הכירו את זומבה: הכיתה שמשלבת ריקודים ותנועות התעמלות

לנשים שרוצות? להיכנס לכושר? או פשוט לשמור על גופך יפה ובריא, אין סודות: אתה צריך לשלב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית! התמדה היא גם מילת מפתח, וזו הסיבה שחשוב מאוד שהאדם יבחר לסוג של פעילות גופנית שבאמת נעימה לו.

ואם גם אתם חלק מקבוצת הנשים הזו שמחפשת פעילות גופנית שיכולה לעזור לה להשיג את מטרותיהן בצורה בריאה ומהנה, תאהבו להכיר את הספורט החדש שמפיק את המרב מהקהל הנשי. !

Zumba Fitness הוא חוג המשלב תנועות ריקוד והתעמלות, עמוס במקצבים לטיניים ובינלאומיים כמו קומביה, רג'גטון, סלסה ומרנגה.

הספורט הגיע לברזיל לאחר שהצליח בארצות הברית ו -110 מדינות אחרות, והוא צובר יותר ויותר מעריצים בארצנו על היותם מהנים ומשובבים, מלבד בריחה משגרת האימונים המסורתיים בחדרי כושר.

אולי שמעת על זומבה, אבל אם לא הייתה לך הזדמנות להתאמן בכיתה, תדע עכשיו, סיבות טובות לכך!

10 היתרונות של זומבה לגופך

להלן רשימה של 10 סיבות לתרגול שיעורי זומבה:

1. הוצאה קלורית: לדברי קרוליין פסקארלי, מורה זומבה ב- Contours, אקדמיה לנשים בלעדית, האטרקציה הגדולה של ענף ספורט זה היא שאתה יכול לאבד 600 עד 1,000 קלוריות בשעה של כיתה. וכל זה בלי לשים לב ?!

2. מטבוליזם מוגבר. כמו כן, לדברי המורה של זומבה, הכיתה מערבבת ריקוד עם התעמלות, תנועות אירוביות ומקומיות מתחלפות, וכתוצאה מכך מגבירה את חילוף החומרים ואת ההוצאות הקלוריות.

3. חיסול הרעלים. הפעילות מסייעת גם בתפקוד ביטול הרעלים ואגירת נוזלים מהגוף, כפי שמציין קרוליין.

4. גיוס שרירים שונים. הכיתה עובדת כל שריר בגוף. עם זאת, השרירים התחתונים הם המגויסים ביותר (ארבע ראשי, גלוטאוס, אחורי ירך ועגל). יש גם גיוס של שרירי ליבה, הכולל שרירי בטן, גלוטאוס וגב ?, מסביר המורה.

5. יתרונות ללב. שיעור זומבה מביא יתרונות ללב. "הפעילות גורמת לשיפור במערכת הלב וכלי הדם על ידי הגדלת פעימות הלב ובשל עלייה בנפח הדם שהלב נושא לגוף, בעיקר לשרירים," אומרת קרולין.

6. אסטרלי חיובי. מוסיקה כיתתית היא 70% מקצבים לטיניים. מקצבים אלה מדבקים ביותר, ולכן הם משפרים את מצב הרוח ומפיגים לחץ.

7. קלות. נקודה מעניינת נוספת היא שאין דרישה למצויינות בתנועה, כלומר אין צורך להיות? מומחה? בריקודים השיעור קל וכולם נהנים בזמן התעמלות.

8. אינטראקציה. זומבה היא מודולציה אינדיבידואלית, עם כוריאוגרפיה מכוונת מורים, אך במהלך השיעורים ניתן לעבוד ביצירת מעגלים, עמודים, קווים וחלוקת החדר לשני חלקים, כאשר קבוצה אחת פונה לשנייה, למשל, כדי להתרחש אינטראקציה רבה יותר בין התלמידים. "שינוי זה במתכונת הכיתה יוצר אווירה גדולה יותר של חברות בין המשתתפים", אומרת קרוליין.

9. שריפה קלורית משמעותית. כמו כן, לדברי המורה, ניתן להשוות בין שריפת הקלוריות של זומבה לפעילויות אחרות כמו Muay Thai, ריצה, ספינינג, התקפת גוף.

10. כיף ופעילות גופנית. כושר זומבה הוא כיף, שונה, קל ויעיל. "ההצעה היא להכניס את כל האנשים לעסוק בפעילות גופנית, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם, לחזק שרירים, לבזבז הרבה קלוריות, לשפר את האיזון, את הריכוז, להקל על הלחץ ובעיקר להפוך את הכיתה למסיבה אמיתית," מדגישה קרוליין פסקארלי .

להשיג תוצאות טובות

מספר שיעורי זומבה בשבוע אינו מוגבל, כלומר התלמיד יכול לעשות את זה כל יום אם תרצה. "אם אתה רק הולך לעשות זומבה, אנו ממליצים על נוכחות מינימלית של שלוש פעמים בשבוע," מסבירה פרופסור קרוליין.

התוויות נגד

כעת אתה יודע סיבות נהדרות לתרגול זומבה, אך זה נורמלי כי מתעורר ספק: האם יש התוויות נגד או שמישהו יכול לעשות את הפעילות?

קרוליין פסקארלי מסבירה כי אין התוויות נגד לתרגול זומבה.רק במקרים בהם התלמיד מתחיל וכבר יש לו פתולוגיה מסוימת, למשל, שאינו מסוגל להשפיע, על המורים להתאים כמה כוריאוגרפיות שיש בהן קפיצות. מקרה אחר הוא נשים הרות, בהן אנו ממליצים להשתמש במד תדרים כל הזמן בשיעור ?, מדגיש.

האם אוכל להתאמן בבית?

באתר זומבה פיטנס תוכלו לקנות תקליטורי DVD, בגדים ואביזרים למי שרוצה להתאמן בבית. כמו כן, בערוץ Youtube שלך ​​הם סרטונים שניתן לעקוב אחריהם.

עם זאת, למרות שמדובר בשיעור מהנה, נוכחותו והדרכתו של מורה לשיעור זומבה חשובה מאוד. האם בעל המקצוע ידריך אותך במדרגות, פניות והגבלות אפשריות של כל תלמיד? כמו למשל במקרים שהוזכרו לעיל, למתחילים שכבר יש להם פתולוגיה מסוימת ונשים בהריון.

מכיוון שמדובר בספורט שזכה להצלחה רבה ומושך אליו יותר ויותר אוהדים בברזיל, לא קשה למצוא מכוני כושר המציעים שיעורים. אז אל תבזבזו זמן והרשמו! אם חיפשת דרך להתעמל ולבלות באותו זמן, מצאת אותה!

כיתה ג גבעת גונן תשע"ג - סיפורם של ילדים בבית ספר (אַפּרִיל 2024)