תשכח היכן נמצאים המפתחות, אל תזכור את התור של רופא השיניים, או יום הולדת חשוב: אתה מרגיש שאתה הולך ונשכח יותר ויותר? דע שאתה לא לבד. על פי מחקרים, נשים נוטות לקבל זיכרון טוב יותר מגברים. עם זאת, האם אנו נעשים מבולבלים יותר עם הזמן? והסיבה לא ידועה בוודאות.
לדברי מרטין פורטנר, נוירולוג ומאסטר במדעי המוח באוניברסיטת אוקספורד, תאי ההיפוקמפוס, שם נמצאים תיקיות הזיכרון האנושי, מתכווצים עם השנים. סטרס הוא גורם נוסף שעשוי לתרום לחללי הזיכרון הללו: "עודף המופץ של קורטיזול, הורמון המיוצר בסטרס כרוני, מגדיל באופן דרמטי את הפחתה זו בתאים", הוא אומר.
אבל אין שום סיבה לייאוש. האם הזיכרון דורש מעל לכל חיים טובים? שמורכב ממפגש נאות בין אכילה טובה, ביצוע פעילות גופנית, חזרה כל הזמן להווה ושינה במשך שעות רבות ?, אומר מרטין פורטנר. בנוסף, על ידי שינוי הרגלים מסוימים ניתן להגדיל את יכולת המוח. ירידת טייס אוטומטי היא אחד הצעדים הראשונים לשמירה על פעולות העצבים שלך.
8 שיטות קלות לחיזוק הזיכרון
ונסה מולר אומרת שתרגילים גופניים ונפשיים כאחד הם יסודיים לעידוד יצירת נוירונים חדשים וגורמים לנוירופלסטיות. הנוירולוג מציין פעילויות קטנות שניתן לבצע על בסיס יומי. אלה דרכים להעצמת העצמה נפשית, לעורר מיומנויות קוגניטיביות, לשפר את שמירת המידע הזמני במוח ולהביא את המוח לתרגול? Neurobics? ? כן, הוא גם צריך תרגילים.
1. סט תמונות: בקש ממישהו לפרסם 10 תמונות של אנשים לא מוכרים עם שמם הפרטי ושם המשפחה. נסה לשנן את שמותיהם במלואם.
קרא גם: 10 מזונות שיכולים לערער את האינטליגנציה שלך
2. חישובים: אסוף את ספר המתמטיקה של בנך, האם חשבונות המתמטיקה האלה? מהפשוט ביותר לראש המורכב ביותר. לא שווה לגנוב באמצעות המחשבון, נכון?
3. סדר אלפביתי: קח מילים אקראיות ממגזין ועיתון ושם אותן בסדר אלפביתי.
4. לקשט קטעי מגזינים: קרא פיסקה של מגזין למשך 2 דקות. נסו לשנן ולדבר בדיוק את מה שקראתם. הבנת את זה? לא? נסה עד שתשיג!
5. איות: אייית 20 מילים לאחור. תרגיל זה מסייע בשיפור הריכוז, ותוכלו להתפתח בהדרגה: אם זה הופך להיות קל מדי, הגדילו את מספר המילים באיות ל -30.
6. חפש את המטמון: קח שתי מפות (הדפס ממפות Google למשל). נסה למצוא ולשנן 20 שמות רחובות מהמפה הראשונה. לאחר מכן, סמנו כל מקום במפה השנייה בעזרת X.
קרא גם: 10 עמדות חיוניות לחיים טובים יותר
7. נקודה קבועה: הניחו לפניכם חפץ בקוטר של כ -5 סנטימטרים. כדאי להניח אותו על השולחן, לחבר אותו לקיר או ללבוש משהו שכבר קיים, כמו שעון. מקד את תשומת ליבך רק על אובייקט זה למשך 3 דקות. ריכוז חשוב לשינון.
8. מדיטציההתרגלו לעשות מיני-מדיטציה של 20 דקות עם נשימות איטיות. למד כיצד לבצע תרגילי מצגת (מיינדפולנסמעשה ההוויה בהווה).
הרגלים בריאים לתודעה
לאנשים שעושים פעילות גופנית כלשהי יש זיכרון טוב יותר מאשר אלו שישבו. 20 דקות פעילות יומיות כבר תורמות.
הדיאטה הים תיכונית מה שמכונה, לפי פורטנר, מותאם במיוחד לזיכרון. חלבון (בשר, עופות, דגים), סלטים ירוקים, ירקות (גזר, ברוקולי, כרובית, צנון), בטטות, תה ירוק, שמן זית, 70% שוקולד קקאו ויין אדום (השניים האחרונים ברמות בינוניות) אלה כמה מהמאכלים הטובים ביותר.
לדברי ונסה מולר, נוירולוגית ומנהלת רפואה של VTM Neurodiagnosis, קפה? מי נחשב לרוב כנבל? זה יכול להועיל למאבק בשכחה. "ידוע כעת שכאשר נבלעים עד 200 מ"ל קפאין ביום, מגדילים את טווח הקשב, הריכוז והזיכרון," הוא אומר.
קרא גם: 10 דברים שעשויים להשפיע על הזיכרון שלך ולא ידעת
קריאה של שני ספרים לפחות בשנה והערה על תוכנם עם מישהו מהווה ערובה להטענת טורבו של עצבי ההיפוקמפוס הבלתי נשכחים. קרא את זה. די. ואז חפש מישהו שיעשה תקציר חי. דבר על כל מה שאתה זוכר, אבל מסתיר את הסיום הגדול? פורטנר מלמד.
זכור שבסופו של דבר אתה מממש את הזיכרון שלך מהעמדות הקטנות בחיי היומיום. "פשוט לשנות את השגרה, ללכת ברחוב לא שגרתי, לשאת את הארנק שלך בצד ההפוך של הרגיל, לשבת בתנוחה אחרת בחדר האוכל, בקיצור, לעשות פעילויות שונות. אתה כבר מתרגל נוירובי?" אומרת ונסה מולר.
Section 6 (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
