אורח החיים שאנו מנהלים כיום ועומס יתר של אחריות ופעילויות שיש לנו על בסיס יומיומי, גרמו לאנשים להרגיש עייפים יותר ויותר אנרגטיים אפילו לפעילויות מהנות.
בנוסף לחוסר שינה, בעיות כמו לחץ וחרדה הנוצרים מאורח חיים זה, תזונה לקויה תורמת להחמיר את המצב. לכן, חיוני להשקיע מעט מזמנך בכדי לאכול כמו שצריך ולהפיק תועלת ממה שהתזונה הנכונה יכולה להביא לך.
ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לך יותר אנרגיה לביצוע פעילויות יומיומיות מבלי שתרגיש תשוש. מזונות שנותנים אנרגיה אינם בהישג ידכם וניתן לאכול אותם מבלי שתצטרכו להקדיש זמן רב להכנה.
כדי להרגיש מלא חיים ואנרגיות, כלול בתפריט אוכל עשיר באומגה 3. כשהוא נמצא בתזונה, אומגה 3 ממריצה את חילוף החומרים, וגורמת לך להרגיש יותר מוכנה. מומלץ להשתמש בדגים כמו סלמון, אנשובי וטונה.
מזונות המכילים את חומצת האמינו הנקראת טירוזין תורמים אף הם לשיפור הנטייה מכיוון שחומצה אמינית זו קשורה לשחרור של אדרנלין ודופמין. העברות עצביות אלה מעוררות בתורן תחושת עירנות, נטייה ורווחה. טירוזין ניתן למצוא במזונות כמו דגים, בשרים רזים, אגוזי מלך, אגוזים, חלב, יוגורט, גבינות רזות, טופו וביצים.
כאשר רמות הברזל בגוף נמוכות, זה תקין שהגוף יגיב בתחושת עייפות וחוסר בריאות. לכן מומלץ להוסיף לתזונה מזון עשיר בברזל, כמו סלק, כבד, תרד, שעועית ואגוזים.
מוצרי חלב כמו יוגורט וחלב עצמו עשירים בחומר הנקרא טריפטופן. חומר זה מעורר את ייצור הסרוטונין בגוף, המעניק יותר אומץ ואף שובר עוד יותר את מצב הרוח. שד טורקיה מכיל גם את החומר וניתן לכלול אותו בריא בחטיפים.
שינוי התפריט אינו תמיד משימה קלה, לכן אנו מציעים אסטרטגיה: התחייבו לכלול אחד מהמזונות הללו בכל ארוחה שתאכלו. כך שאתה משנה בהדרגה את הרגלי האכילה שלך ובקרוב מתחיל להרגיש את היתרונות שתזונה עשירה יכולה לספק.
ראוי להזכיר גם שדרך קלה להישאר פעילה בכל עת היא לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום כולל המאכלים המוצעים. ניתן למשל למזג חטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות עם צנצנת יוגורט או חטיף חזה הודו קל.
טיפול באוכל הוא חשוב, אך אם לא תדאגו לעצמכם בהיבטים אחרים של בריאותכם הגופנית והרגשית, אכילה נכונה לא תביא לנסים. אז תשקיעו באורח חיים בריא: התעמלו, ישנו שמונה שעות ביום והרחיקו את הלחץ מחייכם.
מחשבות טורדניות - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
