תמונות אלה ישנו את חשיבתך לגבי קלוריות.

האם אתה צריך לרדת במשקל בגלל הבריאות או בגלל שאתה לא מרגיש טוב עם גופך? במקרה זה, יתכן ואתם כבר סובלים מהמחשבה שתצטרכו להפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים, כלומר לאכול פחות, מה שכנראה יגרום לכם להיות רעבים.

זה נכון שרוב הדיאטות הרזיה מחייבות אנשים להפחית את צריכת המזונות שלהם כמו ממתקים ואוכל מטוגן, אבל החלק של תחושת רעב אינו בהכרח נכון. לאכול פחות קלוריות אין פירושו להכין מנה זעירה, אלא לעשות בחירות טובות.

הנה כמה תמונות המראות שאכילה בריאה רחוקה מלהרעיב או לא מצליחה לאכול את מה שאתה הכי אוהב:

1. בשר עם 5% ו -12% שומן

פוסט ששיתף theFFFeed (@thefffeed) בתאריך 11 ביולי 2017 בשעה 12:29 PDT

קרא גם: 8 סיבות שלא תעקוב אחרי דיאטות מגבילות

למרות שמנות אלה דומות מאוד, יש ביניהם הבדל של כמעט 200 קלוריות. זה מוסבר על ידי סוג הבשר שמשמש בכל אחד: המנה השמאלית נעשתה עם בשר המכיל 5% שומן, ואילו בבשר הצד הימני 12%.

בנוסף, המנה הפחות קלורית הוכנה עם תרסיס שמן זית (שאינו נפוץ מאוד בברזיל), בעוד שהשני לקח כפית ממרכיב זה. בכל מקרה, האם שמן זית הוא שומן טוב לגופנו? בחירת בשרים רזים זה באמת מה שעושה את ההבדל.

2. רוטב ומיונז: הימנעו מיותר קלוריות

פוסט ששיתף theFFFeed (@thefffeed) בתאריך 4 ביולי 2017 בשעה 12:37 PDT

שתי מנות הסלט האלה, תפוח אדמה אפוי וטונה נראות זהות, בדיוק כמו בתצלום הקודם. עם זאת, יש ביניהם הבדל של 246 קלוריות, שמוסבר על ידי בחירת הרוטב, המיונז והשמן ששימשו להכנת כל ארוחה.

בנוסף לתרסיס שמן הזית שהוזכר לעיל, במנה השמאלית היה רוטב קיסר ומיונז בגרסאות הקלות שלהם, בעוד המנה הקלורית יותר הוכנה עם גרסאות רגילות של מוצרים אלה.

קרא גם: כושר בלט: ריקוד והתעמלות עם שריפת קלוריות גבוהה

ארוחה המורכבת מסלט, תפוח אדמה וטונה מורכבת ממנה בריאה ומאוזנת. אבל אם תרצו לרדת במשקל, כדאי לפקוח עין על הקלוריות ה"בלתי נראות "הללו.

3. אין טעם רק להסתכל על קלוריות

פוסט ששיתף theFFFeed (@thefffeed) בתאריך 30 ביוני 2017 בשעה 2:56 PDT

למנות אלה של שקדים ופולי ג'לי יש 188 קלוריות כל אחת, אך זה לא אומר שיש להם אותה השפעה על בריאותכם. אחרי הכל, קלוריות אינן הדבר היחיד שחשוב כשמחליטים מה אתה הולך לאכול.

שקדים מציעים יתרונות כמו שליטה ברמות הסוכר בדם (המגן מפני סוכרת מסוג 2) ווויסות רמות הכולסטרול הטוב והרע. בנוסף, השומן הטוב בזרעי השמן הללו עוזר לתת לך תחושת שובע, גורם לך לאכול פחות מאוחר יותר.

קרא גם: 12 פירות דלי קלוריות שתוכלו לאכול בנוח

הסוכריות, בתורן, עשירות בצבעים וטעמים מלאכותיים ומכילות כמות גדולה של סוכר. כתוצאה מכך, האם הם גורמים לדוקרנים גליקמיים והופכים רעבים עוד יותר זמן קצר לאחר הצריכה? מבלי להציע תועלת כלשהי לגוף.

4. גודל המנה גם כן חשוב

פוסט ששיתף theFFFeed (@thefffeed) בתאריך 30 ביוני 2017 בשעה 02:57 PDT

זה קל, לא? ההבדל בין 150 קלוריות בין שתי הכלים הוא בכמות חמאת הבוטנים: 15 גרם בצד שמאל ו -40 גרם מימין. כלומר, אתה לא צריך להפסיק לאכול את כל מה שאתה אוהב, אבל מי שרוצה לרדת במשקל צריך לפקוח עין על הכמויות של הפריטים הקלוריים ביותר.

5. ההבדל בסוף היום הוא גדול

פוסט ששיתף theFFFeed (@thefffeed) בתאריך 8 ביולי 2017 בשעה 7:29 בבוקר PDT

קרא גם: גלידת גמילה: ללמוד להכין גלידת בצק עם מיץ ירוק

בהשוואה זו אנו יכולים לראות כיצד הבחירות יכולות לעשות הבדל גדול בסוף יום: 550 קלוריות נוספות בתמונה מימין. כפי שראינו בעבר, חלק מהסיבות לכך הן כמות השומן בבשר וההבדל הקלורי בין הגרסאות הקלות והרגילות לרוטב קיסר ומיונז.

בנוסף, שתי הקומפוזיציות הללו מובחנות גם במיץ תפוזים (רגיל וקליל), דייסת חלב שקדים (עם ובלי סוכר) ויוגורט (שלם ורזה).

כפי שאתה יכול לראות, צמצום צריכת הקלוריות שלך לא בהכרח אומר לאכול פחות, אלא לעשות בחירות חכמות מבלי שתצטרך לשלול מעצמך את מה שאתה הכי אוהב (אחרי הכל, יש אפילו שוקולד בתמונה למעלה!). אוכל אינו האויב שלך, אך מערכת היחסים שלך איתו יכולה להיות אפילו טובה יותר אם תשים לב לפרטים הקטנים האלה.

האם אתם חכמים מספיק בשביל לפתור את חידות ההישרדות האלו? חלק 2 (אַפּרִיל 2024)