ככל שהשנה החדשה מתקרבת, אנו מבטיחים הבטחות חדשות לשינוי, ותמיד יש אנשים המחפשים להשיג הרגלי אכילה בריאים יותר ולרזות. עבור מי שנמצא בזה, ארוחת הבוקר היא צעד מהותי.
ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר מזרזת את חילוף החומרים ומספקת אנרגיה למשימות היום, כך שתשים לב למה שבחרת בארוחה זו דרך נהדרת להתחיל במאמצים שלך.
ישנן דרכים שונות להכין ארוחת בוקר יפהפייה, בין אם עם מיץ תפוזים, לחם, גבינה, לאטה, פירות, דגנים. אך האמת היא שאם הרצון הוא לרדת במשקל, ישנם מזונות שלא יכולים לפספס. אז, התחבר לטיפים האלה ובדרך להרגלים חדשים!
לאכול מיד
מחקרים מצאו כי אכילת ארוחת הבוקר מסייעת לשמור על חילוף החומרים שלכם במהירות, לכן אכלו במהלך 30 עד 60 הדקות הראשונות של היום שלכם. זה ינצל את הפוטנציאל השורף הכולל של שריפת שומן על ידי כך שהוא מאפשר לווסת מיידית את רמות האינסולין והסוכר בדם ולהתחיל את חילוף החומרים שלך. יתרון נוסף הוא שבדרך זו אתם נמנעים מביצוע בחירות רעות לארוחת צהריים או ערב.
קרא גם: 10 מאכלים בריאים שגורמים לך להיות מרוצה
אבל מה אם אתה אחד מאותם אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר? אם המחשבה על אכילת משהו בשלב מוקדם של היום הופכת את הבטן או לא מעודדת אותך בכלל, אפשרות אחת היא לשתות שייק. הדבר החשוב הוא לנצל את התזמון ולאכול ארוחת בוקר.
קפריצ'ה בחלבונים
ארוחת בוקר עשירה בחלבון? ביצים ויוגורט יווני למשל? זה יכול להגן על ייסורי רעב, לעזור לך לאכול פחות ובסופו של דבר לרדת במשקל. חלבון מגביר את השובע ומוריד את הרעב ככל שהוא מתעכל לאט יותר. כתוצאה מכך, אכילת יותר עוזרת לך לצרוך פחות קלוריות לאורך היום ולהרגיש מרוצה ומלאת אנרגיה ממושכת יותר. מחקר שנערך בקרב נשים מצא כי אלה שאכלו ביצים לארוחת הבוקר איבדו פעמיים ממשקלם של אלו שהתחילו את ימיהם בלחם. הנה הטיפ!
אל תשכח מהבננה
קרא גם: 12 מאכלים קלילים שאוכלים בלילה מבלי שיש להם בטן כבדה
הכללת בננות לארוחת הבוקר היא הפיתרון לנטילה מוקדמת של מנה של עמילן עמיד (RS), סוג של פחמימות שמתנהג כמו סיב בגוף. זה אחראי לסייע לך להרגיש מלא ולשרוף יותר קלוריות שכן הוא מבקש מגופך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. עמילן עמיד נמצא במזונות כמו בננות, שיבולת שועל, אבוקדו, אגס ושקדים. נסה כמה שילובים לארוחת בוקר דיאטטית משביעה כמו גם טעימה.
רואים? זה לא מסובך להתאים את ההרגלים שלך לארוחת בוקר בריאה יותר. כלול את הטיפים האלה עכשיו בחיי היומיום שלך!
מה (באמת), גורם לך לעייפות אחרי ארוחת הצהריים? (מאי 2024)
- אוכל
- 1,230
