21 המזונות הבריאים ביותר לנשים

האם ידעת כי ישנם מזונות רבים אשר מלבד היותם טעימים, יש להם את הכוח למנוע מחלות וצילומים, עוזרים לירידה במשקל ולהבטיח עוד יותר יופי לנשים?

זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי ואתה אולי תוהה אם יש לך באמת גישה לכל המאכלים האלה! למרבה המזל הרשימה ארוכה, אך למטה תמצאו כמה מהם ואם אין לכם הרגל לצרוך אותם, תוכלו לכלול אותם מהיום בתזונה שלכם:

1. קינמון: מפחית את התשוקה לממתקים, סימפטום של מרבית הנשים, במיוחד ב- PMS (מתח לפני הווסת). "זה עדיין בעל ברית נהדר להפחתת שומן בגוף וצלוליטיס מכיוון שהוא אנטי דלקתי", אומרת ג'קלין טגליגה, תזונאית מאוניברסיטת סאו פאולו (USP), תואר ראשון בתזונה קלינית פונקציונאלית.

2. שמן קוקוס: מסייע בהפחתת השומן הוויזראלי, האם הוא פטרייתי (מונע קנדידה) ויש לו יתרונות טובים בשיפור פרופיל הכולסטרול? טיפול חשוב במיוחד בגיל המעבר, כשנשים רגישות יותר למחלות לב וכלי דם ?, מסביר התזונאי ג'קלין.

3. ערמונים: זרעי שמן, עשירים במגנזיום וויטמין B6. הם נהדרים לשיפור התסמינים הרגשיים (דיכאון ועצבנות) הנפוצים בשלב לפני הווסת. ואגוזי ברזיל, בפרט, הם מקור נהדר לסלניום, מינרל נוגד חמצון המסייע במניעת הזדקנות מוקדמת של העור ?, מדגיש התזונאית.

4. אגוזים: מקבוצת זרעי השמן עשירים במגנזיום וויטמין B6. הם נהדרים גם לשיפור התסמינים הרגשיים הנפוצים בשלב לפני הווסת.

5. שקדים: מקבוצת זרעי השמן, עשירים במגנזיום וויטמין B6 ויש להם יתרונות זהים לעיל.

6. מקדמיה: זרעי שמן העשירים במגנזיום וויטמין B הם בעלי יתרונות זהים לאגוזי מלך ושקדים.

7. חמוציות: "פרי אדום מאוד נוגד חמצון המסייע במניעת דלקות בדרכי השתן", אומר התזונאי ג'קלין.

8. שיבולת שועל: זהו מקור לסיליקון, מינרל שמשתתף ביצירת קולגן, משפר את מראה הצלוליט ושומר על גמישות העור. והוא מכיל בטגלוקנים, סיבים המועילים לבריאות המעי ושולטים בכולסטרול ?, מסביר התזונאי.

9. ברוקולי: הוא עשיר בברזל. ראוי להזכיר שנשים מאבדות הרבה ברזל במהלך הווסת. יש בו גם סידן, החשוב לעצמות, ציפורניים והתכווצות שרירים. בנוסף, יש בה כמות טובה של סיבים ומגנזיום ?, מסבירה ג'קלין תגליטה.

10. אשכול: בדומה לברוקולי, הוא חלק מירקות ירוקים כהים, עשיר בברזל וסידן ויש לו כמות משמעותית של סיבים ומגנזיום.

11. כרוב: זהו חלק מירקות ירוקים כהים ומציע את כל היתרונות שהוזכרו לעיל.

12. נבטי בריסל: זהו גם חלק מהירקות הירוקים הכהים ומציע את כל היתרונות שהוזכרו לעיל.

13. ארוגולה: זהו חלק מירקות ירוקים כהים ומציע את אותם יתרונות כמו ברוקולי, אסקריולה, בין היתר.

14. תרד: זהו חלק מירקות ירוקים כהים ומציע את כל היתרונות שהוזכרו לעיל.

15. גרגיר מים: זהו גם חלק מהירקות הירוקים הכהים ומציע את כל היתרונות שהוזכרו לעיל.

16. ביצה: זהו מזון עשיר בוויטמין E, המונע צילומי עור, ביוטין וויטמין A, שניהם נחשבים לוויטמינים של יופי. זהו גם מקור לחלבון, חיוני לשרירים, חסינותם ובריאותם של הציפורניים והשיער. האם הוא מכיל כמות מסוימת של כולסטרול, החיוני לסינתזה של הורמוני המין, כמו גם ברזל? ", מסביר ג'קלין תגליטה.

17. סרדינים: "זה מקור לוויטמין D ולסידן (חשוב מאוד למניעת אוסטאופורוזיס), קו-אנזים Q10 (מונע גם הזדקנות מוקדמת של העור) ואומגה 3 (מפחית השמנת יתר בבטיחות והוא מגן על הלב"), אומר התזונאי.

18. שומשום: "זרע, מקור ליגננים, פיטואסטרוגנים המשפרים את גלי החום בגיל המעבר ומונעים סוגים מסוימים של סרטן השד, הרחם וסרטן השחלות", מסביר ג'קלין.

19. זרעי פשתן: בדומה לשומשום, זה מקורם של ליגננים, פיטואסטרוגנים המשפרים את גלי הגלישה בגיל המעבר ומונעים סוגים מסוימים של סרטן השד, הרחם וסרטן השחלות.

20. צ'יה: כמו שומשום וזרעי פשתן, זהו זרע, מקור לליגנים, פיטואסטרוגנים המשפרים את גלי החום בגיל המעבר ומונעים סוגים מסוימים של סרטן השד, הרחם וסרטן השחלות.

21. מים: אי אפשר לפספס דיאטה של ​​אישה, אומרת התזונאית ג'קלין תגליטה."חשוב להקפיד על התייבשות העור היטב, לגרום לשריפת שומן בגוף לקרות ביעילות ולכל תהליך התזונה והגמילה מהגוף", הוא מסביר.

עכשיו כשאתה יודע את מלוא היתרונות של מזונות אלה, יש לך סיבה מצוינת לכלול אותם בתזונה שלך בהקדם האפשרי! ואל תשכח כי שתיית מים היא קריטית גם להבטיח יותר יופי ובריאות.

איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר! (אַפּרִיל 2024)