נכון לעכשיו, ישנו דאגה הולכת וגוברת מצד האוכלוסייה לעקוב אחר הרגלי אכילה טובים ובכך להבטיח, מלבד גוף רזה, יותר בריאות ואיכות חיים.
אך האם זה נכון שאנשים רבים עדיין מתקשים לעקוב אחר הרגלי אורח חיים בריאים בחיי היומיום שלהם, בין אם מדובר באכילה או בפעילות גופנית? כנראה מדוע עדיין יש מספר לא מבוטל של גברים ונשים הסובלים מהבעיות הנגרמות כתוצאה מהשמנת יתר או אפילו מעודף משקל? שכמובן חורגים מהנושא האסתטי.
אך מדוע קשה לרוב האנשים שצריכים לרדת במשקל כדי להשיג מטרה זו? עבור אנשים רבים זו שאלה גדולה, קשה, אפילו, להיענות?
אחרי הכל, מה שאתה שומע שם בחוץ, הוא שלרדת במשקל אין הרבה סוד: פשוט עקוב אחר דיאטה דלת קלוריות והגדיל את ההוצאה הקלורית באמצעות פעילות גופנית? נשמע קל, נכון?
עם זאת, עובדה שיש אנשים שמתקשים יותר לרדת במשקל; בעוד שאחרים, ככל שהם אוכלים, לא נוטים לעלות במשקל בקלות. למה? בדרך כלל התשובה שאתה שומע שם היא ש"זו אשמת הגנטיקה. " אבל האם זה באמת הגיוני?
להלן אתה נותן את התשובה לשאלה זו וטיפים כיצד אדם שמאמין שהוא מתקשה לרדת במשקל יכול? עם עמדות פשוטות? להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהשיג תוצאות טובות בתהליך ירידה במשקל.
הקשר בין גנטיקה לעלייה במשקל
מרצ'יו מנצ'יני, חבר אנדוקרינולוג ב- SBEM-SP (אזור סאו פאולו האזורי של האגודה הברזילאית לאנדוקרינולוגיה ומטבולוגיה) וראש קבוצת תסמונת השמנת יתר ומטבולית של משמעת האנדוקרינולוגיה והמטבולוגיה של בית החולים הקליני בבית הספר לרפואה של USP, מסביר כי רבים גורמים גנטיים, סביבתיים והתנהגותיים משפיעים על מרכיבי איזון האנרגיה וכתוצאה מכך על העלייה בשומן בגוף.
למעט מקרים נדירים של השמנת יתר מונוגנית, השמנת יתר נפוצה נחשבת למחלה פוליגנית (המיוצרת על ידי שילוב של גורמים סביבתיים מרובים ומוטציות בגנים שונים). המגיפה העולמית עליה אנו מדברים נובעת בעיקר משינויים בסביבה, כלומר צריכה מוגברת של מזון עתיר קלוריות יחד עם ירידה בהוצאה הקלורית על ידי הפעילות הגופנית של האוכלוסייה הכללית?
"מצד שני, ידוע כי אכן ישנם אנשים רגישים ביותר ואחרים עמידים מאוד לעלייה במשקל", מוסיף האנדוקרינולוג מנצ'יני.
אבל אם השאלה היא האם זו אשמת הגנטיקה? אולי התשובה הנכונה ביותר היא לא כל כך.
כדי להבין טוב יותר את המידע הזה, דרך טובה היא לחשוב על השינויים בהרגלים שהחברה עוברת כל הזמן במשך שנים. אנו בני האדם חייבים לזכור את המקורות שלנו. "מי אימן אותנו?", "מה הם אכלו?" האם זה בעידן הפליאוליטי, למשל, הייתה צריכה כה גבוהה של סוכרים, פחמימות מזוקקות ותוספי מזון כימיים?
המספר הגדול של אנשים הסובלים מהשמנת יתר או אנשים עם חוסר איזון פיזיולוגי הקיים כיום מראים על הנזקים שהרגל האכילה החדש הזה מייצר באברי אנוש. לכן, למי שמחפש איכות חיים יותר, גוף יפה יותר ובעיקר בריאות, אין דרך אחרת מללכת על תזונה טובה.
ראוי לציין כי הגנטיקה מייצגת רק 10% עד 15% ממה שאדם הוא, ומשאירה 85% עד 90% האחריות להרגלי היומיום שלהם. לפיכך, זה הרבה יותר אקספרסיבי לנהל שגרה נאותה מאשר להסתמך על גנטיקה שתצדיק את מה שאינו מקבל בעצמך.
אני מתקשה לרדת במשקל. מה לעשות?
אז האם אנשים שמתקשים לרדת במשקל, באמצעות הרגלים טובים, יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלהם, להשיג תוצאות טובות (בירידה במשקל)?
כן, מרצ'יו מנצ'יני מסביר כי השמנת יתר נובעת מחוסר איזון כרוני באנרגיה, באורגניזם המוכן יותר למצבים של חסך קלורי מאשר לשפע תזונתי. כפי שהוסבר, זו תוצאה של צריכה מוגברת של מזונות עתירי קלוריות יחד עם ירידה בהוצאה הקלורית על ידי פעילות גופנית בקרב אנשים רגישים גנטית. כדי להפוך את המצב, יש להפחית את צריכת המזונות הקלוריים הללו ולהגדיל את ההוצאה הקלורית בפעילות גופנית ?, מדגיש.
