באט הוא אחד מחלקי הגוף שנשים, במיוחד נשים ברזילאיות, דואגות להן ביותר. הגוף הנשי נוטה לצבור שומן באזור הירך, כך שכאשר הישבן מתחיל לשקוע, לשקוע וצלוליטיס, הגיע הזמן להתחיל במבצע מלחמה אמיתי ולהשתמש בכל כלי הנשק כדי לתקוף את אויבי הישבן הקשה. והבריא.
אכילה בריאה וקבלת אימון כבד הן אסטרטגיות טובות, אך לא רק אימוני הכושר מבטיחים תוצאות טובות. אם אין לכם זמן וכסף ללכת לחדר כושר, החדשות הטובות הן שאפשר לעשות כמה תרגילים בבית. בדוק את הטיפים שלנו ולמד מה אתה צריך לעשות כדי לזכות בתחת קינאה.
אוכל
חיזוק הטיפול התזונתי חיוני למניעת נפול ובעיות כמו צלוליטיס בתחת. בצע חינוך מחדש למזון כדי ללמוד כיצד לצרוך אוכל בצורה מאוזנת וללא הגזמה. עקוב אחר תפריט עשיר בפירות, ירקות, בשרים רזים וצורך עד שני ליטר מים ביום והימנע מעודף סוכר, שומן, פחמימות ונוזלים מוגזים.
תרגילים לישבן קשה
פעילות גופנית מתמדת חיונית בכדי שיהיה לך ישבן נחמד וקשה. תרגילים אינטנסיביים יותר כמו ריצה, אימוני משקולות, אירובי מים, התעמלות מקומית, תפקוד וריקוד הם דוגמאות לפעילויות המחזקות את השרירים באזור הגלוטאוס.
בנוסף להתעמלות בחדר הכושר, כמה שינויים בהרגלי היומיום עוזרים גם למי שרוצה להשיג דרישה מוגדרת. שחרר מאורח חיים בישיבה והזיז את גופך יותר: העבר את המעלית במדרגות, נסה לדווש וללכת יותר, קפוץ חבל ותרגל תרגילים פשוטים בבית.
לעשות בבית
תרגיל ארבעה תומכים: תנוחת ההתחלה היא מנוחת הברכיים והמרפקים על הרצפה. כאשר ברך ימין כפופה, הרם מעט את הרגל לקו הירך והחזק מעמד למשך מספר שניות. חזרו ברוגע למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל ברגל שמאל.
סקוואט: התגרש לאט כאילו לשבת בכיסא. יש לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעל הירך והעגל. שמור על שיווי המשקל על ידי מתיחת הידיים קדימה.
התקדמות: כופפו רגל אחת בזווית של 90 מעלות והשאירו את המחצית השנייה מורחבת כדי לתמוך במעלית הירכיים שלכם ובסוואט. חזרו ברוגע למצב ההתחל ושנו את תנוחת הרגליים לתרגיל חוזר.
התרגיל מספר 1 של קים קרדישיאן לישבן מוצק וירכיים חטובות (תרופה לצלוליטיס) (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
