עשרת השייקים הבריאים ביותר אי פעם

שייקים הם מושג חדשני של אוכל בריא טרי, המספק בריאות, רווחה ותזונה. הם מוכנים עם 100% פרי טרוף, ללא תוספת מים וסוכר, ומסיבה זו הם עקביים ובריאים יותר ממיצים טבעיים.

שייקים הם אלטרנטיבה טובה עבור דיאטות אך אינם מוותרים על איכות חיים וטעם.

בהתאם למרכיבים המשמשים, המשקה יכול לעזור להקנות חיוניות, אנרגיה ולמניעת הזדקנות. כמו כן, שייק יכול להיות טעים מאוד.

בדקו עשרה מתכונים של שייקים סופר בריאים שהכינו על ידי התזונאית ברונה מורטה דה מונדו ורדה, חברת מוצרים טבעיים.

1. שייק בננה עם מיץ אוכמניות: סוף להתכווצויות

מרכיבים

• 1 כוס יוגורט ללא לקטוז
• 1 כוס מיץ אוכמניות
• 1 בננה
• קרח לפי הטעם

הכנה: טורפים את כל החומרים בבלנדר ומגישים לאחר מכן.

תשואה: 1 מנה

ערך קלורי: 220 קק"ל

2. שייק גוג'י ואננס: פרץ ויטמינים

רכיבים:

• 6 קוביות קרח
• 1/2 כוס פירות יער גוג'י
• 1 כוס תה אננס קפוא וקצוץ
• 1 כוס מי קוקוס קרים

הכנה: טורפים את כל החומרים בבלנדר ומגישים לאחר מכן.

תשואה: 2 מנות

ערך קלורי: 115 קק"ל

3. שייק תה ירוק: גמילה עוצמתית

מרכיבים

• 150 מ"ל תה ירוק (כבר מוכן)
• 1 מיץ לימון
• 1 קיווי
• 4 כפות עלי נענע
• 1 פרוסת ג'ינג'ר דקה
• 1 כף זרעי צ'יה

הכנה: טורפים את כל החומרים בבלנדר.

תשואה: 2 מנות

ערך קלורי: 67 קלוריות

4. שייק אבוקדו, קייל וצ'יה: מקור לאומגה 3

מרכיבים

• 1/2 אגס
• 1/4 אבוקדו
• 1/2 מלפפון
• 1/2 לימון
• חופן נענע
• 1 כוס קייל
• 1 פרוסת ג'ינג'ר עבה (כ -2 ס"מ)
• 1 כוס מי קוקוס
• 1 כף שעועית צ'יה

הכנה: טורפים את כל החומרים בבלנדר ומגישים.

תשואה: 2 מנות

ערך קלורי: 210 קק"ל

5. שייק תות ורימון: מונע הזדקנות

מרכיבים

• 100 מ"ל מיץ רימונים
• 1 כפית דבש
• 3/4 כוס תותים קפואים
• 3 כפות יוגורט ללא שומן
• 1 כף שמן זרעי פשתן
• 3 קוביות קרח

הכנה: מקציפים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת שמנת.

תשואה: 1 מנה

ערך קלורי: 260 קלוריות

6. שייק כתום: ויטמין C

מרכיבים

• 1 תפוז קלוף ללא עור
• מיץ תפוז קפוא
• 1/2 צנצנת יוגורט ללא שומן
• 2 קוביות קרח

הכנה: מקציפים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת שמנת

תשואה: מנה אחת של 300 מ"ל

ערך קלורי של החלק: 140 קלוריות

7. שייק פפאיה: עשיר בסיבים תזונתיים

מרכיבים

• 1/2 פפאיה
• 1 כוס אורז או משקה שקדים
• 1/2 מיץ תפוזים
• 1 כפית דבש
• 4 קוביות קרח

הכנה: מקציפים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת שמנת. לשרת.

תשואה: 1 מנה

ערך קלורי: כ -200 קק"ל למנה.

8. שייק אפרסק ופשתן: מקור השובע

מרכיבים

• 1 ו 1/2 כוסות שתייה של ירקות סויה
• 1 כוס אפרסקים קפואים
• 2 כפיות זרעי פשתן

הכנה: בבלנדר מערבבים את משקה הסויה, האפרסק הקפוא וזרעי הפשתן עד לקבלת תערובת חלקה. מגישים הבא.

תשואה: 1 מנה

ערך קלורי: כ -200.0 קק"ל למנה.

9. שייק Acai: מינון נוסף של אנרגיה

מרכיבים

• 200 גרם עיסת אסאי
• 1/2 כוס משקה ירקות אורז
• 1 בננה או 1 כוס תה תות

הכנה: מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומגישים לאחר מכן.

תשואה:1 מנה

ערך קלורי: 356.70 קק"ל למנה

10. שייק מנגו ואבוקדו: נוגד חמצון

מרכיבים

• 1/2 כוס מנגו חתוך לקוביות
• 1/4 כוס פירה אבוקדו
• 1/2 כוס מיץ מנגו
• 1/4 כוס יוגורט טבעי ללא שומן
• 1 כף מיץ לימון
• 1 כף דבש
• 6 קוביות קרח

הכנה:מקציפים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת שמנת. מגישים בכוס גבוהה.

תשואה: 1 מנה

ערך קלורי: 245 קק"ל

איך להכין אוכל בריא וטעים - סדנה חדשה יחד איתי (אַפּרִיל 2024)