100 דרכים לקצץ 100 קלוריות

זה אולי נראה כמו דבר מינורי, אבל חותכים 100 קלוריות ביום? ומכאן 700 קלוריות במהלך השבוע? זה יכול להביא תוצאות מעולות למי שמחפש להוריד כמה קילוגרמים מיותרים או פשוט לשמור על כושר.

והכי חשוב, אתה אפילו לא צריך להקריב קרבנות גדולים בשביל זה. קיצוץ 100 קלוריות מחיי היומיום שלך הוא די פשוט: אתה פשוט מחריג מרכיב כזה או אחר מהתזונה שלך; להפחית את הצריכה של משהו קלורי יותר; להתאמן כמה דקות; לעשות פעילויות בבית וכו '.

בכל מקרה, להלן רשימה של דרכים שונות לקצץ 100 קלוריות מהיום שלך.

כמובן, ראוי לציין כי הנתונים הם ממוצעים, אחרי הכל, הקלוריות של אוכל מסוים משתנות בהתאם למותג המוצר, למשל, וגם לכמות הנצרכת; בנוסף, ההוצאה הקלורית של האדם בביצוע פעילות מסוימת היא די מיוחדת.

אבל עם ההצעות למטה, תוכלו לקבל מושג כיצד לא כל כך קשה לחתוך 100 קלוריות לאורך היום. שווה לבדוק וכמובן לדבוק בכל אחד מהטיפים הבאים:

אוכל

1. אכלו פרי לפני ארוחת הצהריים או הערב. מחקרים מאוניברסיטת פנסילבניה בארצות הברית הראו כי אכילת פרי כרבע שעה לפני האכילה יכולה לחסוך עד 187 קלוריות. הסיבה לכך היא שהם נוטים לאכול פחות בארוחה העיקרית.

2. סוף השבוע ואתה מתכנן לאכול פיצה ?! ערכו בחירות חכמות: העדיפו, למשל, פיצה טונה על פני פפרוני.

3. בזמן הפיצה, טיפ נוסף הוא לבחור פרוסת פיצה ארוגולה עם עגבניות מיובשות במקום אחת מארבע גבינות.

4. בחר באפשרויות פיצה ללא Catupity וללא גבינה.

5. סרב לפיצות עם קצוות ממולאים.

6. העדיפו פיצריות המציעות פיצות מבצק דק.

7. העדיפו להכין מיני-פיצה בבית. כך שתוכלו להשתמש בפסטה שלמה ולהעדיף רכיבים בריאים ודלי קלוריות. בנוסף, אין סכנה לצריכת יתר (מכיוון שהיא תהווה יחידה אחת בלבד).

8. האם תאכלי חטיף? אל תוסיף קטופירי או גרד.

9. בזמן הארוחה, מחלק קטשופ או חרדל.

10. אל תוסיף מיונז לחטיפים ו / או החטיפים שלך.

11. האם אתה אוהב גבינת שמנת? בחר בגרסה הקלה.

12. הוחלט ל? לברוח? דיאטה ושתה סורבה בסוף השבוע ?! הימנע לפחות מהוספת כיסוי אליו.

13. קח קרטיב ארטיק (לימון או ענבים, למשל) במקום גלידת פסטה.

14. תמיד רוצים לשתות גלידה ?! תאהבו את הצעת המתכון הבריאה, הטעימה והדלה הקלורית הזו: הכניסו בננה (שכבר קצוצה) בסיר קטן במקפיא. באמצע אחר הצהריים, למשל, תאסוף את חתיכות הבננה הקפואות והקציף עם מעט מים בבלנדר. בזמן הארוחה תוכלו להוסיף גם אבקת קקאו או קינמון.

15. אכלו מרק ירקות בתור התחלה (אך ללא תפוחי אדמה, גבינה, שמנת חמוצה, מלח וכו '). החוקרים אומרים שזה יכול לעזור להפחית את הערך הקלורי של המנה הבאה בעד 130 קלוריות.

16. להחליף את התות עם קצפת לתות עם מעט יוגורט וניל קל.

17. החלף את לחם הגבינה לפרוסת לחם חום בהיר עם פרוסת גבינה לבנה דקה מאוד.

18. במאפייה יש לך הרגל לאכול לחם בצלחת עם חמאה ?! שנה את ההרגל הזה: החלף את הלחם הצרפתי באינטגרל קל עם הגה, גם הוא קל.

19. במתכונים שלוקחים חלב בהכנה, שימו את הגרסה המרופדת.

20. לא התנגד ואוכל שוקולד? בחר בחירה טובה! במקום סופלהייר (שיש בו כ -270 קלוריות), בחר באלפיני 1 (70 קלוריות) או חלום וואלס (113 קלוריות).

21. החלף סוכריות מתוק (כמו שוקולד או קרמל, שהם בערך 40 קלוריות כל אחת) לסוכריות או למסטיק ללא סוכר.

