המזונות שתניחו בצלחת שלכם יכולים להבטיח חיים בריאים ואפילו להילחם בדיכאון. בעקבות תזונה בריאה עם ירקות, פירות ודגים מוריד את הסיכון להציג את הסימפטומים של מה שמכונה מחלת המאה.
עיין בהמשך למזונות הלוחמים בדיכאון והוסף אותם לתפריט היומי שלך. כדי שמזונות נוגדי דיכאון אלו יעבדו, יש לאכול אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אורז חום הוא מקור נהדר לוויטמין B1 ו- B2 וחומצה פולית, שמורידות את רמת ההומוציסטאין, אחד החומרים הגורמים לדיכאון. דגנים מלאים הם מקורות לפחמימות, אך הם מציעים גם ויטמינים מקבוצה B וחומצות שומן אומגה 3. שיבולת שועל וסויה מומלצים למי שרוצה לאכול טוב ולהתרחק מדיכאון.
צריכת חלב רזה ויוגורט עוזרת לשלוט בגירוי, הודות לסידן הכלול במזונות אלה. בנוסף חלב הוא מקור לטירוזין, המקושר לייצור דופמין ואדרנלין הגורמים לתחושת שמחה.
השקיעו גם בפירות: בננות, אבוקדו, אבטיחים, פפאיות, לימונים ומנדרינות נמצאים ברשימת המזונות הנלחמים בדיכאון וגורמים לאנשים להרגיש מאושרים יותר. כמו גם תפוחים ותפוזים, המספקים לגוף חומצה פולית, נחשבים לווסת מצב רוח.
כרוב, קייל, ועלים ירוקים כהים אחרים, כמו תרד, הם רק כמה דוגמאות נוספות למזונות עשירים בחומצה פולית. חומצה זו פועלת לשמירה על רמות הסרוטונין, חומר האחראי לתחושת ההנאה והרווחה ונמצא גם בגרגירי חומוס.
אכילת דגים בזמן הארוחות היא אלטרנטיבה בריאה, כמו גם היותה מקור לוויטמינים מסוג אומגה 3 ו- B, המפחיתים את הסיכון לדיכאון. כדי ליהנות מהיתרונות של תרופות נוגדות דיכאון טבעיות אלו, עדיף לצרוך דגים לפחות פעמיים בשבוע. סלמון, סרדינים וטונה הם אפשרויות טובות.
הנננקאסט - יש משהו באוויר - עונה 2 פרק 5 (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
