דיאטת קטון? להבין איך זה עובד

לאחר דיאטת החלבון הגיע הזמן שדיאטת הקטון תכבוש את תומכי הדיאטות הרזיה המהירה. ידוע גם בשם קטון או דיאטה קטוגנית, הוא מבטיח לחסל עד 5 ק"ג בשבוע בשילוב עם פעילות גופנית על ידי ביטול צריכת הפחמימות.

התזונה מורכבת מחיסול עודפי השומן המאוחסנים בגוף באמצעות תפריט מבוסס חלבון המגביל את צריכת הפחמימות באורז, לחם, פסטה, תפוחי אדמה, קסאבה ומזונות קמחיים אחרים. .

על מנת לספק ולייצר אנרגיה לגוף, למוח, ללב ולאיברים אחרים, הגוף צורך שומן בגוף. כאשר אספקת הפחמימות בגוף אוזל, הגוף מבצע תהליך הנקרא קטוגנזה, כאשר ייצור גופי קטון האחראים על הפקת אנרגיה לגוף באמצעות פירוק חומצות שומן קורה, הגורם לשומן המצטבר בגוף. הוא משמש כיום כמקור אנרגיה על ידי הפחתת נפחו ותרומה לירידה במשקל.

תהליך זה יכול להזיק לגוף כאשר הוא נשמר לאורך תקופות ארוכות, העלול לגרום לקטוזידיוזיס, סוג של חמצת מטבולית הנגרמת על ידי ריכוזים גבוהים של קיטואיד, שעלול לגרום להתייבשות, מתים, בחילה, הקאות, כאבי בטן, בין תסמינים אחרים. לכן התקופה המקסימלית של דיאטה זו היא 15 יום.

בקיצור, העיקרון של דיאטת הקטון הוא להפסיק את אספקת הפחמימות המייצרות אנרגיה לגוף כך שהגוף נאלץ לצרוך את הפחמימות המאוחסנות בגוף ולצרוך את השומן המצטבר,

כמו כל דיאטה אופנתית אחרת, גם דיאטת הקטון מחלקת דעות. מבקרי התזונה טוענים כי צריכת פחמימות מוגבלת יכולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים הגורם לכאב, סבל, חולשה, סחרחורת, שינויים בריחות הזיעה והחלפת קלוריות פחמימות מבשר עלולים להגביר את צריכת השומן הרווי. כולסטרול, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב.

הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים עם אורך מקסימאלי וסכום של חמישה עשר יום. בשלב הראשון, שנמשך כ- 2-3 ימים, תלוי במטבוליזם של האדם, צריכת הפחמימות של הארוחות מבוטלת לחלוטין כדרך לאלץ את הגוף לבזבז את כל המלאי שלו. בשלב השני, המתחיל לאחר הקטוגנזה ונמשך עד סוף השבועיים, נשמרת הגבלת הפחמימות, אך בניגוד לשלב הראשון בו מגבלה זו הייתה טוטאלית, מותר לצרוך עד 20 גרם מדי יום. פחמימה, שתואמת לכ -10% מהצורך בגוף. בשלב זה ישנה ירידה טבעית בתיאבון. בשלב האחרון משוחררים פירות עם פחות מ -10% פחמימות.

כדי לשמור על הגוף ניתן לעשות את הדיאטה רק למשך 15 יום לכל היותר. מי שרוצה להמשיך צריך לעשות הפרעה למשך 3 ימים לפחות כדי לחדש אותה למשך 15 יום נוספים ללא הפרעה. אין לעשות זאת במשך יותר משתי תקופות או יותר מ- 15 יום בכל תקופה.

כדי לעודד ירידה במשקל, תומכים אומרים שככל שההוצאה הקלורית גבוהה יותר במהלך הדיאטה, הירידה במשקל מתרחשת במהירות, ולכן חשוב לשלב פעילות גופנית סדירה.

דיאטנים וחובבי דיאטה ממליצים למשתמשים ראשונים להפחית בהדרגה את צריכת הפחמימות כך שהגוף מרגיש פחות ומקטין את הסיכון לחלות.

אבל היזהר. זה, כמו כל דיאטה אחרת, יכול להשתנות מאורגניזם לאורגניזם, ומשנה לא רק את כמות המשקל שאתה מבטיח לאבד, באשר להשפעות הנגרמות. כל סוג של סבל, כאבי ראש או תסמינים אחרים הם סימן לגוף שמשהו אינו תקין, ולכן יש לחדש את צריכת הפחמימות.

אם יש לך בעיה בריאותית, אל תשקול אפילו להתחיל את הדיאטה הזו מכיוון שיש לך בעיה גדולה עוד יותר.

לפני שמתחילים את הדיאטה, חשוב מאוד להתייעץ עם תזונאית. בנוסף לביטחון שיש לו עזרה של איש מקצוע, הוא יכול לענות על השאלות שלך, לציין אילו מזונות יכולים להיות בתזונה ולהעריך אם זה בר קיימא לגופך.

כדי להיראות טוב וכושר, מאמץ רב כדאי, אך הדבר החשוב ביותר הוא להיות בריא, כך שכל סוג של רדיקליזם יכול להזיק. חשבו כמה הם שווים ותדאגו לעצמכם!

מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש! (אַפּרִיל 2024)