רוב האנשים שמעו לפעמים קול שלילי בראשם אומר שהם לא מספיק טובים, שהם צריכים להפסיק לנסות, שהם לא ראויים. אבל זה לא רק בגלל שהקול הזה קיים זה אומר שאנחנו תקועים עם זה.
להפך! ישנן כמה דרכים לעצור שיחות שליליות במוחנו ולטפח חיוביות וביטחון עצמי. והכי חשוב, הבינו שהקול השלילי הזה לא מספיק חזק וגם אין לו את הכוח שיש לו.
רואים שבע דרכים יעילות, אומרים מומחים, להפוך? או לפחות לשפר? מצב זה.
1. הכירו את המחשבה
במקום לנסות לדחוף את המחשבה מהראש שלך, הכיר בכך שהיא צצה. רשמו כשאתם שומעים את הקול השלילי. בדרך זו תוכלו לתעד את המופעים ולהבין בצורה ברורה יותר את מה שאתם אומרים לעצמכם ואיך אתם מרגישים עם זה.
2. התייחס אל עצמך כאילו אתה חבר
רוב הזמן, אנחנו הרבה יותר תובעניים עם עצמנו מאשר עם אנשים אחרים. אז בפעם הבאה שהקול השלילי יעלה, נסה להתייחס לעצמך באותה נימוס שהיית מתייחס לחבר. רובנו שופטים את עצמנו בחומרה רבה, אך אנו רחמנים יותר לאחרים שיש להם אותה בעיה. זכור שאתה מספיק חשוב כדי להגיע לחמלה משלך.
קרא גם: 10 עמדות פשוטות שיעזרו לך להתגבר על חוסר הביטחון
3. נסו להפסיק את החשיבה
יש שיטה מהירה בת שלושה שלבים: ברגע שאתה מבחין בקול, אמור (או צועק) בראש שלך? עצור!?. ואז נשמו עמוק שלוש פעמים. ואז דמיין תמונה שקטה, רגועה, יפה ומועצמת שיצרת. המשיכו לנשום. יש לחזור במידת הצורך.
4. הצהירו חיוביות
להיות טוב יותר לעצמך זו גישה חזקה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. החלפת הקול השלילי באישורים חיוביים באמת עובדת. מצא או צור הצהרות המשקפות חוזק, ביטחון, הישגים וזכויות אישיות. על ידי תיגר על השלילי ויצירת חוזק רגשי חיובי, אתה מגביר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.
5. דברו על חשיבה
דיבור על חשיבה שלילית בקול, שירה או שימוש באפקט קולי מוזר יוצר מרחק מסוים מהתגובה הרגשית שלך אליו. ולאורך זמן זה לא מצליח לגרום להשפעה הרגשית העזה שהיה לו בעבר.
6. תן שם לקול השלילי שלך
נכון, תני לה שם. הזמינו לטיול, אך הראו שהשליטה היא שלכם. שליליות, כמו פחד, דאגה, כעס וביקורת עצמית, עשויה להיות חלק מהלך הרוח שלנו, אבל זה לא צריך להיות החלק שמחליט לאן ללכת ומה לעשות.
קרא גם: כיצד להישאר מוטיבציה כשכל מה שנראה בחייך משתבש
7. השלים חשיבה שלילית בחיובי
כאשר יש לך מחשבה שלילית, השלימי אותה מייד עם חיובי. לדוגמה, "טעיתי בשיחה הזו ובכל מקרה אני ראוי." או "אני שונא את העבודה הזו ויש לי כוחות להבין איך ליצור דרך חדשה." זה מזכיר לנו שאנחנו בשליטה על המחשבות שלנו ועוזר להפעיל נוירונים שמעלים אופטימיות, ביטחון עצמי חיובי ויצירתיות.
8. שתף את מישהו במחשבותיך
כאשר הקול השלילי משתולל, הוא יכול להוביל אותנו לקבל החלטות גרועות. במקום זאת, התקשר לחבר שאתה יכול לסמוך עליו ושאל אם הוא יכול להניח את דעתו הברורה למשך זמן מה. האזנה לדרכי חשיבה אחרות משחררת אותך מבחירות חדשות.
והכי חשוב, זכרו תמיד שמחשבות שליליות יכולות להתקיים וזה קורה לכולם. אבל הם לא צריכים להיות מכריעים בשום זמן. כשאחד מהם מופיע, נסה להשתמש בטריקים האלה כדי לגרש את הרעיונות האלה ולהיות בראש עם מיקוד אחר.
Mark Zuckerberg & Yuval Noah Harari in Conversation (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
