החשיבות בפעילות גופנית באופן קבוע הייתה יותר ממוכחת, אך עדיין, ישנו חלק גדול מהחברה אשר אינם ששים לעשות זאת, מה שמייצר אחוז הולך וגובר של אנשים יושבים עם בעיות פיזיות ופסיכולוגיות, שניתן היה בקלות להימנע מהם. .
התירוצים הם רבים ככל האפשר: חוסר זמן, חוסר חברה, חוסר כסף לתשלום חדר כושר, חוסר מקום או מקום, מזג אוויר, עצלות וכו '. אבל האמת היא שקל יותר להסתדר ולעשות תירוצים מאשר לעשות משהו שדורש מאמץ.
לדברי תזונאית ומחנך גופני פליפה קרוז, לאימון גופני יש יתרונות רבים וישנן דרכים רבות להתעמל ולמנוע מאותן שעות אינסוף שישבו במחשב לפגוע בך בעתיד, פשוט בצע כמה בדיקות וגלה איזו מהן. בדיוק בשבילך.
יש אנשים שמעדיפים את חדר הכושר, חלל סגור בו האישי נותן לך טיפים והכוונה. אחרים אוהבים לשחות כי הם מרגישים חופשיים במים, וחלקם מאוד נהנים לרוץ!
בכך שאפשרנו תחושה של חופש ללא תחרות, שיפור ואיזון היבטים גופניים ונפשיים והבאת יתרונות שהם הרבה מעבר לאלו שתמיד שמענו שם, רשימנו את 10 הסיבות המובילות שיגרמו לכם לרצות להתחיל לרוץ ברגע זה!
קרא גם: 10 מאכלים בריאים שגורמים לך להיות מרוצה
1. אין מתח
מכירים את הסיפור ההוא שרץ נלחם בחרדה? שכן זה נכון. במהלך פעילות גופנית מעוררים עצבים חדשים פחות מגיבים ללחץ, מלבד ייצור אנדורפין, חומר האחראי לתחושת ההנאה והרווחה. בנוסף לחרדה, ניתן להתמודד עם דיכאון ותסמונת פאניקה גם בריצה. במהלך המירוץ, ההתמקדות היא בדרך כלל בפעילות שמתבצעת, ולכן הבעיות נשכחות וכתוצאה מכך כל חשש מיום ליום נמצא ברקע.
2. בכל עת ובכל מקום
זו טעות לחשוב שהריצה היא רק ברחוב או בחדר הכושר. ניתן לתרגל ריצות על מסלולים, פארקים, חדר כושר או אפילו בתוך הבית אם יש לכם מספיק מקום ואפילו יכול להפוך לבדיחה בקרב בני המשפחה. אם יש לך חברה של אנשים אחרים, האחד עוזר לשני להתניע!
3. זוג מאוחד
ואם כבר מדברים על חברה, מה דעתך לקרוא לשותף שלך לרוץ איתך? לעתים קרובות מאשימים את הנישואין בקילוגרמים הנוספים, אך מחקרים באוניברסיטת הרפואה בפנסילבניה הראו כי זוגות שמתאמנים יחד יורדים מהר יותר במשקל. פליפה מסביר כי מכיוון שאחד מניע ומעודד את האחר ובגלל שהם יוצרים יחד הרגל פעילות תזונתית ופיזית, קל יותר להשיג תוצאות אקספרסיביות.
4. לישון כמו מלאך
הסובלים מבעיות נדודי שינה יכולים גם ליהנות מהמרוץ. על פי מומחים, שגרת טרוט של עד 30 דקות כל יומיים עוזרת לקצר את הזמן שנדרש לשינה וגם משפרת את איכות השינה. "זה נובע מעייפות השרירים שצריך להתחדש, ומנוחה חשובה", מסביר המחנך הגופני. "בנוסף לשחרור מוגבר של סרוטונין ו- GH (הורמון גדילה) המסייעים בשינה איכותית יותר", הוא מסכם.
קרא גם:? איבדתי 17 ק"ג בלי לרעב או להתאמן?
5. ריכוז
וכשאת ישנת לילה טובה, הריכוז שלך בחיי היומיום גם משתפר. מחקרים מאוניברסיטת אילינוי (ארה"ב) הראו שכאשר ריצה מגדילה את הכושר הלבבי-נשימתי בכ -5%, ניתן לבצע שיפור של עד 15% בבדיקות הנפש. בנוסף, הבדיקות הראו זמן תגובה קצר יותר של המשתתפים הרצים. שלא לדבר על כך שרץ ברחוב או שבילים מאלץ אותך להתחמק ממכשולים, חורים, סלעים, מה שגורם לך להיות זריז יותר ויותר.
