6 יתרונות של אכילת אבוקדו בהריון

שמירה על תזונה מאוזנת במהלך ההריון היא חיונית כדי להבטיח את בריאות האם והתינוק כאחד.

אמנם יש להימנע ממזונות מסוימים מכיוון שהם לא מצליחים, אבל אחרים מתאימים יותר. האחד הוא אבוקדו, עשיר בשומנים טובים כמו אומגה 3, 6 ו -9, שיש לו עוד כמה יתרונות.

לדברי התזונאית כריסטיאן בראגה קאנשירו, מקליניקה דאו, ניתן לצרוך את הפירות טהורים או להשתמש בהם בהכנת אוכל מלוח או מתוק, כמו גלידה וויטמינים.

היא מציינת עוד כי בנוסף ליתרונות הספציפיים של אבוקדו לנשים בהריון, ישנם גם מספר יתרונות כלליים. זו הסיבה שכל אחד יכול לצרוך את זה. ראה כמה:

1. משפר את העיכול

התזונאית מסבירה כי מכיוון שהוא עשיר בסיבים תזונתיים, ובמיוחד פקטין, אבוקדו מסייע לתפקוד תקין של מעבר מערכת העיכול ומונע עצירות. "אם המעי לא עובד טוב, האישה ההרה נמצאת בסיכון מוגבר למחלות טחורים", הוא מסביר.

קראו גם: האכלה של אמא בזמן ההנקה

2. מבטיח שובע

גורם זה מצביע על עקיפת רעב מוגזם, מכיוון שעל ידי הגברת תחושת השובע הוא גורם לכם לאכול פחות. פרוגסטרון מגביר את תחושת הרעב, ולעתים קרובות גורם לאישה ההרה לאכול יותר ממה שהיא צריכה. עם זאת עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון עלולה להוביל לבעיות בתינוק הנמצא בסיכון לסוכרת הריון. אז איזון זה כשאוכל חשוב ?, הוא אומר.

3. מוריד כולסטרול רע

עשיר בשומנים "טובים" כמו אומגה 3, 6 ו -9 וחומצה אולאית, אבוקדו מוריד את ה- LDL. כולסטרול LDL הוא השומן הרע שמצטבר בעורקים ויכול להיווצר רובד. אז אם יש לו את זה בריכוזים נמוכים זה טוב להגנה על הלב והכלי ?, אומר התזונאי.

4. מגביר את החסינות

"לפירות יש ויטמיני B, בעיקר B6, כמו גם ויטמינים E ו- C. כולם מעדיפים שיפור החסינות", מסביר בעל המקצוע.

5. הופך את התינוק לחכם יותר

צריכת שומנים מסוג אומגה על ידי האם במהלך ההיריון מגדילה את התפקוד הקוגניטיבי של התינוקות ויכולה להוביל לתינוק חכם יותר. "ישנם מחקרים אחרונים שמוכיחים את כמות ה- IQ המוגברת של תינוקות הקשורים לצריכה אימהית של אומגות אלה," אומרת כריסטיאן.

6. עוזר לך לישון טוב יותר

אכילת אבוקדו לפני השינה משערת כי היא מעוררת ייצור מלטונין, אך עדיין אין הוכחות מדעיות לכך. "שינה טובה היא חשובה מכיוון שבזמן השינה מיוצרים כמה הורמונים, כמו גם שחזור מוח", הוא מסביר.

קרא גם: איך לישון לילה טוב במהלך ההיריון

התזונאית אומרת שאפשר לאכול אבוקדו בכל מקרה ובכל זמן. "מנה קטנה לפני המיטה מעדיפה סינתזה של הורמונים טובים," הוא אומר.

אך למרות כל היתרונות הללו, אין להפריז בצריכה. ההמלצה היומית המקסימאלית היא 100 גרם מכיוון שבגלל כמות השומן הגדולה, קיים סיכון לעלייה במשקל הגוף.

שיעור מס' 7: שבירת מיתוסים בנוגע לארוחה עם ילדים (מרץ 2024)