החלום שיש לנשים רבות הוא בטן שטוחה ללא סימני מתיחה ושומן מקומי. כדי להשיג זאת הם משקיעים בדיאטות ומתאמנים מדי יום בחדר הכושר. אך יתכן שעמדות אלה אינן מספיקות אם יש לך תנוחה לא נכונה, אחרי הכל, מיקום עמוד השדרה יכול להשפיע על התוצאה ובסופו של דבר להרכיב את מה שנקרא? ידיות אהבה?
עמוד שדרה שאינו מיושר פוגע בתפקוד הגוף כולו. כשאתה נרגע, כמו שאתה יושב, למשל, הבטן נרגעת והמרווח בין החוליות נדחס לבטן. הכל קשור למיקום הנכון של העמודה. האם חשוב ללמוד לשבת, לעמוד ולשכב בדרך הנכונה ?, אומר פליפה בלומנברג, פיזיותרפיסט.
לכן, מעקב תמיד אחר מיקום הגוף בזמן ישיבה והרפיה הוא חיוני.
המיקום הנכון הוא שלאדם החזה "הפתוח". שמירה על זה דורשת תזונה נכונה ופעילות גופנית לחיזוק השרירים ?, מייעצת בלומנברג.
בתמונות שלהלן תוכלו לראות כיצד למקם את עצמכם במצבים יומיומיים נפוצים.
ולמי שעדיין יש לך שאלות כיצד למצב את עצמו נכון, הטיפ הוא לפנות להנחייתו של פיזיותרפיסט ולבקש תמיד מהמחנך הגופני המלווה את התרגילים שלך שיעזור לך למקם את עצמך בעת מעבר דירה.
בילדות מתחיל חינוך יציבה
על מנת שהדרך הנכונה להתנהג תוטמע בקלות רבה יותר בחיי היומיום, חיוני שהדאגה הזו תהיה קיימת גם בילדות. "בכדי שתהיה איכות חיים טובה יותר בעתיד, חיוני שמאז הילדות יהיו לנו הרגלים טובים ויציבה טובה. חשוב שתהיה מודעות לגוף מגיל צעיר. האם זה יעזור להיות מבוגר עם פחות בעיות גב? אומר הפיזיותרפיסט. לכן, בזמן שאתה מבין שילדך מתרגל לשמור על יציבה לא נכונה, דבר עם רופא הילדים ובקש הנחיות.
טיפים להדרכת הקטנטנים
ייעוץ לילדים הוא דרך למנוע בעיות בעמוד השדרה בעתיד ולהבטיח בריאות טובה יותר. לכן הפיזיותרפיסט נותן כמה טיפים הכרחיים ונטולי טיפש:
- עד גיל 12, ילדים לא צריכים לעסוק בספורט הדורש תנועה מסוג אחד;
- השימוש במחשבים צריך להיות משולב במנוחה או בפעילויות הדורשות סוג כלשהו של מאמץ גופני;
- הילד זקוק למתיחות. עליה, למשל, להיות מסוגלת להניח את ידיה על הרצפה מהתנוחה העומדת בלי לכופף את ברכיה;
- אסור לילד לשאת נפח העולה על 10% ממשקל גופו;
- ציוד ספסל צריך להיעשות בצורה מאוזנת: מחולק משני צידי הגוף, תרמילים או תרמילים עם גלגלים.
תזונה ופעילות גופנית מפריעות גם לאסתטיקה של הבטן.
כמו כן, בקש הדרכה מהדיאטנית שלך להכין תפריט במיוחד בשבילך! תשכחו ממזון מטוגן או מאוכלים מאוד שומניים, אחרי הכל, האם הם תורמים? והרבה! - להופעת השומן המקומי האיום. אין טעם להתעמל מדי יום אם אינך שולט בתזונה. תפריט מאוזן ועשיר בוויטמינים וחלבונים חיוני לגוף בריא וכושר, אומרת המאמנת האישית קארינה פריירה.
יומי הבטן הם אחד התרגילים המומלצים לתיאור הבטן. לשם כך, שכבו על המזרן, הניחו את הידיים מאחורי הצוואר וכופפו את גופכם קדימה. "זכור כי התרגיל הזה צריך להיעשות בעזרת איש מקצוע שלא להתפשר על עמוד השדרה", מזהירה קארין.
למי שרוצה לאבד שומן, תרגילים אירוביים כמו הליכה, שחייה וריצה הם אידיאליים. שילוב העוצמה של התרגילים הללו עם שרירי הבטן שלך הוא הדרך להבטיח בטן יפה. אבל שום דבר לא קורה במעבר קסמים. כיבוש הבטן השטוחה לוקח זמן והרבה סבלנות ומסירות. אז אל תוותרו.
סרטונים? חינוך יציבה לכולם
כך תוכלו למקם את עצמכם נכון בעת השימוש במחשב בבית, בבית הספר או בעבודה:
להלן סרטון שמראה לילדיכם ללמוד יותר על החשיבות של מיקום נכון:
אם עמוד השדרה שלך כבר נפגע כתוצאה מיציבה לקויה או אם אתה מתכנן להשקיע בבריאות עמוד השדרה שלך, משחק תפקידים הוא אפשרות טובה. למידע נוסף על התרגול:
עכשיו כשאתה יודע לדאוג לתנוחתך, אינך יכול לשכוח שתמיד לשים לב למיקום עמוד השדרה שלך, כך שתמנע מבעיות בעמוד השדרה וכתוצאה מכך תמנע מלקיחת בטן לא רצויה.
פאסטשימוטאן עם גלה חפץ קורס מורים ליוגה "הצליל הפנימי" - ד"ר אודי בילו, בריגהו יוגה - Bhrigu Yoga (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
