במהלך פעילות גופנית, גוף האדם סובל משורה של פגיעות שרירים קלות והוצאה אנרגטית גבוהה, ולכן יש צורך לחזור? מה שאבד בגלל תזונה נכונה ומאוזנת. גלה כעת מהם המזונות הטובים ביותר לחידוש האנרגיה שלך מיד לאחר האימון.
אוכל עשיר בחלבון
חלבונים חיוניים לגופנו, במיוחד למי שעוסק בפעילות גופנית. הם נחוצים ביותר בתוך התאים ומחוצה להם כדי למלא את התפקידים המגוונים ביותר בגופנו. יש לאכול מזון עשיר בחלבונים מיד לאחר האימון מכיוון שהם עוזרים לספק אנרגיה לגוף ואחראים על מסת הגוף הרזה.
בנוסף, חלבונים מבצעים פונקציות אחרות בגופנו, כמו בניית השרירים, ההורמונים המווסתים את תפקודם של איברים שונים בגופנו ויוצרים את הנוגדנים המגנים על גופנו מפני תוקפנים.
מזונות עתירי פחמימות
מזונות עשירים בפחמימות עוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם ומספקים לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי לשמור על בריאות השרירים.
מומלץ לתעדף צריכת פחמימות מורכבות יותר לפני הפעילות הגופנית, מאחר והעיכול איטי יותר וכך הם מספקים אנרגיה לאורך זמן רב יותר. מיד לאחר סיום האימון, בחר בפחמימות בוערות במהירות לצורך חידוש אנרגיה מיידי בגוף.
לחמים, דגנים, ירקות, פסטה, אורז ופירות עשירים בפחמימות, אז מייד אחרי האימון, העדיפו ארוחות כמו חטיפים טבעיים עם טונה, ביצים מקושקשות, מיץ פירות טבעי, מי קוקוס, חלב, פירות וירקות. , מרקים, ג'לי ותה.
לא לשכוח!
בנוסף לצריכת המזונות הנכונים כדי לחדש את האנרגיה מיד לאחר האימון, צריכת מים שברירית במהלך פעילות גופנית היא קריטית מכיוון שהגוף מאבד הרבה נוזלים בזיעה וצריך לחות אותו.
ואם הכוונה היא לרדת במשקל על ידי ביצוע תרגילים גופניים, כדאי שהמלצת המזון תיתן עדיפות לחלבונים ופחמימות, אך חובה להמתין 30 דקות מיד לאחר האימון כדי לאכול אותם. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות ואחריה, יש עלייה בחילוף החומרים הבסיסי, שממשיך לשרוף את הקלוריות בגוף. לאחר הזמן המשוער ניתן לקחת את הארוחה ללא בעיות.
איך לרדת במשקל - למדי עכשיו (מאי 2024)
- אוכל
- 1,230