6. יציבה חזקה יותר, סחוס ועצמות
לאנשים שיש להם הרגל ריצה יש סחוס ברך עבה ובריא יותר מאשר אלו שישבו. גורם חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שכאשר אתם מתנהלים בדרך הנכונה, כלומר מיושרים בגב, הכתפיים מורמות והראש זקוף, אתם דואגים גם לתנוחתכם. הפעילות גם מחזקת את העצמות יותר מפעילויות אירוביות אחרות. נתונים של האגודה הלאומית לאוסטאופורוזיס (בריטניה) מראים שרק 15 דקות של הפעלת אור יכול להפחית את הסבירות להתפתחות אוסטאופורוזיס ב -40%.
7. ביצוע מיני
אם לא שכנעת את עצמך עד כה, כנראה שהפריט הזה יגיע.על פי נתוני אוניברסיטת קליפורניה, גברים שמתעמלים באופן קבוע מקיימים 30% יותר יחסי מין מחברים יושבים ואנשים שרצים הם בעלי ביצועים מיניים של אנשים שגילם שניים עד חמש שנים.
8. חיים ארוכים לרץ!
מחקר שנערך בדנמרק, ממוצע של 3 שעות של פעילות גופנית בחוץ בשבוע הוא 19% פחות למות בטרם עת, מכיוון שרוץ יכול להאריך את חייו של אדם עד שש שנים. יותר ממחצית מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת ממחסור בוויטמין D, כך שמי שרץ בחוץ יכול לנצל את שעות השיזוף המומלצות בשעות הבוקר המוקדמות (לפני 9 בבוקר) או בשעות אחר הצהריים המאוחרות (אחרי 16:30).
9. רשימת ההשמעה האהובה עליך
אין דבר מהנה יותר מללבוש את האוזניות, לחבר את רשימת ההשמעה האהובה והמרגשת שלך ולהתרוצץ בלי לדאוג לנושאי עבודה, זוגיות וחיי חברה. ריצה היא גם זמן שתוכלו ליהנות ולעשות הפסקה. מוסיקה, לעומת זאת, עוזרת להפחית את תפיסת העייפות ומשפרת את מצב הרוח.
קרא גם: 5 מיתוסים בריאותיים ששמענו במכון כושר
10. חסינות שם למעלה
אין זה סוד כי פעילות גופנית רגילה בדרך כלל מגדילה מאוד את חסינותו של האדם. מכירים את הקור שחוזר מדי חודש כדי לשבש את סוף השבוע שלכם? תשכח מזה! דו"ח של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט הראה כי תדירות הצטננות זו יכולה להיות נמוכה עד 46% בקרב אלו שרצים. הסובלים מאסטמה יכולים גם להשתמש בריצה כבעלת ברית: החל מאיטם, יתכן כי מתרגלים נוטים פחות 18% לחוות דלקות בדרכי הנשימה.
11. בונוס
הוכח כי התרגול עוזר לאינסולין להיכנס לשרירים ומונע ממנו להצטבר בדם. לפחות שעתיים וחצי של פעילות בשבוע יכולים להפחית את השכיחות של סוכרת מסוג 2 ב 58% בקרב אנשים בסיכון לפתח את המחלה, מה שאומר שלסוכרתיים הריצה היא אחת הטובות ביותר. דרכים לשמור על המחלה תחת שליטה.
לטענת בעל המקצוע, למרות שהוכח החשיבות של פעילות גופנית, ישנם אנשים כה רבים בישיבה מכיוון שלוקח זמן ליצור הרגל וההרגל הזה יובן על ידי הגוף. "מחקרים מראים שבממוצע לוקח לגוף שלושה חודשים להבין את הקשר של ההנאה שתרגיל יכול ליצור, בנוסף ליתרונות האסתטיים." לבסוף הוא מייעץ: "לכו אימונים, אפילו בלי מוטיבציה, אפילו עייפים, לכו. אחרי זמן מה תתרגל ותגלה את היתרונות האדירים שהפעילות הגופנית מספקת."
- כושר
- 1,230