22. הימנע לחלוטין מהמאכלים המטוגנים. אם מתחשק לכם לאכול תפוחי אדמה, למשל, הכינו אותם לתנור.

23. החלף את קופסת הטונה בשמן עם קופסת הטונה במים.

24. הכינו חביתה עם בצל ואורגנו בלבד, למשל, בלי להוסיף גבינה.

25. בחר תמיד בשר על האש במקום בשר מבושל.

26. אכלו פילה דג אפוי במקום פילה דג מטוגן.

27. נראה כמו מעט, אך אל תוסיפי אפילו שתי פרוסות גבינת כלים למזון שלך (כגון חביתה, ביצה מקושקשת, טפיוקה וכו '). שתי פרוסות מסוג גבינה זה מציעות 110 קלוריות.

28. אותו דבר קשור למוצרלה, שתי פרוסות ממנו מספקות 100 קלוריות, אז הימנע מכניסתן להכנת האוכל שלך.

29. אל תוסיף בייקון למזון שלך (שעועית, אטריות וכו ')!

30. אל תוסיף חזיר למזון שלך (למשל נודלס).

31. אל תוסיף נקניק להכנת רוטב הפסטה שלך.

32. אל תכניסו שמנת חמוצה להכנת רוטב הפסטה שלכם.

33. הימנע מהנחת גבינת פרמזן מגורדת על הצלחות (במיוחד במקרה של פסטה). הסיבה לכך היא שכף (10 גרם) של גבינת פרמזן מגוררת המסורתית מכילה 43 קלוריות. כלומר, לשים 3 כפות שעברתם כבר 100? שווה לנתק את הקלוריות הנוספות האלה!

34. זכרו ששמן זית הוא אוכל בריא, אך אין להשתמש בו יתר על המידה בעת תיבול הסלט. מספיק כף קינוח אחת בממוצע.

35. החלפו חבישות סלט מוכנות לחומץ תפוחים, חומצה בלסמית, לימון ותפוז.

36. אתה מתכוון להכין פופקורן בבית (סיר) ?! תשכח מהחמאה.

37. האם קשה לעמוד בקינוח במסעדה? הצע לשתף אותו עם בן זוגך, כך שתחתוך את הקלוריות לחצי (ותחתוך לפחות 100 קלוריות!).

38. בחר תמיד באורז ולחמים מלאים. בנוסף להיותם בריאים יותר, הם מספקים יותר שובע וכתוצאה מכך תאכלו פחות מהאוכל.

שתייה

39. לעולם אל תשתה חלב מלא. בחר בגרסת הרופף ועדיין אל תגזים.

40. שתו תמיד מי קרח לאורך היום במקום מים רגילים. הסיבה לכך היא שכוס נוזלים קרים גורמת לגוף לבזבז כעשרה קלוריות בכדי להפוך את הנוזל לאותה טמפרטורת גוף.

41. מיזוג בירה עם כוס מים. פחית בירה (350 מ"ל) מכילה כ -140 קלוריות. אם אתה לוקח הפסקה לאחר לקחת אחת? ושתיית כוס מים במקום פחית אחרת תפחית את מרבית הקלוריות שלך בשעה שמח.

42. החלף יין מתוק ליין יבש.

43. אל תמתיק את הקפה שלך.

44. האם רצית לשתות חלב לפני השינה ?! מקציפים ארבע תותים או בננה עם כוס חלב רזה במקום להשתמש בשתי כפות שוקולד.

45. לברוח מהמשקאות לגמרי! מתחשק לקחת משהו? שונה ??! בחרו מים נוצצים.

46. ​​החלף זריקת וודקה לכוס יין מבעבע.

47. החלף כדור ויסקי בכוס יין מבעבע.

48. החלף את כוס מיץ התפוזים (המיוצרים בתפוזים בלבד) במיץ "תפוז" מפרי מעורבב במים וקרח.

פעילויות גופניות

49. טיילו כעשרים דקות. הסיבה לכך היא שאדם של 70 ק"ג, למשל, מוציא בדרך כלל כ -5.5 קק"ל לדקה בטיול. אבל כדאי להזכיר שלא ניתן להכליל. האובדן משתנה מאדם לאדם, בשים לב: חילוף חומרים אינדיבידואלי ועוצמת האימונים ?, מדגיש את Vânia Dias, המחנך הגופני לאקדמיה לקווי מתאר.

50. רוץ כעשר דקות. עם זאת, ראוי לציין שוב ששריפה קלורית משתנה מאוד מאדם לאדם, כך שזו רק דוגמא לאדם שמשקלו כ- 70 ק"ג. "יש אנשים שאפילו שורפים תוך 30 דקות של ריצה (11 ק"מ לשעה) כ -400 קלוריות, אבל זה לא כלל, זה יהיה תלוי בכל התנאים", אומר המחנך הגופני ויניה דיאס.

