דצמבר הוא בדרך כלל חודש המיוחל עבור רוב האנשים. זה זמן חופשה, נסיעות ובעיקר מסיבות. רוב המשפחות מכינות פגישות מיוחדות לחגיגה, יחד עם קרובי משפחה וחברים, את חג המולד ואת בוא השנה החדשה.
וכדי ללוות את החגיגות החשובות הללו אוכל ושתייה לא יכולים לפספס! שם נמצאת הסכנה: בין כל כך הרבה תענוגות? אלה נעים בין פירות יבשים ומנות ראשונות אחרות, וכלים מלוחים טעימים עם הרבה בשרים ופסטות, כמו גם ממתקים, משקאות מוגזים ומשקאות אלכוהוליים - מעט אנשים יכולים להתנגד ולהתמיד בתזונה היומית שלהם.
אין שום נזק באכילת מעט ממתקים ואפילו בלגימות שמפניה לחגיגת הרגעים המיוחדים הללו, אך הבעיה היא שאנשים רבים מגזים בכל מה שנמנעו מאכילה לאורך כל השנה.
מתוך מחשבה על הקושי הזה שיש לאנשים רבים בשמירה על תזונה טובה במהלך החגים, תזונאית סברינה לופז מביאה כמה טיפים לאכול פחות בהזדמנויות אלה ולהימנע מתחרטות עתידיות:
1. אכלו כל שלוש שעות
סברינה לופס מציינת כי הצעד הראשון להימנע מהגזמת יתר במהלך החגים הוא לאכול כמו שצריך כל שלוש שעות במהלך היום כדי לא להגיע לארוחת הערב או לארוחת הצהריים רעבים מדי.
2. הימנע מחטיפי קלוריות
לפני ארוחת הערב או ארוחת הצהריים, משפחות רבות נוהגות להגיש בין היתר חטיפי פרי ושמן. עם זאת, למרות היותם בריאים, מדובר במזונות קלוריים, שאסור לצרוך עודף.
"במסיבות חג המולד והראש השנה יש להימנע מחטיפי הפירות היבשים והפירות לפני ארוחת הצהריים או הארוחה. אלה מכילים כמה קלוריות נוספות", אומרת התזונה סברינה.
3. בחר פרי
ברוב פגישות סוף השנה תוכלו למצוא גם את אפשרויות הפרי המגוונות ביותר. המלצת התזונה סברינה היא לבחור בהם במקום לאכול ממתקים.
"אבל אם אתה מתכוון לצרוך סוכריות, עשה זאת בכמויות קטנות," הוא אומר.
4. אל תגזימו בהכנת האוכל
• נסו לחזור לאכילה רגילה ב- 26 בדצמבר וגם ב -1 בינואר. אז אל תכינו כמויות גדולות של מזון כדי להימנע מאכילת שאריות בימים שלאחר מכן ?, מייעצת לסברינה לופס.
אם יש לך הרגל לחגוג עם בן משפחה או חבר, והמארח מציע ממתקים או אוכל אחר שיביא אותך הביתה, היה חביב ומודה, אבל אמור שאתה לא צריך. למחרת, יש תוכניות אחרות.
5. הימנע ממשקאות אלכוהוליים
מסיבות הסילבסטר מושקות בדרך כלל במשקאות רבים: בירה, בירה מהחבית, שייק, יין, שמפניה, בין היתר. ולגבי חלק מהאנשים שיש להם הרגל לשתות חברתית, במיוחד באירועים מיוחדים, קשה לעמוד בפיתוי.
• הקפידו על עודף אלכוהול. אבל אם אתה שותה, העדיף את היינות והשמפניה שהם פחות קלוריים ?, אומר התזונאי סברינה.
6. מערבבים את המשקה עם מים
אם אינכם מתנגדים ובחרתם לשתות קצת בירה, בירה מהחבית או משקה אלכוהולי אחר, אל תגזימו. טיפ אחד שעשוי לעזור בעניין זה הוא למזג כוס מים עם כוס המשקה, כך שתשתו פחות אבל לא "כוס ריקה".
7. הכינו אוכלים טובים
אם אתם המארחים ורוצים להציע לאורחים שלכם ארוחת ערב טובה, אך מבלי להגזים בכמות המזון והאוכל הקלורי, עשו בחירות טובות! • אל תשכחו להגיש צלחת נחמדה של סלט וירקות ללא תוספת מיונז. העדיפו בשרים רזים כמו הודו, צ'סטר ודגים. הימנע מבשרים כמו רך, חזרזיר ושוק עתירי שומן ", אומרת סברינה לופס.
טיפ נוסף של התזונאית הוא להוסיף אגוזים ואגוזי מלך בתכשירים עם אורז, סלטים ובשר. "אבל אל תגיש אותם כחטיפים לפני הארוחה בגלל כמות הקלוריות הגדולה שהם מציעים," הוא אומר.
"מגישים כקינוח פירות ומחליפים את הסודה למיצים", מוסיף התזונאי.
8. סלטים לרעה
אם אתם מוזמנים לארוחת ערב או לארוחת צהריים, אין אחריות שהמזונות המוצעים יהיו בריאים ככל האפשר. אך ככל הנראה יוגשו סלטים וקצת ירקות וטיפ המפתח הוא להתחיל איתם!
• בעת ההגשה, התעללו בסלטים וירקות, וממלאים חלק גדול מהמנה. בדרך זו תצרוך אוכלים פחות משמינים ?, מדגישה סברינה לופס.
9. אכלו סלט לפני היציאה למסיבה
אבל אם אתה יודע שבארוחת הערב שאתה מוזמן, לא תהיה לך ברירה של סלט וירקות, פשוט תאכלי סלט לפני שאתה יוצא מהבית כדי להימנע מהגזמה בארוחת הערב.
10. חוגגים אחרת
זכור כי חג המולד והשנה החדשה הם שני תאריכים חשובים, ולא רק מוגבלים למשקאות ואוכל.
לדברי סברינה לופס, זהו הטיפ החשוב ביותר: "קח את המיקוד של האוכל והפיק את המרב מחברתם של בני משפחה וחברים!", אומר התזונאי.
מה עלי לאכול למחרת?
אך למעשה, אנשים רבים אינם יכולים להתנגד למגוון האוכלים במסיבות החג הללו, ולמעשה מגזימים אותם, אוכלים יותר ממה שהם צריכים. והאם למחרת מגיע תשובה בדרך כלל?
כדי לעזור בהייפ חג המולד, אכלו פירות או הכינו מיצים עם תפוז, אננס ופפאיה. העדיפו סלטים, בשרים רזים, אוכל בגריל ומאכלים מלאים כמו שיבולת שועל, גרנולה ואורז חום. מים חיוניים גם כדי לחות את הגוף מחדש, לשתות ליטר וחצי מים בממוצע? אומר סברינה לופס.
התזונאית מזכירה גם כמה מאכלים שלא יכולים להחמיץ את המסיבה שלאחר מכן:
- פלפל אדום אדום
- כרוב
- עגבנייה
- בצל
- גזר
- אננס
- פטרוזיליה
- פלפל אדום
- ענבים
- שום
- לימון
- כתום
אך ראוי לציין כי לאחר צריכה מוגזמת של מזון ושתייה, אין דרך "לחזור". בדרך זו, הדרך הטובה ביותר היא להימנע מהעודפים, לחזור לתזונה למחרת ללא משקל מודע.
The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
