוע המעידים על חבלים מפלסטיק, עור או ויניל כבדים יותר.
• ניתן לתרגל פעילות גופנית בכל מקום. כדי למנוע נפילות, רק וודא שהרצפה לא חלקלקה.
• לחות את עצמך! דילוג על חבל הוא פעילות אירובית ויכולה להתייבש את הגוף. אז תמיד יש בקבוק מים קטן בקרבת מקום.
• התחל לאט. באופן אידיאלי, תתאמן קצת כל יום. מכיוון שהתעמלות דורשת כושר, תוכלו להתחלף עם תרגילים קלים יותר כמו הליכה ולהגדיל בהדרגה את זמן ועוצמת הקפיצות.

מדלג על חבל בבית

עקוב אחר הסרטון למטה לפגישת אימונים קלה לעשות בבית. אל תעמדו בשקט! דברו עם המאמנת הגופנית שלכם והתחילו את האימון עוד היום ושריפו קלוריות על ידי דילוג על חבל.

איך לבצע קפיצות חבל בצורה נכונה עם שחר גולדברג (אַפּרִיל 2024)