הסובלים מחרדה יודעים שיש המון עצות להתמודד איתם, אך הם תמיד אומרים את אותם הדברים: נשימה עמוקה, מדיטציה, רושמים את הדאגות שלהם.
אבל אם טכניקות אלה אינן עובדות עבורך, לנסות כמה חלופות שונות יכול לעזור. הרגלים חדשים יכולים להפחית את התסמינים היומיומיים, גם אם הם לא מבטלים לחלוטין את הבעיה.
טיפולים הוליסטיים הם דוגמאות טובות וכבר משמשים כמה מומחים כטיפולים טבעיים שמבטיחים את יעילותם. בהגדרה, משמעות הוליסטית היא טיפול באדם השלם, פיזית, נפשית ורוחנית. להלן כמה הצעות:
1. עשו היפנוזה עצמית
ניתן להשתמש בהיפנוזה כשלעצמה כדי לעזור לשלוט בתסמיני חרדה. אין צורך לפחד. זו פשוט דרך פשוטה לעזור למוח לשנות את המנגינה שלו. גלי מוח מהירים הקשורים לעבודה, לחץ וחרדה הופכים לגלי מוח איטי, חולמני ומרגיע. ישנן מספר יישומים בהם ניתן להשתמש כדי לסייע בהתחלת היפנוזה עצמית.
2. שלב פרביוטיקה ופרוביוטיקה
בריאות המעיים ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הנפש, ובהקשר זה, טיפול בבריאות המעי שלך יכול להביא לתוצאות מפתיעות. בשביל זה הטיפ הוא לשלב כמה מאכלים פרוביוטיים? שעוזרים לחזק את פלורת החיידקים? עם אוכלים פרביוטיים? המגרים את המערכת החיסונית ונלחמים בדלקת.
קרא גם: האם ניתן לשלוט בחרדה?
3. צבע מנדלה
ספרי צביעה למבוגרים גדלו לאחרונה בפופולריות. ויש לכך סיבה טובה. חוקרים מצאו כי צביעה במשך 10 דקות ביום יכולה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון והחרדה. אבל זה לא פשוט לצבוע שום דבר. המחקר השווה בין התבניות השונות והמנדלות היו היעילות ביותר לריפוי.
4. גלה את המאכלים הטובים ביותר
מומחים אומרים שמזונות מסוימים יכולים להשפיע על בריאות הנפש. לדוגמא, אכילת יותר מדי סוכר מזוקק או קמח מעודן יכולה להגביר את החרדה. מציאת איזון בארוחות חשובה. שלב אפשרויות בריאות יותר, צא לבדיקות וביצע התאמות לפי הצורך.
צעד על הקרקע
יחפים על המשטחים הטבעיים של כדור הארץ יכולים לחולל נפלאות חרדה. מחקרים הראו כי הארקה מסייעת להפחתת מתח, חרדה, דיכאון ועצבנות. הסיבה לכך היא שגופנו ומוחנו מושפעים מקצב היום והלילה, עונות השנה, הירח. אז יש תחושה אחרת כשאתה על חוף כשרגלייך בגלים או עומד על הר.
6. השתמש בתמציות פרחים
תמציות פרחים הינן חליטות צמחים העשויות מהחלק הפורח של הצמח המטפלות באופן ייחודי בפן הרגשי והנפשי של הרווחה. הם בטוחים ואין להם תופעות לוואי, אך יש לרשום אותם באופן ספציפי לאדם ואת האתגרים הספציפיים שלו, בין אם מדובר בפחד, דאגה או התנהגויות אובססיביות אחרות.
7. תרגול יוגה נידרה
יוגה נהדרת להפחתת מתח וחרדה, אך יוגה נייטרה היא סוג שונה של תרגול זה שאינו כרוך בפעילות גופנית או בתנועה. זהו טיפול הרפיה עמוק המשתמש בטכניקת מדיטציה מודרכת ספציפית, שמאזינים לה במצב נוח במשך 20 עד 35 דקות ביום. מחקרים הוכיחו כי חולים עם חרדה קלה עד בינונית וסימפטומים דיכאוניים הראו שיפור משמעותי לאחר שישה חודשים של תרגול זה.
קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון
8. עשה עבודה בהתנדבות
עזרה לאחרים יכולה באמת לשפר את רווחתך הפסיכולוגית שלך. עשיית משהו משמעותי עוזרת לך להישאר פעילה. ועבודה עם אנשים, התנדבות יכולה להיות פיתרון טוב.
9. שימוש בטכניקת החופש הרגשי (EFT)
טכניקת החופש הרגשי (EFT) משתמשת במרידיאנים, שהם נקודות הלחץ של הרפואה הסינית, בכדי לעזור להפחתת חרדה. על ידי הקשה על המרידיאנים הספציפיים בקצות האצבעות שלך, כניסה לאנרגיה הנעת, הם יעברו למוקד חיובי יותר. באינטרנט ישנם דפים המלמדים בצורה הטובה ביותר טכניקה זו.
למרות שעצות אלה אינן מרפאות חרדה, הן בהחלט מציעות הקלה, במיוחד כאשר הן הופכות להרגלים יומיומיים. ויש להם מעט תופעות לוואי, כלומר אינן מזיקות. אז שווה לנסות!
SABA (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
