אם אתה מהסוג שאכלת בקושי ארוחת צהריים וכבר רעב שוב, זה יכול להיות סימן לכך שלא צורכת את כל המרכיבים הדרושים לגופך לתפקד כראוי.
תחושת רעב כל הזמן יכולה להיות תוצאה של הרגלי אכילה לקויים או אורח חיים לא בריא. התוצאה היא שמצב זה מוביל לצריכת מזון רב יותר לאורך היום וכתוצאה מכך לעלייה במשקל, כמו גם למפגעים בריאותיים אפשריים.
המפתח לסיום זה להמר על המזונות הנכונים ולחפש שליטה רגשית יותר. להלן מספר טיפים נוספים:
1. שתו יותר מים
לעתים קרובות אנו חושבים שאנו רעבים כאשר במציאות אנו צמאים. הסיבה לכך היא שהתייבשות עשויה להיות זהה? תסמינים? התיאבון ואותו אזור מוחי אחראי לשתי התחושות הגורמות לבלבול זה.
2. לישון טוב יותר
נדודי שינה או לילות ללא שינה מעלים את רמות הגרלין, מה שגורם לך להרגיש רעב כל הזמן ולהפחית את רמות הלפטין, ההורמון הגורם לך להרגיש מלא. כשאתה לא ישן מספיק טוב, הגוף שואל? עבור מזונות לפצות על זה, כמו סוכריות וקמח.
קרא גם: 10 מזונות שנראים בריאים אך אינם
3. הימנעו מסוכר
ממתקים אינם בריאים ומכילים קלוריות רבות. כמו כן, הם ממלאים את הבטן רק לזמן קצר. פחמימות שנמצאו בממתקים ובעוגיות גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם, בהמשך תיפול במידה ניכרת, וגורמת לדחף לאכול שוב.
4. תירגעו!
רמות הלחץ מעוררות ייצור של אדרנלין וקורטיזול, וגורמות לאותן השפעות הנלוות לנדודי שינה: אינך מרגיש מלא לאחר האכילה. הורמונים אלה אחראים להגברת התיאבון גם לאחר ארוחת הצהריים או הארוחה.
5. יש הרגלי אכילה טובים
אי אכילת מספיק חלבון בארוחת הצהריים, לא אכילת הכמות הנכונה של שומנים בריאים או דילוג על ארוחות, גורמת לבטן שלך "להתחנן" אליך. יותר אוכל. הרגלים משפיעים נוספים הם צריכת אלכוהול מופרזת, שמתייבשת, ואכילה מהירה מדי, הגורמת למוח לא לקבל את אות השובע.
6. אכלו לעתים קרובות יותר ביום
זה לא על אכילה ללא שליטה, אלא אכילה חכמה. במקום לאכול הרבה שלוש פעמים ביום, האופציה הבריאה יותר היא לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות יותר ביום: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף, שעת צהריים מאוחרת וארוחת ערב. לארוחות נוספות הטיפ הוא לבחור פריטים קלילים כמו פירות, יוגורט גרנולה או שייק.
7. אכל ארוחת בוקר טובה
הארוחה הראשונה ביום צריכה לשמור על תיאבון במשך שעות רבות. לכן לא כדאי לשתות קפה בזמן שאתם מתכוננים או בדרך לעבודה. קח זמן לארוחת בוקר טובה עם חלבון, שומנים בריאים ופחמימות. ככה תימנעו מדוקרני אינסולין בדם ותהיה לכם אנרגיה מוקדם ביום.
קרא גם: אוכל אורגני: מדריך מלא לאכילה טובה מבלי לבזבז הרבה
8. הגדל את צריכת הסיבים
אסטרטגיה נוספת שלא לחוש רעב כל הזמן היא להגדיל את צריכת הסיבים, חומר מזין המסייע לגרום לנו להיות יותר מרוצים ואנרגטיים להתמודד עם היום. הכמות היומית שצוינה היא 20 גר ', המקבילה לשתי חתיכות פרי, או שתי מנות ירקות, אורז, לחם או פסטה.
9. שתו תה ירוק
למשקה תכונות רבות המסייעות להימנע מתחושת רעב מתמיד כמו גם שריפת שומן. אם הוא עדיין חם, הבטן שלך תרגיש מלאה. בחירה בשתיית קור תסייע להילחם בהתייבשות, אשר עלולה לטעות ברעב.
הבנת הגורמים לתיאבון שלך היא הצעד הראשון להתייחס לתחושת הרעב המתמדת הזו. הכרת הדרך הנכונה לאכילה ובחירת פריטי הארוחה הנכונים תסייע במאבק בבעיה.
קצר ולעניין: תעתועי חשיבה - הרב אפרים אפשטיין (עם כתוביות בעברית) (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
