9 הרגלים שנראים לא מזיקים אך יכולים להחמיר את החרדה שלך

בימים אלה נדיר למצוא מישהו שאינו חרד, נכון? עם זאת, בנוסף למתח שגורם חיי היומיום, קיימת חרדה כרונית, העלולה להתבטא במשברים ללא סיבה נראית לעין ולפגוע בחיינו האישיים והמקצועיים.

אם יש לך נטייה לחוש חרדה, עליך לפקוח עין לגבי הרגלים מסוימים שאולי לא מעניינים אחרים אך יש להם פוטנציאל לעורר משבר אצל הסובלים מבעיה זו. פגוש תשעה מהם ואיך להימנע מהם:

1. דחוס את לוח הזמנים שלך

יתכן שאתה מרגיש מוכן יתר, אך עדיף לא להגזים בהתחייבויות שקבעת. הידיעה אילו משימות לתעדף ואיזה לצאת מאוחר יותר עוזרת להוריד את רמת החרדה.


רמות האנרגיה שלנו יכולות להשתנות בין לילה, ולכן עלינו להשאיר כמה מרחבים על סדר היום כדי להירגע, להתמקד בנשימה שלנו ולחבר בין נפש וגוף לכמה רגעים.

2. יתר על המידה בקפה

שתיית כוס קפה בבוקר או אחרי ארוחת הצהריים נותנת לנו את הדלק שאנחנו צריכים לעשות את העבודה שלנו. עם זאת, קפאין הוא חומר מגרה שיכול לעורר או להגביר תסמינים הקשורים בחרדה כמו האצת קצב הלב, עצבנות, סחרחורת והזעה.

קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון


לכן, בנוסף להפחתת צריכת הקפה, חשוב לא להגזים בתה שחור, משקאות אנרגיה ונגזרות גוארנה, המכילות גם קפאין וממריצים אחרים.

3. תמיד תאחר

כמו עודף קפאין, עיכובים הופכים אותנו למתח, מזרזים את קצב הלב וגורמים לנו להזיע יותר מהרגיל. בדרך זו, אנשים המאחרים תמיד להגיע בסופו של דבר למעגל חרדות שחוזר על עצמו כל יום כשהם מבינים שהם החמיצו את זמן המינוי הראשון שלהם.

כדי להימנע מהשפעה זו, נסו להיות מציאותיים לגבי הזמן הדרוש לכם בכדי להתכונן ולעבור למקום המינוי? נסה לתזמן אזעקות בטלפון הנייד שלך ולהכין את הדברים שלך מראש ליציאה מהבית.


4. להתמכר לרשתות חברתיות

לפייסבוק, אינסטגרם ורשתות חברתיות אחרות יש צד חיובי וכמעט לא תנטוש אותם. עם זאת, הסובלים מחרדות צריכים להתאמץ במיוחד כדי לצמצם את הזמן המוקדש לשירותים אלו מכיוון שהם יכולים להחמיר את הבעיה הזו בדרכים רבות.

בגישה לרשתות חברתיות אנו נחשפים לחדשות מזעזעות שמסיימות את ימינו, דעות קיצוניות שמזקקות שנאה ואנשים עם חיים מושלמים כביכול. כל זה גורם לנו לחוש חסרי אונים ועצובים כלפי העולם וחיינו שלנו, ומעלים את רמת החרדה.

קרא גם: חרדה: עד כמה זה מקובל?

5. צור כל הזמן חדשות

כמובן שחשוב להיות מעודכן, אבל להתעדכן בכל החדשות והמידע? דחוף? האם זה גורם חרדה נוסף? אחרי הכל, רוב התוכן הזה עוסק בנושאים כמו אלימות, שחיתות, מלחמה ומצבים אחרים הגורמים לנו עצב וכעס.

