אתה יודע שעליך להתעמל על מנת למנוע מגוון מחלות, להגדיל את אורך החיים שלך ולהיות באיכות חיים טובה יותר, אבל אתה פשוט מתעב את חדר הכושר, את המכונות ואת החזרות האינסופיות ואינך יכול לעמוד בשגרת האימון.
אמנם לאימוני כושר יתרונות רבים, אך הם אינם היחידים המעניקים לגופך ולבריאות יתרונות רבים. הכירו 10 פעילויות גופניות שאינן מחייבות אתכם ללכת לחדר כושר מסורתי ועדיין יעשו לכם יופי:
1. שחייה
אם אתם מחפשים פעילות גופנית להנעת כל גופכם תוך שיפור יכולת הנשימה, שימו לב ששחייה היא אלטרנטיבה נהדרת לחדר הכושר.
תרגיל זה מחזק את קבוצות השרירים העליונות, התחתונות, הגביות והחזה, ומפתח קואורדינציה מוטורית וגמישות תוך גרימת השפעה נמוכה על המפרקים. למי שרוצה לרדת במשקל, ראוי להזכיר ששעה של שחייה מתונה שורפת כ -500 קלוריות.
2. אירובי מים
למרות היותך תרגיל שלם, שחייה עשויה לדרוש כושר שעדיין לא היה לך. במקרה זה, הטיפ הוא לקחת שיעורי אירובי מים, שכיום אינם בלעדיים יותר לקשישים, אם כי מתרגלים אלה הם עדיין הרוב.
קרא גם: 10 ערוצי YouTube כדי להתאמן וללמוד לרקוד בבית
התנועות עוזרות בשיפור האיזון והתיאום המוטורי, בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם וקידום הרפיה. בנוסף, לרוב מומלצים אירובי מים לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים, שכן מים נמנעים מהשפעה ובלאי.
3. מירוץ
שמתם לב שמספר הרצים עולה בשנים האחרונות? זה לא פלא, מכיוון שפעילות זו מחזקת את שרירי הרגליים, משפרת את יכולת הנשימה וכלי הדם ומקדמת שריפת שומן משמעותית.
בנוסף, ריצה מעוררת שחרור של הורמונים הקשורים לרווחה, עוזרת להילחם בתסמיני לחץ, חרדה ודיכאון.
4. ללכת
אתה עדיין לא יכול לרוץ או לא יכול להשפיע על המפרקים שלך כל כך הרבה, אבל האם תרצה להתאמן בחוץ? אז אתה יכול גם לבחור בהליכה, תרגיל סופר דמוקרטי שיכול להתאמן על ידי אנשים בכל הגילאים.
למרות שההוצאה הקלורית נמוכה יותר מריצה, הליכה משפרת גם את זרימת הנשימה, גורמת לך להיות יותר מוכנה ונינוחה, ואף מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, סוכרת, שבץ מוחי ושבץ מוחי.
קרא גם: 7 הרגלים ליליים הרשעים
5. ריקוד
שיעורי ריקוד הם כיף, מחזקים את מערכת הלב-הנשימה, מפתחים קואורדינציה מוטורית ואיזון ומאזנים את השרירים. בנוסף, מדובר בפעילות גופנית המאפשרת לכם להכיר אנשים חדשים, לשפר את ההערכה העצמית ולסייע בהפחתת חרדה, התורמת לרווחתם הפיזית והנפשית.
ישנם מספר סוגים שונים של ריקודים, כמו ריקודים סלוניים, סמבה דה גפירא, sertanejo אוניברסיטת, פורו, zouk, טנגו, ריקודי בטן, פלמנקו, בלט וכו '. פשוט בחר את אחד שהכי מעניין אותך!
6. זומבה
למרות שזה גם סוג של ריקוד, לזומבה מגיע אזכור נפרד על שילוב התנועות הקצביות עם צליל המוזיקה הלטינית עם התרגילים הגופניים עצמם. כך, הכוריאוגרפיות כוללות סקוואט, התקדמות ותנועות אחרות המחזקות בעיקר את שרירי התחתון והליבה.
שיעור זומבה יכול לקדם שריפת 600 עד 1000 קלוריות בהתאם לעוצמתו, כמו גם לעורר חילוף חומרים, חיסול הרעלים ויכולת הלב.
7. אומנויות לחימה ואומנויות לחימה
האם הפופולריות של MMA גרמה לאנשים רבים לחפש muay תאילנדי, אגרוף וסוגים אחרים של לחימה ואומנויות לחימה? אבל חשוב לומר שהשיעורים אינם כוללים אלימות כלשהי!
קרא גם: 5 דברים שקורים למוח שלך כשאתה מפסיק להתאמן
Muay Thai משתמש בתנועות כמו אגרופים, מרפקים, ברכיים ובעיטות, כולם מלווים כראוי על ידי המדריך. באגרוף, בתורו, יש גם אגרופים ובעיטות, כולל ריצה, שרירי שרירים ועצבים לשיפור הכושר.
לא משנה מאיזו מריבה תבחרו, כולם יספקו בניית שרירים, הוצאה מוגברת של קלוריות, תיאום ופיתוח חוזק וכמובן דרך נהדרת להקל על המתח.
8. קרקס
טרמפולינה, חבל וסורגים מורמים: האלמנטים האופייניים לזירה מונחים בהישג ידך בשיעורי קרקס, העובדים על שרירים, איזון, חוזק וגמישות. כמו תנועות פשוטות לא בדיוק, התרגול מתפתח בהדרגה, ומאפשר לתלמידים לפתח את הכושר וההתניה הדרושים.
בשל מאפייני התנועות, שיעורי הקרקס אינם מתאימים לאנשים הסובלים מבעיות גב או בקע, ולכן חשוב לבצע הערכה רפואית לפני שמתחילים בפעילות.
9. פילאטיס
פילאטיס היא פעילות גופנית הניתנת להתאמה בהתאם לגיל, למשקל, למגבלות ולצרכים של כל מתרגל, כך שהתנועות המוצעות לכם ייבחרו באופן אישי.
קרא גם: כושר מרמיטה: טיפים והצעות לחיבור שלך
מודול זה מחזק את השרירים, מונע פציעות, משפר את היציבה, מעודד את מודעות הגוף ומסייע בהקלה על הכאב, ומאפשר רווח ברווחה גופנית ונפשית.
10. קרוספיט
הרבה יותר מאשר הפיכת צמיגים ענקיים, קרוספיט היא פעילות גופנית המשלבת אלמנטים של התעמלות אולימפית, התעמלות אירובית והרמת משקולות, והכל בצורה אינטנסיבית מאוד, ומכניסה את הגוף לעבודה קשה.
היתרונות העיקריים של פעילות זו הם עלייה בחוזק השרירים ובסיבולת, שיפור הקואורדינציה המוטורית, חיזוק מערכת הנשימה והעלייה בזריזות ואיזון, כמו גם שריפה קלורית אינטנסיבית.
אם עדיין לא מצאתם פעילות גופנית עבורכם, שימו לב שישנן מספר אפשרויות נוספות, כמו יוגה, אימונים פונקציונליים, רכיבה על אופניים, ספינינג מים, קפיצות וכו '. ללא קשר להוצאות קלוריות, האם כולם יציעו יתרונות לגופכם ולנפשכם, ותורמים רבות לבריאותכם? הדבר החשוב ביותר הוא לבחור בפעילות גופנית שמתאימה לכם. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי לחיות טוב!
☭ ЗЕМЛЯ КУКА – САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD ☢ (מאי 2024)
- רווחה
- 1,230
