הטעויות הנפוצות ביותר של רצון לרדת במשקל וכיצד להימנע מהן

רק מי שעשה דיאטה או מסיבה כלשהי נאלץ לעבור תהליך של ירידה במשקל, יודע כמה קשה לרדת במשקל, ובכל זאת יותר ויותר אנשים משקיעים בתזונה וטכניקות הרזיה מהירים.

עובדה אחת שתורמת ישירות לכך היא מספר הברזילאים הסובלים מעודף משקל. בסקר שנערך על ידי ויגיטל (מעקב אחר גורמי סיכון והגנה למחלות כרוניות בסקר טלפוני) שפורסם על ידי משרד הבריאות, כמעט מחצית האוכלוסייה הברזילאית סובלת מעודף משקל. בשנת 2006 אחוז זה עמד על 42.7%, עלה ל 48.5% בשנת 2011. ללא ספק, צמיחה מדאיגה.

עם זאת, הרבה אנשים עדיין לא מודעים לכך ששומן אינו רק דיאטה. יש צורך לשנות את הלך הרוח ובעיקר את ההרגלים היומיומיים.

כדי להימנע מתסכול ואפילו כדי להגן על הבריאות, טוב לדעת את הטעויות האופייניות של מי שרוצה לרדת במשקל בכל מחיר. כדי שלא תעשה שום רשלנות ותבטיח את הצלחת הדיאטה שלך, הפרדנו רשימה של הטעויות הנפוצות ביותר שנעשו על ידי מי שרוצה לרדת במשקל. בדוק את זה:

דילוג על ארוחות

אכילה נכונה וכיבוד העיתוי של כל ארוחה היא קריטית למיטוב התפקודים המטבוליים. כשאתה מפסיק לאכול ארוחה, אתה מסתיים עם זמן רב בלי לאכול (6 שעות ומעלה למשל), מה שגורם לגוף לחסוך קלוריות, מכיוון שהוא לא יודע כמה זמן ייקח לקבל יותר. כאשר זה קורה לעתים קרובות, אתה מתרגל שהמטבוליזם שלך עובד לאט, המטבוליזם העצלני המפורסם. בנוסף, כשאתם אוכלים, הרעב שלכם יהיה גבוה מהרגיל, מה שעלול לגרום לכם לאכול יותר מהנדרש.

התיאוריה הישנה שלפיה אכילה כל 3 שעות עוזרת לך לרדת במשקל נכונה לגבי זה. חילוף החומרים מתרגל לקבל מינונים קטנים של אוכל וממשיך לעבוד זמן רב, ומגביר את הכוויה הקלורית שלך.

האמינו בדיאטות פלא

מדי חודש צצות תזונה חדשה שמבטיחה תוצאות פלאיות תוך זמן קצר. וככל שניסית חלק מהם ללא הצלחה, הנטייה היא שהדיאטה החדשה תיבדק לעוד. אחרי הכל, האם הפעם יעבוד?

המציאות היא שלדיאטות כמו דיאטות חלבון, תזונה נוזלית, דיאטות ירח, דיאטות מרק וכל דבר אחר שעשוי אולי אפילו יש השפעה, אך זה זמני בלבד, בדיוק מכיוון שהם נעשים רק לתקופה, לעולם לא. מספיק כדי להתרגל לחילוף החומרים שלך.

ברגע שתגיעו למטרה, הדבר הטבעי הוא שתאכלו שוב כרגיל, ומכאן הקילונד האבוד יופיע שוב. ואין טעם להקצין ולחשוב על שינוי דרסטי של שגרת האכילה מכיוון שהגוף זקוק לסוגים שונים של חומרים מזינים כדי לתפקד היטב. כישלון באכילת חלקם, כמו שקורה בתזונה המגבילה ביותר, כמו למשל כזה שמבטל פחמימות או חלבון, למשל, יכול להזיק לבריאות.

תרגול תרגילי בטן ריקים

כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, פעילות גופנית היא חיונית, אך אפילו כדי להתאמן על פעילויות מתונות יש צורך לאכול. אם אתה מתעורר והולך ישר לצום בחדר הכושר, אתה יכול לחלות, מכיוון שהגוף יתחיל לשאוב אנרגיה על ידי שריפת חלבון מגופך, לכן לפני ואחרי האימון, השגיח על האוכל.

צרכו עודפי מזון קליל ומעובד

כל מי שחושב שאוכלים קלים ניתן לאכול בחופשיות טועה. הסיבה לכך היא שלאוכלים אלה, אפילו שהם קלילים ודל קלוריות, יש שומנים, סוכרים וחומרים מזינים אחרים. אז אכילת 10 פרוסות לחם רק בגלל שהיא קלה ואינה הגיונית, עדיין מפעילה את הדיאטה. כך גם מיצי מיכל המכילים חומרים משמרים.

טעות במדידת חלבון

הכנת צלחת מלאה בסלט ובשר היא בריאה במיוחד, אך כמות הבשר מפריעה גם היא לירידה במשקל. בשר אדום עשיר בשומן רווי, שומן טרנס וכולסטרול, שעודף יכול להשמין.

לעומת זאת, חלבון נחוץ כדי לרדת במשקל מכיוון שהוא מדכא את השפעות הגרלין, המכונה הורמון הרעב הפועל על המוח על ידי יידוע מתי הקיבה ריקה. על ידי צריכת חלבון, המסר המועבר הוא שובע, ומבטל את תחושת הרעב. האידיאל הוא לא להתעלל בבשר ולהחליף את צריכתו במקורות חלבון אחרים כמו ביצים, חלב ונגזרותיהם ודגים.

וכדי לסגור, טיפ שווה לכל מי שרוצה או צריך לרדת במשקל: חפש תזונאי, התעמל בקביעות ויטפל היטב בתזונה שלך, מכיוון שהמטרה העיקרית של ירידה במשקל צריכה להיות תמיד שמירה על בריאותך. תשמור על עצמך!

כיצד לרדת במשקל באחוזי השומן ולא לפגוע במסת שריר (אַפּרִיל 2024)