הסיכון הגדול ביותר הוא צפייה חוזרת ונשנית באותן תמונות מזעזעות ובסופו של דבר פיתוח סימפטומים הדומים לאלה של לחץ פוסט-טראומטי: אפילו במידה פחותה, הם יכולים להוות טריגר להתקפי חרדה.

צריכת מידע זה במהירות איטית יותר ובלי חשיפה כה רבה לסצינות אלימות היא דרך בטוחה יותר לדעת מה קורה בעולם. אתה יכול, למשל, לקרוא את החדשות לאחר שהעובדה מבוססת היטב ולא להפעיל את הסרטונים.

6. להיות זמין כל הזמן

אם הטלפון שלך ממשיך לשלוח אליך התראות כדי ליידע אותך שקיבלת הודעות ב- WhatsApp, Messenger, Instagram ותיבת הדואר הנכנס שלך, זה יכול להיות קשה להתמקד במה שאתה עושה כרגע, בין שאתה עובד, לומד או מנסה תירגע מעט.

האם הימצאות זמינה כל הזמן יוצרת תחושת דחיפות, כאילו היית צריך לענות על כל ההודעות בזמן? וזה יוצר חרדה. לכן רצוי להגביל את מספר ההודעות שאתה מקבל ולתזמן זמנים להשאיר את הטלפון במצב לילה.

קרא גם: 12 דברים שרק אנשים חרדים מבינים

7. ישן פחות מהנדרש

שינה נכונה חיונית בכדי לאזן את העדרים וההורמונים העצביים שלנו. כאשר אנו מבלים מספר ימים בשינה פחות מהנדרש, גופנו תופס זאת כגורם לחץ כרוני, מה שמרגיז אותנו, מוריד את ההערכה העצמית שלנו ומשפיע לרעה על היכולת שלנו להתמודד עם חרדה.

כדי להימנע מהשפעה זו, האם אידיאלי לקבוע זמני שינה וערות, להבטיח 7 עד 9 שעות שינה ללילה בסביבה חשוכה ושקטה, ולהרחיק מכשירים אלקטרוניים מהמיטה? האור שנפלט על ידי המסך משמש כממריץ ומפריע לאיכות השאר.

8. אל תפסיק לארוחות

בנוסף לפונקציות הברורות יותר של סיפוק רעב והזנת הגוף, הארוחות צריכות להיות רגעים להשהות, ללעוס ברוגע ולהירגע. אז כשאנחנו פשוט תופסים חטיף ויוצאים לאכול, אנחנו מאבדים את אותן דקות של שלווה.

ובכל זאת, ההרגל לאכול ממהר מעכב את תהליך העיכול, ומשאיר את התחושה הזו של "קשר בבטן". ? וזה יכול ליצור תסמיני חרדה.

9. חזור לעצמך שאתה חרד

לדברי חלק מהפסיכולוגים, הרגל לחזור על ביטויים כמו "אני כל כך לחוץ", "אני מאוד חרד?" יש לי יותר מדי דברים לעשות ואני לא אוכל להתמודד עם זה. הם מלחיצים אותנו עוד יותר מכיוון שהמוח מבין זאת כמפקודות ועושה הכל כדי לציית לדברים שאנו אומרים.

קרא גם: 10 מאכלים המסייעים לסיום מצב הרוח

זה לא אומר שעליך להעמיד פנים שאתה לא חרד או לחוץ, אלא לומר לעצמך משפטים כמו, האם אני נרגע? יש לי הרבה משימות, אבל אני יכול לעשות הכל.

אם אתם סובלים מבעיית חרדה כרונית והטיפים הללו לא עוזרים לכם להרגיש טוב יותר, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. בקרת חרדה מאפשרת לנו איכות חיים טובה יותר, להגדיל את הפרודוקטיביות שלנו ולהיות מאושרים יותר, ולכן כדאי לפנות לעזרתו של רופא או פסיכולוג.

זמן אמת עונה 1 | פרק 11 - זה היה ביתי (מאי 2021)


  • רווחה
  • 1,230