קליסטניקה: מה זה, היתרונות, טיפים לאימון וכיצד להתאמן

השם המוזר עשוי לגרום לזה להיראות כמו דבר חדש בעולם הכושר, אך למעשה קליסטניקה היא פרקטיקה ישנה מאוד.

"זה השם שניתן לסט התרגילים שמשתמשים רק במשקל וחוזק הגוף עצמו", מסבירה המחנכת הגופנית רפלה סוזה. לפעמים אתה יכול לסמוך על עזרה של מוט או חבל, אך המוקד הוא על מבנה הגוף עצמו.

היתרונות של תרגול קליניסטיקה

בדיוק כמו כל פעילות גופנית שנעשתה היטב, פעילות גופנית מסוג זה יכולה להביא יתרונות רבים לגוף ולבריאות. בדוק כמה מהיתרונות שמציעה קלסטניקה, שהובאה על ידי רפאלה:

• משפר את היציבה;
• מתאמנת בכל קבוצות השרירים בגוף;
• זה עובד גמישות;
• מסייע לירידה במשקל;
• עוזר בהגדרת שרירים.

בנוסף ליתרונות אלה תרגול מסייע גם בשיפור הזריזות והסיבולת שלך ביתר שאת. אתה יכול לראות שהטכניקה הזו שלמה, נכון?

התרגילים הטובים ביותר לקליסטניקה

אבל איך עובדת הקליסטניקה? תבינו שזה לא כל כך קשה! בדוק כמה מתרגילי המפתח בקבוצה זו ולמד כיצד להתאמן:

קרא גם: 10 פעילויות גופניות למי שלא אוהב מכון כושר

1. כיפוף מרפק

תומך בידיים וברגליים או בברכיים על הרצפה, כופף את המרפקים כאילו כדי להביא את החזה לבסיס.

2. משוך למעלה

תלו על המוט ומשכו את גופכם עד שהוא יעבור את צוואר המוט.

3. סקוואט

כשרגליך ברוחב הירך זו מזו, הורידו את עצמכם על ידי דחיפת הירכיים לאחור (כאילו ישבת) על ידי כיפוף הברכיים ל 90 מעלות. זכור לשמור על תנוחתך תמיד זקופה.

אלה הם הנפוצים ביותר וייתכן שאפילו התאמנת בלי לדעת שמדובר בתרגילים קליניים.

קליניסטיקה למתחילים

כל אחד יכול להתאמן בקליסטניקה, אגב, זו דרך נהדרת להתחיל להתאמן. לדברי רפאלה, אמצעי הזהירות היחידים צריכים תמיד להיות לזכור את היציבה ולא להכריח יותר מדי בהתחלה, תוך כיבוד גבולות הגוף.

קרא גם: 5 תרגילים לעשות בבית

אימונים למתחילים

להלן כמה הצעות לקליפורניקה למתחילים:

• כפיפות בטן
• שכיבות סמיכה
• לוח
• שקעים קופצים
• מדלג (? ריצה? במקום, מרימה את הברכיים)

בהדרגה ניתן להגדיל את מספר החזרות או לעבור לתרגילים קשים יותר.

קליניסטיקה או פיתוח גוף?

פיתוח גוף הוא תרגול מבודד שמטרתו העיקרית היא לצבור מסת שריר.

לעומת זאת, קליניסטניק הם תרגילים הניתנים להתאמה לתרגולים אחרים, כולל אלה שעוסקים בפיתוח גוף גם כן.

באופן כללי, הראשון הוא המבוקש ביותר על ידי מי שרוצה להעלות את מדד השרירים בגוף ואת האחרון על ידי מי שרוצה לרדת במשקל או להגדיר את שריריהם.

קרא גם: 10 תרגילים שעוזרים לך לאבד את הבטן

בפועל, כל התרגילים טובים לבריאות הגוף והנפש. בחרו את המתאימה לכם ביותר או עשו כמה בדיקות כדי לראות איזה מהם אתם הכי אוהבים, אחרי הכל, התרגיל צריך להיות גם נעים עבורכם!

טיפול ועזרה מקצועית

כמו בכל פעילות גופנית, חשוב להיות בלבוש מתאים, להתחמם לפני שתתחיל ולא לדחוף את גבולות גופך.

על פי עצתה של רפאלה המקצועית, מחנך גופני טוב יידע לציין את התרגילים המתאימים ביותר לרמת ההכנה שלך, תוך כבוד לפציעות קודמות ולמגבלות הפרט שלהם.

לעולם אל תנסה לדחוף חזק מדי כדי להגיע לתוצאות מהירות יותר מכיוון שאתה עלול להיפצע או אפילו לוותר מכיוון שזה יהיה קשה יותר משביע רצון.

אוכל

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עדיף לשלב פעילות גופנית ותזונה מאוזנת.

קרא גם: פעילות גופנית למאבק בחרדות

אם אתה מתכוון להמשיך לדיאטה קפדנית, התייעץ עם דיאטנית, היא תוכל לציין את הדרך הטובה ביותר עבורך.

זכרו שבלי קשר לדיאטה ופעילות גופנית, שתיית מים מרובה והישארת התייבשות היא חיונית לבריאות.