עם כל זה בחשבון, הנה כמה טיפים כיצד להשיג תוצאות טובות יותר בתהליך הירידה במשקל שלך, במיוחד על ידי כיבוי הגנים השומניים שלך. ? כלומר, השאר בצד את הרעיון הקבוע כי המשקל שלך קשור אך ורק לנושא הגנטי ושאתה לא מסוגל לעשות דבר כדי להפוך את התמונה הזו.
עם זאת, ראוי לציין כי ישנם מקרים בהם הפרעה הורמונלית או שימוש בתרופות עלולים לגרום לנפיחות ועלייה במשקל. במקרים כאלה, צריך להיות מעקב רפואי בשיתוף עם תזונאית ומחנך גופני, כך שההשפעות של בעיות אלה יתקלו באמצעות משאבים כמו תפריט בריא ופעילות גופנית.
9 דרכים לעקוף את הגנים המשפיעים על המשקל
1. מנטליזציה? אני רוצה, אז אוכל לרדת במשקל !?
השלב הראשון הוא הכל על איך אתה חושב ורואה את עצמך. זה לא בגלל שרוב האנשים במשפחה שלך סובלים מעודף משקל שאתה נידון לסובלים מעודף משקל.
אין טעם לומר לכולם, "אני לא עושה דיאטה כי באמת יש לי נטייה להשמין." כל המשפחה שלי סובלת מעודף משקל ואני לא אהיה היחידה שיכולה לרדת במשקל.
המפתח הוא שאתה מרגיש טוב, אבל כמובן, תוך דאגה לבריאותך. אז אסור לראות בכמה קילוגרמים מיותרים בעיה גדולה בשבילך, אבל אם זה מפריע לך, אתה לא עושה תירוצים? להמשיך להתקדם: להיות ממוקד ולהאמין שעל ידי ביצוע תזונה בריאה ופעילות גופנית תוכל להגיע למטרה שלך לרדת במשקל!
2. עקוב אחר אכילה בריאה
למרות שזה לא חדש, זה כנראה ההנחיה החשובה ביותר!
"באופן גס ניתן לומר כי חיוני להפחית מזונות עשירים בסוכר ושומן, כמו גם להגדיל את צריכת המזונות עשירים בסיבים תזונתיים (כמו פירות וירקות)," אומר האנדוקרינולוג מרסיו מנצ'יני.
3. תרגול פעילויות גופניות
כפי שכבר ציין האנדוקרינולוג מנציני, מי שרוצה לרדת במשקל, בנוסף להפחתת צריכת המזון הקלורית שלהם, צריך להגדיל את ההוצאה הקלורית שלהם על פעילות גופנית.
הרופא מוסיף כי פעילויות אירוביות וגם התנגדות חשובות בתהליך זה.
4. צמצם את חוסר הפעילות הגופנית
מנצ'יני מוסיף כי במקביל להפחתה בצריכת המזון הקלורית והעלייה בהוצאה הקלורית באמצעות פעילויות גופניות, חשוב להפחית את חוסר הפעילות הגופנית. כלומר, פעילויות מסך כמו טלוויזיה, מחשב, טאבלט, משחק וידאו וכו '.
5. אכלו כל שלוש שעות
ראוי לציין כי אכילה כל שלוש שעות שומרת על חילוף החומרים פעיל. הסיבה לכך היא שהגוף יימנע אפוא מחיסכון? קלוריות לממש את הפעילות היומית שלך, מכיוון שאתה מבין? שהאוכל יגיע תמיד לייצור אנרגיה.
6. היו פעילים יותר
הטיפ לא מתייחס רק לפעילות גופנית, אלא מציע להיות פעילים יותר כל הזמן בחיי היומיום שלך. צריך ללכת למאפייה ?! לך ברגל! אתה הולך לחדר כושר? ליהנות וללכת, אם אפשר, ברגל או באופניים. בבניינים הימנעו מהמעליות וטיפסו במדרגות.
7. אל תשתה אלכוהול
משקאות אלכוהוליים הם סופר-נגטיביים עבור אלה שרוצים להאיץ את חילוף החומרים שלהם וכתוצאה מכך לרדת במשקל.
אין טעם לעקוב אחר התזונה בקפדנות במהלך השבוע ואז להגזים בכוסות המשקה בשבת וראשון ולבסוף להטיל את כל האשמה על? גנטיקה ?!
8. התקשר לחבר שיעבוד איתך
לעיתים קרובות אתה עצלן מכדי ללכת לחדר כושר? הזמן חבר להתאמן באותו זמן כמוך! הקמת חברה מעניקה לך יותר מוטיבציה ופעילות גופנית זו כבר לא חובה פשוטה. בשגרה שלך.
9. סמכו על הכוונה מקצועית
כל הטיפים שלעיל יוודאו שלא תשכח שאפשר להפוך את המצב: אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים, קדימה, דע שאתה יכול! זה לא גנטיקה שתעצור אותך!
אך כמובן, קריטי שכל התהליך לירידה במשקל יונחה על ידי תזונאי ו / או רופא. כמו כן פעילויות גופניות מלוות על ידי איש מקצוע של חינוך גופני לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
לפיכך, ברור כי בעזרת טיפים פשוטים והנחיות טובות ניתן "לכבות את הגנים השומניים שלך", להאיץ את חילוף החומרים שלך וכתוצאה מכך להשיג תוצאות טובות לירידה במשקל.
- אוכל
- 1,230
