ירידה במשקל אינה משימה כה קלה, אנו יודעים. אולם עמדות יומיומיות קטנות יכולות לעשות את כל ההבדל בתהליך זה. מה דעתך לשלב אותם בחיי היומיום שלך? בדוק את 12 ההרגלים שעוזרים לך לרדת במשקל בצורה פשוטה יותר:
- אל תדלג על ארוחת הבוקר
חשוב להתחיל לזרז את חילוף החומרים שלך. ולשם כך, עליכם לאכול את כל הארוחות מדי יום. - החלף את המעלית במדרגות
הרגל זה יכול לגרום לך לאבד כמעט 2% מהמותניים שלך ב 12 שבועות! - דע מה אתה באמת רוצה
כשאתה משתוקק לסוכריות, יתכן שאתה זקוק לסוכר בדם. אכילת נתח פרי יכולה לחסל את הדחף הזה במהירות. כשאתה יודע מה הגוף שלך באמת צריך, קל יותר למצוא אלטרנטיבה לספק לו את הדרך הנכונה. - שתו יותר מים!
אתה יודע שלצריכת מים יש חשיבות עליונה, אך אנו יודעים כמה קשה לזכור להיכנס להרגל, שכן משימות יומיומיות צורכות אותנו כל כך הרבה זמן. קח איתך בקבוק מלא לכל מקום שאתה הולך, כך שההרגל יהפוך לטבעי יותר. - שתו מים לפני? Beslicar?
לעיתים קרובות מתחשק לך לצבוט? משהו במהלך היום שבו אתה סתם מרגיש צמא. במקום להשתמש בגליל, נסה לשתות מעט מים. זה יעזור להרוות את הדחף, ואם אתה באמת רעב, גם יעזור לעכל מזון טוב יותר. - הביא איתך חטיפים קטנים ובריאים
וודא שיש לך תמיד תיק פירות או דגני בוקר בתיק לפני שאתה ממהר למאפייה לקנות חטיף ולהרוג את הרעב שלך. - החלף את הסודה בתה ירוק
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי צריכת תה ירוק עוזרת לחסל שומן בגוף. זוהי גם דרך נהדרת להשיג את מינון הקפאין שלך עם פחות קלוריות. - שים את האוכל בצלחות קטנות
האם לרוב אוכלים יותר ממה שמתחשק לך? אולי זה בגלל שאתה ממלא יותר מדי את הצלחת. לשים את האוכל בצלחות קטנות יעזור לכם לאכול בדיוק את הכמות שאתם חייבים ולהתרגל למוח שלכם. כדי לעזור, השתמש בלוחות כחולים. מחקרים מצביעים על כך שהצבע הכחול מרתיע את צריכת המזון המופרזת. - חשוב על מה שאתה מכניס לסלט שלך
סלטים יכולים להיות בעלי קלוריות בצורה מתעתעת. וודאו שהסלט שלכם מאוזן על ידי התעלמות מאפשרויות עשירות בקלוריות (כמו עוף מטוגן או רוטב לסלט עתיר שומן) וחתכו את גודל המנות שלכם. - לאכול לאט
על ידי אכילה לאט אתה מסוגל להקדיש לבטן זמן לעיכול. בדרך זו אתה מרגיש מרוצה מהר יותר מאשר כשאתה אוכל מהר. - זוזו!
ביצוע טיולים של שעתיים לאורך היום יכול לבזבז עד 350 קלוריות נוספות ביום. אז קום והתחל את הליכתך עוד היום! - תירגע
אובססיה לירידה במשקל יכולה להיות פרודוקטיבית. לחץ לא מאזן את תפקודי גופך וכך תתקשה יותר לרדת במשקל. אז הישאר רגוע והתמקד בבריאותך ובשלומך.
Thank G-d, I'm Still Here - An Evening of Awareness - Full Event (אַפּרִיל 2024)
- לרדת במשקל
- 1,230
