שמן ספיח: גלה כיצד הוא יכול לעזור בירידה במשקל

יתכן ששמעת על היתרונות של שמן חריע, במיוחד עבור אלו שמתאמנים ורוצים למחוק את השומן הבלתי רצוי מהבטן.

אבל כאן בדיוק בולטת שאלה אחת: האם אכן פעילות גופנית נחוצה? או שמא שמן חריע יעיל כל כך שהוא יכול להיות שימושי גם למי שלא מתעמל אבל רוצה לאבד מעט שומן בגוף?

לפני שמבהיר את הספק הזה, פמלה מיגל, תזונאית במרפאה לתזונה פונקציונאלית בסאו פאולו, מסבירה מהו שמן חריע, ומה היתרונות שהוא יכול להציע בפועל. בדוק את זה למטה:

מה זה שמן חריע?

פמלה מיגל מסבירה ששמן חריע הוא שמן המופק מזרעיו של צמח קרתמוס טינקטוריוס ממוצא אסייתי ועשיר בחומצה לינולאית המכונה אומגה 6. שמן ספיח מכיל גם אומגה 9 ופוליפנולים בהרכבו. ?, הוא מוסיף.

שמן זרעים נמצא בצורת קפסולה ברוב חנויות מזון בריאות ובטיפול בבתי מרקחת.

היתרונות של שמן חריע

פמלה מסביר ששמן חריע, עשיר בשומנים רב-בלתי-רוויים, מסייע לקידום שובע. "זה מכיוון שהוא מגביר את ייצור הורמון הלפטין וגם פועל על ידי חסימת פעולת האנזים החלבוני ליפאז (האחראי להובלת שומן מזרם הדם לתאים)," הוא אומר.

עדיין, לדברי התזונאית, תכולת האומגה 6 (חומצה לינולאית) שלו מציעה את היתרונות הבאים:

• מסייע בהגנה מפני היווצרות פלאק שומן בעורקים ובורידים;
• מגן מפני סרטן הערמונית וסוכרת מסוג 2;
• מונע אוסטאופורוזיס;
• שומר על בריאות העור.

התזונאית פמלה מסבירה כי אומגה 9, שנמצאת גם בשמן חריע, מסייעת בהורדת הטריגליצרידים בדם, מפחיתה את הכולסטרול הרע (כולסטרול LDL) ומעלה את הכולסטרול הטוב (כולסטרול HDL).

פמלה מוסיפה כי שמן החריע מכיל גם ויטמין E המשמש כנוגד חמצון טבעי המונע הזדקנות.

"כמה מחקרים מצביעים גם על כך ששמן זה עשוי לעזור להגביר את שריפת השומן, ולתרום לירידה במשקל", אומר התזונאי.

האם שמן חריע יכול באמת לעזור לי לרדת במשקל?

זו ככל הנראה השאלה שאתה שואל את עצמך כעת, במיוחד לאחר שקראת על היתרונות שמציע שמן חריע.

לדברי תזונאית פמלה, ההבטחה לירידה במשקל שמן החריע עשויה להיות קשורה לקידום השובע שנגרם כתוצאה מצריכתו.

"שריפת שומן תהיה יעילה רק אם צריכת שמן חריע קשורה לפעילות גופנית, מכיוון שרק אז תתרחש חמצון של שומן, מגורה על ידי אומגה 6, ושומן ישמש כ צורה של אנרגיה ?, מדגיש את בעל המקצוע.

פמלה מוסיף כי כאשר צריכת שמן חריע אינה קשורה לפעילות גופנית, חמצון שומן יתרחש, אך הוא לא ישמש כסוג של אנרגיה ועלול להצטבר באיברים כמו הכבד. אז נקודה זו ראויה להרבה תשומת לב!

על מי לצרוך שמן זרעים?

עם המידע שלמעלה ברור: צריכת נפט סלעית מופנית לעוסקים בפעילות גופנית, כפי שהודגשה על ידי פמלה מיגל.

"אנשים עם סטטוזיס בכבד (שומן בכבד) צריכים להימנע מצריכה", מזהיר התזונאי.

