כיצד לשלוט במשקל בחורף

בחורף הרצון שלנו לאכול גדל ואילו המוטיבציה להתעמל פוחתת. זה עוזר לראות את מצביע הסולם עולה עם הקילוגרמים הנוספים, שמורגשים רק בשינוי העונה.

כאשר זה קורה, במיוחד נשים מתחילות לדאוג לגופן ומגיעות לדיאטות מטורפות כדי לחזור למשקלן הישן במהירות. בחרדה של לחזור ל משקל אידיאלי, רבים מהם בסופו של דבר עושים דברים מטורפים שעלולים להזיק לבריאות.

על פי מחקרים, הרעב שאנו חשים בדרך כלל הכי הרבה בחורף קשור בהתאמה של הגוף לטמפרטורה הקרה יותר וירידה בצריכת המים, שהיא הרבה פחות בהשוואה לכמות שאנו אוכלים במהלך הקיץ.

כאשר הקור מגיע, אנו מעדיפים את המזונות החמים והקלוריים יותר המתעכלים לאט יותר.

חוסר פעילות גופנית בימים קרים שורר גם כן, אחד מתעצל מכדי לעשות את הפעילויות היומיומיות שלהם ורוב הזמן מעדיף לשנות את זמן הפעילות הגופנית להישאר בבית, תחת הכיסויים ולאכול משהו. עמדות כאלה גורמות לאדם להיות רגיל להרגלים רעים ולאבד שליטת משקל.

ל משקל שליטה בחורף ולא להרוויח כמה קילוגרמים מיותרים, אינך צריך להפסיק לאכול את המאכלים האופייניים לעונה, אלא לדעת לשלוט על ארוחות, להימנע מעודף ובעיקר להניח את העצלנות בצד לתרגול.

אין להתעלם מצריכת פירות וירקות, שכן מלבד שיש בהם ויטמינים שונים, הם עוזרים באיזון גופנו ומשפרים אפילו את מראה העור. אם אינכם רוצים לצרוך את הפרי השלם, טיפ טוב הוא להכין מיצים שצריכים לצרוך לאורך כל היום. ניתן להוסיף ירקות, אם לא נאכלים טריים, במרקים או בסלטים חריפים מוקפצים.

טיפים לאכילה טובה בחורף

• האכלה צריכה להיעשות כל 3 שעות בכמויות מתונות.
• החלף חלב רזה, שוקולד בתה וסוכר בממתיק.
• הימנע מצריכה מוגזמת של בשרים שומניים, השקיע במנות בריאות יותר המלוות בסלט עם ירקות מבושלים.
• צריכת הסיבים, מלבד עזרה רבה בתפקוד המעי, מעניקה תחושת שובע ממושכת לגוף ונמנעת מאכילת יתר בארוחות הבאות.
• השקיעו במרקים ובצמחי מרק עם הרבה ירקות והחליפו ממתקים קלוריים בסלט פירות.
• הכינו ויטמינים ומיצים.
• הימנע מצריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים. כוס יין ביום היא בריאה וטובה.
• גם ללא חשק רב, צרכו מים רבים ביום. רצוי 2 ליטר ליום
• תרגילי תרגול. הליכה של 30 דקות ביום היא חיונית לבקרת משקל ולהפוך אתכם לבריאים.

איך מתחילים לרדת במשקל ? - דיאטה בחורף (אַפּרִיל 2024)