יש לך שגרת ריצה וקשה לשתוק? ההמולה של החיים המודרניים עלולה לגרום לחרדה ולפגוע בבריאות הכללית: זה מפריע לשינה, משנה את מצב הרוח ולעיתים גורם למצביע הסולם לרקיע שחקים.
כאשר עודף, חרדה גורמת לבלגן רגשי ומעוררת תחושות של אי נוחות ומצוקה. ישנם טיפולים וטיפולים לטיפול בבעיה זו, אך לפני שממשיכים בתרופות, דרך טבעית נהדרת להרגיע את העצבים היא באמצעות אוכל.
חלק מהמאכלים מלאים בחומרים מזינים החשובים לתפקודו התקין של הגוף ויכולים לסייע בהפחתת מתח, הגברת תחושת השלווה ושיפור מצב הרוח.
הרשימה שלהלן הוכנה על ידי תזונאית מרינה דונאדי ומציינת כמה מזונות שעשויים לעזור לך להשיג את מצב הרוח שלך יותר מאוזן. בדוק את זה:
1. פרי הדר
הם עשירים בוויטמין C, שמפחית את ייצור הקורטיזול, הנחשב להורמון הלחץ. האם ויטמין זה פועל גם למלחמה ברדיקלים חופשיים? חומרים המגבירים חרדה וגורמים להזדקנות. לימון, תפוז ומקורות אחרים לוויטמין C, כמו תות, ארוגולה וברוקולי הם מאכלים נהדרים, כמו גם חרדת לחימה, הם בעלי קלוריות נמוכות.
2. קטניות
דגנים כמו שעועית, עדשים וחומוס עשירים בוויטמין B6 וחומצה פולית, חומרים חיוניים ליצירת סרוטונין. סרוטונין נחשב להורמון האושר שכן הוא אחראי לתחושת הרווחה והרגיעה.
3. בשר ודגים
מזונות אלה הם מקור ל טריפטופן, חומצת אמינו האחראית לייצור סרוטונין. הם עוזרים בשיפור השינה, במאבק בחרדות ומעניקים תחושה של רווחה. בכדי ליהנות מיתרונות אלו מבלי לעזוב את הדיאטה, בחרו בבשר רזה.
4. זרעי שמן
קבוצה זו כוללת אגוזים, אגוזי מלך ושקדים. פירות שמן עוזרים להילחם בגירוי ולחץ מכיוון שהם עשירים במגנזיום, חומר המסייע בהמרת טריפטופן לסרוטונין, והם גם מקור לוויטמין E ו- B, המסייעים למערכת החיסון. בנוסף, מזונות אלה נלחמים בהזדקנות העור, משפרים את תפקוד בלוטת התריס, מפחיתים את רמות הכולסטרול הרע בדם ומרגישים שבעים. אבל התזונאית מזהירה: אתה צריך לצרוך במתינות, מכיוון שהם מאוד קלוריים.
5. חלב ונגזרות
חלב ונגזרותיו מכילים סידן, חומר האחראי על בקרת העברת דחפי העצבים. הורדת סידן בדם יכולה להחמיר את בעיית החרדה. בבחירת מזונות אלו, העדיפו אפשרויות רזות כמו גבינה לבנה וחלב רזה.
6. פחמימות
הם מקור למזונות פחמימות כמו לחם, אורז, שיבולת שועל ופסטה. הם מעלים את רמות הסוכר בדם ומספקים אנרגיה, נטייה ורווחה. קבוצת אוכל זו נתפסת לעתים קרובות כנבל בתזונה, אך פחמימות הכרחיות לתפקוד תקין של הגוף. עבור תזונאית מרינה דונדי, הדבר החשוב הוא לצרוך במתינות ולעשות בחירות טובות. "בחר תמיד באפשרויות השלמות על פני אלו המעובדות, מכיוון שיש בהן יותר חומרים תזונתיים, עשירות בסיבים ומאריכות את תחושת השובע".
7. תרד
תרד עשיר בחומצה פולית, ויטמין עוצמתי המשמש כתרופת דיכאון טבעית. כאשר הריכוזים של חומר זה נמוכים בגוף, גם רמות הסרוטונין יורדות. בנוסף, אוכל זה משמש כנוגד חמצון, משפר את תפקוד המוח ויש בו מעט מאוד קלוריות.
8. שוקולד
האם שוקולדים עשירים בפלבנואידים? סוג של נוגד חמצון שמעדיף ייצור סרוטונין? ויכולים לעזור להקל על חרדה. אך לגבי אוכל זה, התזונאית מעידה על זהירות נוספת. מכיוון שהם קלוריים מאוד ובאופן כללי עשירים בשומן וסוכר, צריכה צריכה להיות מתונה. בקנייה, האידיאל הוא לבחור את השוקולד המריר ועם יותר קקאו בהרכבו. ככל שאחוז הקקאו גבוה יותר, כך טוב יותר ?, אומרת מרינה.
ד"ר אילן טל על הקשר בין תזונה ודיכאון - מה כדאי לאכול כדי להימנע מדיכאון וכדי להתגבר על דיכאון (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, מתח
- 1,230