בגלל זה, למרות ששמן חריע אינו דורש מרשם לרכישה, חשוב שתתחיל לשתות אותו רק על פי עצת הרופא ו / או התזונאית.

בדוק כמה אפשרויות מוצר ומחיריהן בחנויות הלאומיות:

גזע שמן זרעים 1000 מ"ג עם 120 כמוסות במחיר של 75.14 דולר באולטרהפארמה

שמן זרעים 60 כמוסות 1000 מ"ג במחיר של 18,90 דולר ב- Natue

קליפורניה טונאלין 120 כובעים שמן ספיח חריע מקסימום במחיר של 56,70 דולר במחיר המגזין לואיזה

שמן זרעי CL בכמוסות מעבדות בריאות 120 כמוסות במחיר של 39.99 $ על גוף מושלם

Biocartamo 90 כמוסות 1000 מ"ג במחיר של 95,90 דולר ב- Netfarma

שמן זרעים 60 כמוסות 1000 מג פרוביוטיקה במחיר 39,90 דולר בקנואי

צריכת שמן חריע

פמלה מיגל מסבירה כי צריכה צריכה להיות כמוסה אחת או שתיים לפני פעילות גופנית ואחריה; או לפני ארוחת צהריים וערב.

ראוי לציין ששמן חריע אינו מעשה נסים: צריכתו חייבת להיות קשורה לאכילה בריאה.

תופעות לוואי של שמן זרעים

כפי שצוין על ידי תזונאית פמלה, כאשר אינה קשורה לפעילות גופנית, צריכת שמן חריע יכולה לקדם את הצטברות השומן באיברים כמו הכבד.

נקודה חשובה נוספת, לטענת בעל המקצוע, היא שמכיוון שהיא עשירה באומגה 6, חומצת שומן שנמצאת בכמויות גדולות במזון, שמן חריע יכול להעדיף ייצור של חומרים דלקתיים בגוף. • כדי שאומגה 3, 6 ו -9 משפיעות לטובה ואנטי דלקתית על גופנו, הן צריכות להיות באיזון. התזונה שלנו דלה במקורות אומגה 3 ועשירה במקורות אומגה 6, ולכן עודף זה של אומגה 6 בגוף הופך להיות דלקתי ?, מסביר.

מסיבה זו, מוסיפה תזונאית פמלה, שמן חריע, בנוסף להיות קשור לפעילות גופנית, צריך להיות קשור גם לצריכת אומגה 3.

דוחות של אלה שלקחו שמן חריע

ג'וליה סוארס, בת 24, מספרת שכבר התאמנה בפעילות גופנית, ולפי הצעת התזונאית והאישיות שלה, החלה לקחת שמן חריע. "הזהירו אותי שייקח לי זמן להתחיל לראות את התוצאות וזה באמת היה, אבל זה היה שווה את זה. בחודש השלישי, כשעשיתי את המידות בחדר הכושר, ראיתי שאיבדתי עוד כמה סנטימטרים בבטן ?, מספר.

לטטיאנה מידירוס, 31, לא הייתה סבלנות רבה? לחכות לתוצאות. ? לקחתי את זה במשך חודש אך לא פספסתי שום צעד? ואז, כשסיימתי להישאר כמה ימים בלי ללכת לחדר כושר, גם הפסקתי לקחת את השמן. אבל אני לא חושב שהשגתי תוצאות טובות בדיוק מכיוון שלא פעלתי נכון אחר ההוראות. יש לקחת כמוסות מדי יום וקשורים לאכילה בריאה ופעילות גופנית כדי להיות יעילים. ולא עקבתי אחרי כל זה ?, הערות.

רג'ינה מונהוז, 33, נוטלת שמן חריע כבר למעלה משנה. אבל כמובן שאני גם עושה פעילויות גופניות. אני חושב שהשמן עוזר מאוד והמעי שלי אפילו עובד מיד אחרי שהתחלתי לקחת אותו? ", הוא אומר.

כעת יש לך מידע טוב על שמן חריע, אך זכור: למרות שהוא יכול להציע יתרונות רבים? שהן עוברות את נושא הירידה במשקל? חשוב להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני שמתחילים בצריכה.

סמבוסק באלנבי (אַפּרִיל 2024)