מעט מתמטיקה יכולה לעשות הבדל גדול בבריאות. האם כמה חישובים פשוטים יכולים לעזור. הנה כיצד:
- פרוטוקול
- סוכר בדם
- לחץ דם
- דופק
- כולסטרול
- משקל
- צעדים יומיים
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים להשלים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. חלוקת הדקות הללו לפרקי זמן קצרים יותר של 10 דקות תפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, השמנה וסרטן שד.
אחוז הסוכר בדם מציין אם אתם בסיכון לסוכרת. הרופא בודק שיעור זה בבדיקות שנתיות: כזה המודד את רמת הסוכר בדם בחודשים האחרונים, שאמור להיות פחות מ- 5.7%, ואת הגלוקוז הצום, המודד את רמת הסוכר לאחר שלא אכל במשך חמש שעות, שאמורות להיות פחות ממאה.
באופן אידיאלי, הלחץ צריך להיות פחות מ- 130/80 מ"מ ג"ג מכיוון שמספר גבוה יותר יכול להוביל לכלי דם מוחלשים ופגומים, להפעיל לחץ על הלב ולהגדיל את הסיכון לאי ספיקת לב. תזונה בריאה ופעילות גופנית עוזרים לשמור על לחץ תחת שליטה.
זה השיעור שמראה אם אתה מתעמל מספיק כדי לקדם מיזוג לב. הטווח הבריא עבור אישה בת 40 הוא 85 עד 145 פעימות בדקה.
ההמלצה של איגוד הלב האמריקני לרמות הכולסטרול של הנשים היא מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל עבור LDL (כולסטרול רע) ומעל 50 מ"ג / ד"ל ל HDL (כולסטרול טוב). LDL גבוה מאוד יכול להוביל להצטברות רובד בעורקים, מה שיכול לתרום להתקף לב או שבץ מוחי. פעילות גופנית ודיאטה עוזרים בשליטה על כולסטרול. הימנע מבליעת שומנים רוויים הנמצאים בבשר שומני ובמוצרי חלב.
אחת הדרכים לגלות אם המשקל שלך בריא היא על ידי חישוב BMI, מדד מסת הגוף. כאשר BMI הוא מעל 25, זה עשוי להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה וסוכרת. איבוד קילוגרמים בודדים יכול גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. יש לשים לב גם לגודל המותניים. שומן בטני מסוכן ויכול לסכן את ליבכם.
אם שגרת האימון קצרה, נסה להגדיל את הפעילות היומית. החליפו את המעלית במדרגות, החנו את המכונית מעט רחוק יותר ממקום הנסיעה, צאו מהאוטובוס צעד קודם לכן והלכו לביתכם. התנועה האידיאלית היא 10,000 צעדים ביום.
דרך יאהו שיין
- 1,230
