מחקרים טוענים כי ריצה מגדילה את תוחלת החיים

חדשות טובות לאוהבי חובבי ההליכה והריצה הקלה. סקר שפורסם בישיבה השנתית של האגודה האירופית לקרדיולוגיה בדבלין, אירלנד, קובע כי מי שרץ שעה עד שעתיים וחצי בשבוע בצורה מתונה יכול להפחית את סיכויי המוות שלהם עד 44%. על פי מחקר, התרגול עולה עד 6.2 שנים בתוחלת החיים של גברים ו -5.6 שנים של נשים.

זו אחת מתוצאות הסקר שהחל בשנת 1976 בבית החולים האוניברסיטאי Bispedjerg בדנמרק, בהובלתו של הקרדיולוג הראשי של מחקר לב קופנהגן, פיטר שנר.

בסקר זה, 20,000 גברים ונשים בני 20 עד 93 שנים בעיר הבירה של קופנהגן עברו סדרת מחקרים והערכות שמטרתם לסייע במחקר ובמניעה של מחלות לב וכלי דם.

משנת 1976 עד 2003, כל משתתפי הסקר מילאו שאלונים שהתייחסו, בין היתר, לתדירות והקצב בו ביצעו פעילויות כמו ריצה, שניתן לענות עליהן כאטיות, בינונית או מהירה.

בקבוצה זו עקבו במשך שנים אחר 1,116 גברים ו- 762 נשים רצים. המידע שלהם הושווה למידע של אנשים אחרים שהשתתפו בסקר אך לרוב לא פעלו.

נתונים אלה נאספו בארבע תקופות שונות: בין 1976 ל -1978, 1981 ו- 1983, 1991 ו- 1194 ו- 2001 ו -2003. במהלך תקופה זו, 10158 לא-רצים מתו, ואילו בקרב אלה שהתאמנו, מניין ההרוגים היה 122. מכאן ואילך, המומחים הגיעו למסקנה כי ריצה הגבירה את אורך החיים של גברים ונשים, במיוחד אלה שהתאמנו שעה עד שעתיים וחצי של ריצה בשבוע בשלושה מפגשים בקצב איטי. או מתון.

לדברי החוקרים, קצב זה מוגדר כאשר האדם הולך בקצב מהיר, אך לא עד כדי אובדן נשימה. בקרב האנשים שניתחו, אלה שרצו או התאמנו בתרגילים תכופים ואינטנסיביים יותר לא הראו תוצאות חיוביות כמו אלה שרצו בקצב מתון.

תיאוריה זו הפכה את כל האחרים שטענו כי ריצה או הליכה עלולים להזיק לבריאות. נהפוך הוא, מחקרים אישרו כי בנוסף להגדלת תוחלת החיים, ריצה יכולה גם לשפר את ספיגת החמצן של הגוף, להעלות את הרגישות לאינסולין, למנוע השמנת יתר, להוריד את לחץ הדם ולשפר את תפקודי הלב והגוף. נשימה מבחינת פיטר שנר, ראש המחקר, לרוץ ברחוב יש את הכוח אפילו לשפר את רווחתם של אנשים, שכן כאשר הם רצים הם יכולים לתקשר עם אנשים אחרים.

לאנשים רבים, במיוחד למתחילים, אין את הסיבולת הגופנית לרוץ לאורך זמן, כך שהאינדיקציה להליכה מהירה, כמו גם ריצה מתונה יכולה להיות אופציה נהדרת לנטוש את אורח החיים המתיישב ולהשקיע בחיים בריאים יותר.

אם לבד או בליווי, הדבר החשוב הוא לדעת שלעולם לא מאוחר להתחיל. אחרי הכל, אתה לא צריך לרוץ אחרי זמן אבוד, אתה יכול ללכת.

אם אתם עדיין לא מטפלים, זכרו כי מעקב ראשוני של איש מקצוע שיכול לספק מידע ולהבהיר ספקות, עשה בחינות לב ובחירת הנעלה ובגדים אידיאליים יכול להבטיח תוצאות טובות יותר בתרגול של כל אימון גופני.

WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (אַפּרִיל 2024)