חלקם מעדיפים לסגור את פיהם לפני השינה, אחרים אוכלים רק ארוחה קלה. אבל עדיין יש כאלה שלא מחלקים צלחת אוכל טובה וקינוח. במקרים מסוימים, ההרגל יכול להיות הפרעה שיש לטפל בה. הסובלים ממחלה זו אוכלים בדרך כלל מעט במהלך היום ושודדים את המקרר בלילה. דאגה וחרדה הם כמה מהגורמים שיכולים להפעיל את הפרעת אכילה לילית.
כאשר הדחף לאכול מתהדק, האדם מרגיש צורך לאכול כל דבר שעושה נפח ומחפש מזון בצורה שתקל על המתחים או הצרכים הרגשיים שלהם. וה תסמונת אכילת לילה זה לא משפיע רק על מי ער. רבים סובלים מהמשבר בזמן שינה, קמים עם שחר, אוכלים ורק מבינים מה קרה למחרת כאשר הם מוצאים עקבות של אוכל ליד המיטה או כאשר אנשים אחרים מזהירים אותם.
האם יש בהפרעת אכילה לילית טיפול?
גילה את הפרעת אכילה ליליתהגיע הזמן להתייחס אליך. הטיפול הקוגניטיבי והטיפול ההתנהגותי הם המתאימים ביותר, במקרים מסוימים מומלץ להשתמש בתרופות נגד דיכאון ובוויסות שינה, במיוחד כאשר מתרחשת ירידה במצב הרוח.
טיפ טוב מ כיצד לשלוט על הפרעת אכילה לילית זה להחליף את הרצון לאכול לדברים שמעניקים הנאה. מקלחת טובה, מוצא ואפילו פעילות גופנית יכולים לעזור. עם זאת, אם המשבר פוגע וקשה לעמוד בפניו, הפוך את המקרר לבעל ברית שלך.
הטיפ הוא לצרוך אוכל מאוזן כמו בכל הארוחות היומיות. באופן אידיאלי, כל החומרים המזינים כמו פחמימות, חלבונים, ליפידים, ויטמינים ומינרלים מאוזנים בהתאם לצרכים של האדם.
ככל שהמטבוליזם מאט בלילה, עדיף לצרוך פירות, פחמימות מלאות (לחם חום, אורז חום, דגנים מלאים), חלבון רזה (חזה עוף ודגי בשר לבן), יוגורט טבעי דל שומן, ירקות ומים טריים. קוקוס הפירות המתאימים ביותר הם תפוח, פפאיה, אגס, אננס, ענבים ותות. בארוחה צריך להיות מגוון טוב של ירקות לפחות בארבעה צבעים שונים. אוכל שומני, לחם צרפתי, אורז לבן, ביסקוויטים, טיגון וצריכת ממתקים עודפים צריכים להיות מחוץ לתפריט הערב.
תזונה לקויה גם מפריעה לאיכות השינה. משקאות אלכוהוליים ומזונות המכילים קפאין כמו תה שחור, מאט ושוקולד מעוררים ויכולים להפריע לשינה. באשר לזמן המומחים ממליצים שאם אתה הולך לארוחת ערב, המתן שלוש שעות לפני השינה. אם למשל אוכלים חטיף קל, זה בסדר ללכת לישון מיד.
רק בריאות אכילה לילית ינואר 18 (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