51. עלה במדרגות במקום המעלית. עלייה וירידה במדרגות במשך כרבע שעה לאורך היום עלולה לגרום לך לאבד כמאה קלוריות.

52. השתעשעו והתעמלו עם זומבה לפחות 10 דקות.

53. האם חם ?! ליהנות ולשחות כ 10 דקות!

54. לדוגמא, הסתובב במשך 30 דקות כדי ללכת לבית של חבר.

55. אתה בחוף הים ?! תיהנו מפעילות טעימה: טיילו בים עם מי קינמון כ -21 דקות.

56. רכבו על אופניים כושר במשך 12 דקות.

57. בצע 15 דקות של משאבת גוף.

58. עשה 15 דקות של אירובי בחדר הכושר.

59. עשו 15 דקות התעמלות אולימפית.

60. בצע אימון של 20 דקות במשקל קל.

61. בצעו כ- 20 דקות של אירובי מים.

62. שחק כדורסל במשך 11 דקות.

63. שחק כדורגל כ 9 דקות.

64. שחק כדורעף מקורה למשך כ- 30 דקות.

65. להילחם באגרוף במשך כעשר דקות.

66. צאו לצלילה במשך כ -30 דקות.

67. קפוץ חבל למשך כרבע שעה.

68. גלוש (או לפחות נסה לגלוש אם עדיין אין לך את זה) למשך חצי שעה.

69. בחוף הים, שחק כדור טרי במשך 20 דקות.

טיפים כלליים

70. הכינו מברשת בבית. מעת לעת יכול להיות אפילו טוב לפטר את מספרה. הברשת השיער למשך שעה יכולה לשרוף עד 100 קלוריות.

71. נשקו המון בערך 10 דקות! אפשר להפסיד בערך 8 קק"ל לדקה, אתה יודע ?!

72. האם קירות הבית שלך זקוקים לציור ?! עשה זאת בעצמך! תוך כ 40 דקות אתה יכול לאבד 100 קלוריות ומעלה!

73. עבור למאפייה ו / או עבודה ברגל.

74. האם אתה עובד כמעט כל היום בישיבה ?! שאפו לעמוד עוד קצת: כשאתם עונים לטלפון, למשל, הסתובבו במשרד בזמן שאתם מדברים.

75. קח את הכלב שלך לטיול. בהליכה של 30 דקות בשכונה תוכלו לשרוף כ -150 קלוריות.

76. קנו בסופרמרקט כ- 40 דקות.

77. הכינו ארוחת ערב לחברים בבית בסוף השבוע. בישול כחצי שעה, למשל, יכול לשרוף כ 90 קלוריות.

78לרקוד בכל הזדמנות אפשרית! 15 דקות של ריקודים גורמים לך לשרוף כמאה קלוריות.

חצי שעה של סקס יכולה לגרום לך לשרוף כמאה קלוריות.

80. סע על סוס כ 37 דקות. זהו טיפ נהדר לסוף שבוע למשל!

81. תיהנה תוך כדי שריפת כמאה קלוריות: פשוט מתגלגל למשך כעשרים דקות.

82. נסיעה היא תמיד טובה, נכון? ואריזה לא יכולה להיות כל כך גרועה: אם תעשה את זה תוך שעה תבלה בערך 100 קלוריות.

83. הקדש 38 דקות מהיום שלך לסדר את הארון בביתך.

84. אסוף חברים ושר כשעה!

85. אם אתם הרפתקנים, טיפסו על הר במשך 11 דקות בערך.

86. עשו סאונה יבשה למשך 30 דקות.

87. שחק את התופים כחצי שעה.

88. נגן בגיטרה בערך 40 דקות.

89. נגן בפסנתר במשך 40 דקות.

90. הפעל את שואב האבק למשך 17 דקות בערך.

91. לטאטא את הבית כחצי שעה.

92. נקה את חלונות הבית למשך כ- 30 דקות.

93. דאג לגן, להטביע את האדמה, לשתול שתילים, להשקות את הצמחים כחצי שעה.

94. גהץ את הבגדים למשך כ 45 דקות.

95. שוטפים בגדים במכל במשך 20 דקות.

96. מי אומר שהקניות בקניון זה לא טוב ?! בהליכה של 24 דקות במסדרונות בהליכה בינונית תוכלו להקדיש כמאה קלוריות.

97. שחק נעילת כפתור למשך 20 דקות.

98. שחק פינג פונג במשך 10 דקות.

99. שוטפים את הכלים למשך כ- 39 דקות.

100. באולינג עם חברים כ 34 דקות.

אהבת את הטיפים? זכור כי הנתונים הם ממוצע של איך אפשר לחתוך כמאה קלוריות ביום. כפי שאתה יכול לראות, האמצעים אינם דורשים הקרבה גדולה והם באמת יכולים להביא תוצאות טובות!

דיאטה ללא הרגשת רעב להרזיה מהירה (אַפּרִיל 2024)