השמש יכולה להיות נבל גדול לבריאות העור. חשיפה מוגזמת לשמש גורמת ליובש, פגמים, קמטים, הזדקנות מוקדמת ונזקים חמורים עוד יותר כמו סרטן העור.
למרבה המזל, כיום ישנם משאבים רבים להישאר מוגנים. השימוש בקרם הגנה מדי יום, למשל, הפך להרגל נפוץ יותר ויותר. בנוסף, מומלץ תמיד להשתמש במחסומי הגנה כמו כובעים, כובעים ומשקפי שמש טובים.
אך גם בזהירות כזו, לא תמיד ניתן לעבור ללא פגע בימי הקיץ. טיולים בחוץ, שעות חוף ובריכה בסופו של דבר הופכים את כוויות השמש בלתי נמנעות. ובזמנים אלה, אחד מבני בריתו הגדולים של העור הוא מזון.
לדברי דרמטולוגית הלנה זנטוט, כמה מזונות, כמו אלה העשירים בליקופנים ובטא-קרוטנים, מעוררים קולגן ויכולים לעזור לעור להתאושש מנזק אפשרי.
הרשימה שלהלן הוכנה בעזרת תזונאית פאולה קסטילהו ומציינת 10 מאכלים נהדרים שיכללו בקניות הקיץ שלך ושמרו על עור יפה ובריא. עשירים בחומרים מזינים המועילים לעור, הם יסייעו בהגנה מפני נזקי השמש ואף במניעת כוויות שמש. התעלל בהם בימים חמים ושמור על עורך תמיד יפה ומוגן!
1. רימונים: הם מקור לחומצה אלגית, פוליפנול האחראי על צבעו האדום של הפרי. לחומצה תכונה נוגדת חמצון חזקה הפועלת נגד נזק אפשרי לשמש.
2. פירות אדומים: אוכמניות ופטל מכילות גם רמות גבוהות של חומצה אלגית, ועוזרות במניעת והקלות של פגמים. מחקרים מציינים גם כי חומצה זו יכולה להגדיל עד 25% את גורם ההגנה של קרם הגנה שתפזרו על העור.
3. תותים: הם עשירים בוויטמין C, נהדר לשיפור הגנת הגוף ולמאבק להזדקנות מוקדמת. לדברי תזונאית פאולה קסטילהו, ויטמין זה עדיין מקל על ספיגת הברזל, מגביר את העמידות לזיהומים ומעדיף את ריפוי הכוויות.
4. פרי הדר: בנוסף להיותו עשיר בוויטמין C, פירות כמו תפוז ולימון מכילים לימונן, חומר מזין בעל תכונות נוגדות חמצון.
5. גויאבה: הפירות הם גם מקור נהדר לוויטמין C. אז מה עם מיץ לרענן את הימים החמים? התזונאית מדגישה כי יש לצרוך מיצי פרי זמן קצר לאחר ההכנה כדי לא לאבד את תכונותיהם.
6. תה ירוק: Catechins של תה ירוק יכול לעזור לך בהרבה דברים. בנוסף למניעת מחלות, הם יכולים גם להגן מפני דלקת, כוויות שמש ונזקי קרינת UV.
7. ענבים אדומים: הם גם עשירים בקוורציטרין. אתה יכול להכניס אותם למקפיא ותהיה לכם מתאבן קר טעים לימים חמים.
8. עגבניות: הם עשירים בליקופן, קרוטנואיד הנחקר על יכולתו להגן על העור מפני נזקי שמש. לפי פאולה קסטילהו, הליקופן משמש כמשקף של קרני UVA ו- UVB. בנוסף, זהו נוגד חמצון, התורם למאבק נגד רדיקלים חופשיים, הזדקנות מוקדמת וסרטן עור. התזונאית מסבירה כי החמצון שלהם פועל כאילו הם צובעים את העור באופן פנימי גם ללא נוכחות של אור שמש, נותנים שיזוף ומראה מוזהב, וגם תורם למשך הצבע.
9. אבטיח: לפרי יש גם ריכוז גבוה של ליקופן. זה אומר שאתה יכול לעשות שימוש לרעה באבטיח להתקרר בקיץ!
התזונאית פולה קסטילהו מזהירה כי במקרה של כוויות מדרגה ראשונה או שנייה, חשוב להתייעץ עם תזונאית כדי לפקח ולרשום תזונה ספציפית יותר, שכן במקרים אלה יש להכפיל את הטיפול במזון.
ד"ר שוקי שגב: הצעות חוק להגבלת כוחו של ביהמ"ש העליון (מאי 2024)
- עור קיץ
- 1,230
